Stále nie je pevné? NAJ cviky a brucho budete mať ako dosku

6 NAJ cvikov na doma a splníte si sen o plochom brušku

Spevnite si brucho! 6 TOP cvikov a sen sa stane skutočnosťou

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pevné brušné svaly vyzerajú dobre a zároveň napomáhajú správnemu držaniu tela. Vždy cvičenie skombinujte zo zdravou výživou a cviky zaraďte do komplexného tréningu. Na klasické domáce posilňovanie si nájdite čas aspoň trikrát do týždňa. Nezabudnite na správne dýchanie. Vždy, keď je v napätí vydýchnite a v uvoľňovacej fáze sa nadýchnite. Pozrite si šesť účinných cvikov.

1. Sadnite si, potom zdvihnite pokrčené nohy, lýtka držte rovnobežne s podlahou. Trup mierne zakloňte, ruky predpažte. Držte ich z vonkajšej strany nôh. V tejto pozícii pravidelne dýchajte a udržte ju aspoň 10 sekúnd

2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a oprite sa o celé chodidlá. Potom ľavú nohu pokrčte vyložte na pravú, ľavú ruku si dajte za hlavu a pravú ruku predpažte. Následne zdvíhajte trup šikmo nahor, aby pravá ruka smerovala k ľavému kolenu. Opakujte 15-krát a strany vystriedajte.

3. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy, kolené neprepínajte. Medzi trupom a nohami sa snažte držať pravý uhol, ruky vzpažte. Potom ťahajte hrudník ku stehnám a ruky ku špičkám. Uvoľnite, avšak neľahnite si na zem a opakujte 15-krát.

4. V ľahu na chrbte pokrčte mierne roznožené nohy a oprite sa o chodidlá. Pokrčené ruky dajte za hlavu. Potom ťahajte trup nahor. Pohľad smeruje na strop, aby ste ľahšie udržali pozíciu a necvičili ste len hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 20-krát.

5. Sadnite si a mierne pokrčte nohy. Do rúk chyťte ľubovoľné závažie, pokojne môžete aj plnú fľašu vody. Potom sa jemne zakloňte a vytáčajte trup na ľavú a pravú stranu. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Počuli ste už náš podcast?

6. V bočnom vzpore ležmo sa oprite o ľavé predlaktie a chodidlá. Trup zdvihnite zo zeme, spevnite brušné svaly, vystrite chrbát. Dávajte si pozor, aby vám telo nepadalo ani vpred ani vzad. Pozíciu udržte aspoň 10 sekúnd.

Spevnite si brucho! 6 TOP cvikov a sen sa stane skutočnosťou

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Spevnite si brucho! 6 TOP cvikov a sen sa stane skutočnosťou

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Jeden cvik precvičí celé telo, stačí správne skombinovať pohyby

Ruky ako huspenina? Vyskúšajte 4 tipy trénerky a budú minulosťou

Obyčajný drep? 7 trénerských tipov ako z neho vyťažiť ešte viac

Týmto chodením sa zbavíte problémov s chrbtom aj so srdcom

Máte svalovicu? Ako zmierniť bolesť, poradí trénerka

9 SUPER cvikov poteší váš unavený chrbát. A to nie je všetko

Výber pre vás