Ako sa hovorí, ráno robí deň. A chutné raňajky dobrú náladu. Preto začnite hneď dopoludnia bojovať proti smútku a strachu. Vyberte si z 3 variantov ranného menu.

Variant A Raňajky: 2 dl zeleného čaju + ovsené vločky s mliekom + 1 jablko alebo 2 kivi Desiata: 1 nízkotučný biely jogurt s hrsťou mandlí alebo orieškov + sušené ovocie

Variant B Raňajky: celozrnná žemľa, alebo dva krajce celozrnného chleba s ľubovoľným množstvom listového šalátu, 1 paradajkou a 2 plátkami varenej šunky + 1 nízkotučný biely jogurt + čerstvá šťava z 2 <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/supku-z-pomaranca-nevyhadzujte-prekvapi-vas-co-nej-skryva.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">pomarančov</a> Desiata: 3 dl sójového mlieka + 3 cereálne sucháre

Variant C Raňajky: 2 dl lipového čaju + 2 celozrnné hrianky s brusnicovým džemom bez cukru + miska šalátu z čerstvého ovocia posypaná praženými mandľami Desiata: kokteil z 1 banána, 3 dl nízkotučného mlieka a zo štipky pivných kvasníc

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/foto-takto-ste-jedlo-este-nepozreli-liecte-podla-jeho-tvaru.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">FOTO: Takto ste sa na jedlo ešte nepozreli! Liečte sa podľa jeho tvaru</a>

Nevydržíte medzi hlavnými jedlami? Vyplňte čakanie bezpečne. Pochúťkami, ktoré vás zasýtia a upokoja, a pritom nestoja kilá.

Zdroj: Shutterstock <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/salka-dlhovekosti-stihlost-lepsiu-pamat-7-dovodov-preco-ju-pit-denne.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">Šálka dlhovekosti pre štíhlosť i lepšiu pamäť. 7 dôvodov prečo ju piť denne</a>

Extra tip: Vlčiemu hladu na druhý deň predídete, ak si dáte výdatnú večeru rozdelenú vždy do dvoch častí.

Čo si dopriať na obed a večeru? ►►►

Pripravte si obedy a večere pre krásne dni

1. deň Obed: Grilované artičoky s pikantnou cesnakovo-paradajkovou omáčkou + 1 grilované kuracie stehno + kôpka kuskusu + 1 grilované jabĺčko Večera: Teplý krém z póru, zo zemiakov, z cibuľky, zo zeleninového vývaru s pažítkou + čakankovo-vajíčkový šalát so zelenými fazuľkami a tofu + plátky kivi poliate jogurtom

2. deň Obed: Rizoto s tekvicou, so šampiňónmi, s cibuľkou a so zeleninovým vývarom + 1 plátok grilovaného lososa + malý tanier rôznych listových šalátov poliaty šťavou z 1 citróna + 2 plátky čerstvého ananásu ako dezert Večera: Sedliacka zemiaková polievka s pórom, so zelenou paprikou a s majoránom + cviklovo-cibuľová placka + 1 banán

3. deň Obed: Šalát z avokáda, rukoly a vyšľahanej špargle s trochou octu a horčice + 250 g králika duseného na cibuľke, paradajkách, zelenej paprike, baklažáne a tekvici + 1 grilovaná hruška Večera: Rozmixovaný tekvicovo-zemiakový krém s cibuľou, so zeleninovým vývarom a sušenou pažítkou + 150 g grilovaných kuracích pŕs s paradajkovou omáčkou a praženými mandľami + 1 nízkotučný biely jogurt

4. deň Obed: Dve placky tacos plnené lososom, zelenými fazuľkami, špargľou, artičokami a kuskusom + šalát z 1 čerstvého avokáda, 1 paradajky, kúska ovčieho syra s bazalkou a vínnym octom + 2 plátky ananásu Večera: Rozmixovaný teplý krém zo zeleninového vývaru, špenátu, zemiakov, z cesnaku, rasce, pražených tekvicových semiačok + 150 g grilovaných kuracích pŕs s grilovanou zelenou paprikou a oreganom + 1 banán

5. deň Obed: Rizoto s vareným králičím mäsom, pórom, mrkvou a červenou paprikou + malý tanier rôznych listových šalátov, s 1 paradajkou, olivami, poliaty citrónovou šťavou so štipkou čierneho korenia + 1 grilované jablko Večera: Zapečený karfiol + zeleninový tanier z 1 žltej papriky, 2 paradajok, 5 červených reďkoviek alebo z tretiny bielej reďkovky + 2 mandarínky

6. deň Obed: Špagety s cesnakovým baklažánom a oreganovo-paradajkovou omačkou + 2 zapečené minirolky z kuracích pŕs plnené kašou z rozmixovanej varenej mrkvy, zo zelených fazuliek a zázvoru + citrónový sorbet Večera: Rozmixovaný teplý zemiakovo-pórový krém s jabĺčkom + 2 hrianky so šampiňónovou praženicou + 1 kivi

7. deň Obed: Smažená brokolica s cesnakom a lieskovými orieškami alebo mandľami + kura dusené s mrkvou, so zemiakmi, s cibuľou, cesnakom, paradajkou a čiernym korením + 1 jablko Večera:Zelený šalát s kúskami tofu, dusenou špargľou, fazuľkami a píniovými orieškami + 1 varené vajíčko s tekvicovým pyré + 1 biely nízkotučný jogurt

Máte problém zaspať, alebo vás večer chytá panika? Dohliadnite, nech vaša večera obsahuje protiúzkostnú zložku:

1. triptofán – banán, mlieko, mandle, avokádo, klíčky, sušené ovocie, cereálie 2. vitamín C – čerstvé ovocie 3. horčík – sušené ovocie

Skvelý antidepresívny jedálniček: Za 7 dní zmení okrem nálady aj postavu

Výber pre vás