Spánok neprichádza? Zmeňte 7 maličkostí: Sú zadarmo a fungujú!

Nedarí sa zaspať? Vyskúšajte zmeniť 7 maličkostí a budete spať ako bábätko!

7 maličkostí pre lepší SPÁNOK. Bod 6 by mal skúsiť každý!

Spánok môže narušiť veľa rôznych faktorov – stres, úzkosti či obavy, ktoré nedovolia hlave vypnúť. Niekedy pritom stačí zmeniť málo. Na čo sa zamerať, aby ste spali lepšie?

Naučte sa každý deň ísť spať a vstávať približne v rovnakú hodinu. Hoci je lákavé si cez víkend pospať o čosi dlhšie, riskujete, že sa prespíte a večer nezaspíte. Opakovaním rutiny si časom zvyknete a telo začne pravidelné zaspávanie vyžadovať, čo je presne to, čo potrebujete.

Ak sa vám do 20 minút nepodarí zaspať, neprevaľujte sa ďalej v posteli. Vstaňte, odíďte zo spálne a venujte sa nejakej relaxačnej činnosti – čítajte si, kreslite, počúvajte hudbu alebo vyskúšajte pár jogových polôh pre podporu spánku. A do postele sa vráťte, až keď ste unavení.&nbsp;

Nechoďte spať hladní ani prejedení. Pár hodín pred spaním&nbsp; sa vyhnite tučným jedlám, ​​aby vám trávenie nenarušilo zaspávanie. Opatrní by ste mali byť aj v súvislosti s nikotínom a kofeínom, ktorých stimulačné účinky trvajú niekoľko hodín.

A pozor aj na alkohol! Aj keď sa zdá, že po ňom lepšie zaspíte, v skutočnosti si neoddýchnete, pretože telo sa namiesto regenerácie bude sústrediť na jeho odbúravanie.

Aj vy si občas potrebujete v priebehu dňa na chvíľu oddýchnuť? Na spánku počas dňa nie je nič zlé, niekedy príjemne osvieži a môže naozaj prospieť. Pozor, ale na jeho dĺžku. Nemal by trvať viac ako pol hodinu. Ideálnych je 20 minút, samozrejme, aj to len vtedy, ak vám nezhoršuje večerné zaspávanie.

Pravidelná fyzická aktivita, najlepšie vonku na čerstvom vzduchu, príjemne unaví a podporí hladký nástup večerného spánku. Neveríte? Vyskúšajte to. Ale pozor, kedy sa pustíte do cvičenia či vyberiete na prechádzku. Asi dve hodiny pred zaspávaním by ste sa nemali venovať žiadnemu dynamickému cvičeniu, ktoré zdvihne tep.

Aspoň hodinku či dve pred spaním sa venujte relaxačným aktivitám, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby, jemná joga, kúpeľ alebo rozprávanie s partnerom. Vyhnite sa sledovaniu televízie či skorolovaniu v mobilnom telefóne. Myslite na to, že modré svetlo stimuluje mozog a nedovolí kvalitne odpočívať.

Neberte si starosti do postele, stačí, že sú s vami v hlave celý deň. Čo vás trápi, máte na srdci, to zverte denníku a viac sa tým nezaoberajte. Pomôcť môže aj krátka meditácia, napríklad iba sledovanie dychu. Upokojiť a pripraviť na spánok pomôžu aj niektoré bylinky, napríklad valeriána lekárska, levanduľa alebo mučenka.

Pre kvalitný a dobrý spánok sú dôležité njamä tri veci – chlad, tma a ticho. Je vaša spálňa správne vybavená? Ak nie, urobte v nej pár zmien, ktoré vám pomôžu navodiť dobrý spánok. Vypnite v nej na noc všetku elektroniku, kúpte si zatemňovacie závesy, pred spaním vyvetrajte alebo spite s otvoreným oknom. Skúste to. Dobrú noc!

Nedarí sa zaspať? Vyskúšajte zmeniť 7 maličkostí a budete spať ako bábätko!

Súvisiace články

Vysoký tlak i kilá pôjdu dole! Stačí robiť denne 10 min. TÚTO aktivitu

Aký máte vankúš? Nesprávny narobí viac škody ako úžitku

Dospávate Silvestra? Ak to robíte takto, koledujete si o infarkt

Ktorá spánková poloha zaťažuje srdce a ktorá uľaví chrbtu?

Výber pre vás