Studené ruky a nohy: 8 užitočných rád ako rozprúdiť krvný obeh

8 TIPOV ako zlepšiť krvný obeh. Studené nohy a ruky budú minulosťou

Trápia vás studené nohy a ruky? TAKTO jednoducho podporíte cirkuláciu krvi

Mária Habrmanová

Krvné cievy činnosťou srdca zabezpečujú zásobovanie všetkých častí tela krvou. Pri nedostatočnom krvnom obehu je narušená cirkulácia krvi v dôsledku spomalenia jej prietoku tepnami a žilami v končatinách, a tie nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a živinami.

Tip redakcie: Počuli ste už o hube <a href="https://www.terezia.sk/100-reishi-bio-60-kapsul/#pouziti" target="_blank" rel="noopener">reishi</a>? Rastie aj v našich lesoch. Nehľadajte ju však na zemi, ale na stromoch. Ak ju budete chcieť spracovať sami, pripravte sa na jej horkú chuť. Aj preto je lepšie, kúpiť si ju rovno v lekárni, lebo v kapsulách s nepríjemnou chuťou neprídete do kontaktu. Tak si môžete vychutnať jej obrovské množstvo zdravotných účinkov.&nbsp; Medzi nimi je i podpora obehového systému, takže pomôže s bojom proti studeným rukám a nohám.&nbsp;

Nežiaducim prejavom nedokrvenia končatín sú studené nohy a ruky kvôli chladu, ale môžu byť spôsobené aj stresom, strachom alebo ochoreniami cievneho systému. Sprievodnými symptómami býva aj do modra až fialova sfarbená pokožka, necitlivé, opuchnuté alebo stŕpnuté končatiny. Postupne sa môžu pridávať aj ďalšie komplikácie ako vysušovanie pokožky, lámanie nechtov a vypadávanie vlasov. Čo pomôže zlepšiť krvný obeh čítajte ďalej ►►►

Trápia vás studené nohy a ruky?

Nikotín v cigaretách ale aj v elektronických a bezdymových zariadeniach poškodzuje steny ciev, upcháva ich a krv nedostatočne cirkuluje. Ak chcete, aby váš krvný obeh fungoval správne, prestaňte ihneď fajčiť.

Sedenie je celosvetovou epidémiou a podľa odborníkov predstavuje ešte vážnejší problém pre zdravie ako fajčenie. Ak celé hodiny počas dňa sedíte, neprospieva to vašej chrbtici ale ani krvnému obehu. Môžete pociťovať tŕpnutie dolných končatín spôsobené spomaleným prietokom krvi, v dôsledku čoho môžete mať studené nohy. V najhorším prípadoch dlhodobé sedenie vedie k tvorbe zrazenín, čo môže spôsobiť ďalšie vážne zdravotné problémy.

Počas dňa sa čo najviac hýbte. Ak máte sedavé zamestnanie, raz za hodinu vstaňte a dajte si 2-minútovú prestávku a prejdite sa. Pokiaľ je to možné, všade choďte pešo a každý deň sa aspoň na pol hodinu choďte poprechádzať. Cvičenie je najlepším spôsobom ako zlepšiť krvný obeh. Pri <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/spali-tuky-znizi-tlak-7-dalsich-veci-vam-vylepsi-kardio-cvicenie" target="_blank" rel="noopener">aeróbnom tréningu</a> je vaše telo dostatočne zásobené kyslíkom a krv je rovnomerne rozvádzaná do všetkých orgánov. Vyhraďte si aspoň 3 dni v týždni na aktivitu, ktorá „zahreje“ vaše telo. Choďte behať, bicyklovať, plávať, na jogu, pilates alebo do fitness centra. Akákoľvek fyzická aktivita prospieva kardiovaskulárnemu systému, posilňuje srdce a prispieva k zníženiu krvného tlaku.

Vysoký krvný tlak vedie k aterokleróze, čiže kôrnateniu tepien, čo spôsobuje blokovanie prietoku krvi a následné nedostatočné prekrvenie končatín. Ustrážte si krvný tlak, ideálny je 120 mmHg na 80 mmHg. Krvný tlak zvyšuje nadmerné pitie alkoholu, kávy a čierneho čaju.

Zamerajte sa na prevenciu, a preto zaraďte do denného režimu viac pohybovej aktivity, napríklad chôdzu, beh alebo cvičenie. Krvný tlak pomáhajú znížiť potraviny ako cesnak, cibuľa, cvikla, banány, med, pohánka aj bylinky, najmä medovka, hloh a imelo. Ak máte hypertenziu, riaďte sa odporúčaniami lekára a užívajte predpísané lieky.

Vyhnite sa hlavne mastným a vyprážaným jedlám, nadmernému soleniu a sladkostiam. Zaraďte do jedálnička viac čerstvej zeleniny, ovocia, obilnín, strukovín, bielkovín a zdravých tukov v podobe rýb, chudého mäsa, orechov, semienok a rastlinných panenských olejov. Vyvážená a striedma strava vám zabezpečí udržanie zdravej hmotnosti. Tak budete mať tlak a cholesterol pod kontrolou a cievny systém bude správne fungovať. Vaše končatiny sa dostatočne prekrvia a nestuhnú.

Váš organizmus a teda ak krv je z veľkej časti tvorená vodou. Dostatočný pitný režim, aspoň 1,5 – 2 litre vody denne zabezpečí, aby ste zostali hydratovaní a váš obehový systém fungoval správne. Pri zvýšenej fyzickej námahe, cvičení a v teplom počasí pitný režim zvýšte.

Tieto špeciálne „liečivé“ ponožky sú navrhnuté tak, aby zlepšili krvný obeh a súčasne bránili tvorbe kŕčových žíl a trombov. Postupný masážny tlak pôsobiaci na končatiny podporuje krvný obeh v oblasti lýtok a chodidiel, čím pomáha odvádzať metabolické odpadové látky, ale aj zlepšiť prívod okysličenej krvi a živín. Pozor, nenahradia aktívny pohyb, preto ich používajte ako podpornú možnosť k prevencii pred studenými a opuchnutými nohami.

Nemusíte sa kvôli tomu objednávať k masérovi, aj keď to je najpohodlnejšie a veľmi príjemné. Masáž si môžete urobiť aj vy doma. Stačí, ak si zoberiete masážnu kefu alebo valček a budete nimi krúživými pohybmi prechádzať po problematických partiách. Masírujte sa každý deň pred sprchou alebo kúpeľom.

Je to skvelý spôsob, ako naštartovať krvný obeh a zohriať sa. Teplá voda rozšíri cievy a zlepší prietok krvi. Ak si do vody kvapnete aj pár kvapiek esenciálneho oleja levandule, bergamotu, klinčeka, škorice alebo šalvie, vaše telo aj svaly sa uvoľnia a zrevitalizujú.

Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>

Trápia vás studené nohy a ruky? TAKTO jednoducho podporíte cirkuláciu krvi

Súvisiace články

Obhrýzanie nechtov súvisí s duševným zdravím, tvrdia psychológovia

Zášklby a svrbenie: Pocity v nohách, ktoré sa spájajú s týmto syndrómom

Venujete sa po večeroch tejto neškodnej činnosti? Lekári pred ňou varujú

Aké úlohy plní magnézium a čo znižuje jeho hladinu v tele?

Ortopéd: Čo sa deje s telom, keď nosíte vysoké opätky?

Výber pre vás