Ste v strese? 7 jednoduchých tipov ako sa rýchlo uvoľniť

Valcuje vás v práci stres? 7 praktických tipov ako sa uvoľniť

Neduste to v sebe a uvoľnite sa! 7 antistresových tipov vás zachráni

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Cítite neprekonateľné napätie a stres? Otvorte okno a zhlboka sa nadýchnite. Ak máte možnosť ísť do záhrady alebo parku, urobte tak. Poriadne sa natiahnite a prípadne sa ukloňte do strán. Výrazné okysličenie vám vráti energiu a uvoľní napätie.

Doktor Andrew Weil vymyslel techniku 4-7-8, ktorú možno použiť na zníženie stresu. Cvičte ju však, ak ste pokojní, potom ju môžete využiť v časoch nadmerného napätia. Ako to funguje? Špičku jazyka dajte za horné rezáky. Nadýchnite a naplno vydýchnite ústami, uvádza nemecký portál fitforfun.de. Potom ústa zavrite, pomaly sa na štyri doby nadýchnite. Zadržte dych a počítajte do sedem. Potom úplne vydýchnite ústami počas počítania do osem. Celý cyklus opakujte trikrát.

Horúci kúpeľ je jednou z&nbsp;vecí, pri ktorých sa úplne uvoľníte. Stačí sa ponoriť do vody a&nbsp;problémy sa z&nbsp;vás akoby zmyli. V&nbsp;náročných situáciách, či už v&nbsp;práci, alebo v&nbsp;škole, si nemôžete len tak odskočiť do vane. Stačí si však umyť ruky teplou vodou. Okamžite to zaúčinkuje a&nbsp;začne sa upokojovať takzvaný parasympatický nervový systém. Zjednodušene možno povedať, že jeho úlohou je nájsť cestu zo stresovej situácie.

Pomôcť môže aj ďalší jednoduchý trik. Odlomte si kúsok čokolády a nechajte ho pomaly roztápať na jazyku. Účinok bude dvojitý, uvádza stránka gesundheit.de, tento vedomý pôžitok postupne uvoľní celé telo a na druhej strane čokoláda podporí produkciu hormónov šťastia. Stres už nebude mať šancu.

Príjemné zážitky, spomienky na kamarátov či super dovolenku alebo i na úspechy, ktoré ste zažili, vám vždy vykúzlia úsmev na tvári. Za všetkým sa skrývajú hormóny šťastia. Úsmev vám pomôže zvládnuť aj stres. Vedome zdvihnite kútiky úst, hoci vám nie je do smiechu, a zostaňte tak aspoň šesťdesiat sekúnd. Svaly úsmevu tlačia na nerv, ktorý prenesie do mozgu dobrú náladu, pridáva ďalší z protistresových tipov stránka fitforfun. de. Postupne sa tak znižuje účinok kortizolu a stres sa zmierňuje.

Sedíte za pracovným stolom a ste pod takým tlakom, že neviete, ako ďalej? Odpútajte myseľ tým, že ju zamestnáte niečím úplne iným. Pozrite sa napríklad na nejaký obrázok, po chvíli zatvorte oči a následne sa ho snažte čo najpodrobnejšie opísať. Vyriešte ťažkú hádanku alebo si len začnite upratovať stôl.

Patríte ku generácii, ktorú dokázalo upokojiť stláčanie bublinkových fólií? Stačilo pár prasknutí a svet sa hneď zdal ružovejším. Dnes už nemusíte čakať, kým vám niekto pošle darček v tejto fólii. Na svete sú farebné hračky, ktoré môžete mať kedykoľvek poruke a len zatláčate jemne vypuklé miesta. Na zvuk fóliovej bublinky však budete čakať márne.

Snažte sa preniesť cez stresovú situáciu pohybom. Viete žonglovať? Zoberte si drobné predmety a pár minút si ich pohadzujte vo vzduchu. Ak máte blízko schody, vyjdite pár poschodí nahor a potom zase dole. Pomôže akékoľvek cvičenie, ktoré môžete v práci vykonávať.

Neduste to v sebe a uvoľnite sa! 7 antistresových tipov vás zachráni

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Neduste to v sebe a uvoľnite sa! 7 antistresových tipov vás zachráni

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

SUPER cviky na zadok, brucho i chrbát, a hneď vám bude teplejšie

Potrebujete po sviatkoch zhodiť? Urobte si rizoto trochu inak

Strpčuje vám bolesť chrbta život? Možno stačí len jedna zmena

Pomôže v boji s vírusmi a vylepší i pokožku. Kde nájdete éčko?

Zdanlivo obyčajný nápoj: 11 benefitov citrónovej šťavy

Dnes zaspíte ako bábätko! Túto vec radí lekárka, skrotí aj stres

Výber pre vás