Nepribrať, udržať si hmotnosť či nebodaj schudnúť. Dodržať toto predsavzatie pri sedavom zamestnaní je veľmi náročné. Najmä ak sa váš pohyb počas pracovného dňa obmedzuje na&nbsp;presun od&nbsp;stoličky k&nbsp;stoličke, na&nbsp;kávičku v&nbsp;bufete alebo na&nbsp;obed v&nbsp;jedálni. Čo by ste mali robiť?

Hoci sa to nezdá, pohyb sa dá zakomponovať do&nbsp;každodenného pracovného dňa. Samozrejme, ideálne by bolo, keby ste sa do&nbsp;zamestnania nepresúvali autom či autobusom, ale na&nbsp;bicykli, kolobežke či pešo. Nie vždy to však ide. Skúste aspoň ignorovať výťah a&nbsp;chodiť na&nbsp;kávu do&nbsp;bufetu či na&nbsp;obed do&nbsp;jedálne po schodoch. Nielen dole, ale aj hore. Počas obednej prestávky si môžete spraviť krátku, ale rýchlu prechádzku okolo budovy, kde pracujete.

Zamestnanci niektorých väčších firiem si na&nbsp;obed môžu odskočiť do&nbsp;fitnescentra, ale to v&nbsp;našich podmienkach považujeme za skôr hypotetickú možnosť. Možnosť zacvičiť po práci je však úplne reálna. Či pôjdete do&nbsp;posilňovne, na&nbsp;TRX či tanečný kurz alebo do&nbsp;prírody, závisí len od&nbsp;vás a&nbsp;vašich možností.

<strong>Čítajte ďalej ►►►</strong>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/cd248a70-fafd-4432-bacd-2c555d2bc4bd_dam-urlzynylz.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8230694" data-embed-id="9382539">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Obedujte mimo pracovného stola a kancelárie,</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Obedujte mimo pracovného stola a&nbsp;kancelárie, najlepšie v&nbsp;jedálni alebo aspoň v&nbsp;kuchynke. Odstup od&nbsp;práce vám vyčistí hlavu a&nbsp;jedlo si viac vychutnáte. Dbajte na&nbsp;to, aby ste jedli pomaly a&nbsp;uvážene. Rýchle hltanie je nezdravé. Jednak sa nahlcete vzduchu, ktorý vám neskôr spôsobí nepríjemné pocity v&nbsp;žalúdku, jednak viac zjete. Pri obede nečítajte noviny, lebo si neuvedomíte čo a&nbsp;koľko zjete, radšej debatujte s&nbsp;kolegami.

Návodov ako sa zdravo a&nbsp;racionálne stravovať, je veľa. Závisí od&nbsp;vás, čo si vyberiete. Nenúťte sa však jesť potraviny, ktoré vám vyložene nechutia, hoci majú nálepku zdravé. Ovocie a&nbsp;zeleninu by ste mali mať na&nbsp;jedálnom lístku denne, ale konzumujte len také druhy, ktoré máte rada.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/bb5fb278-fbfb-4960-9e83-9e55451cb3bb_dam-urlcxpeqq.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8230695" data-embed-id="9382540">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Malé porcie a častejšie sú pre chudnutie vhodné.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Rozhodne však obmedzte jedlá bohaté na&nbsp;cukor a&nbsp;tuky, a&nbsp;vyhýbajte sa sladeným nápojom a&nbsp;alkoholu. Aj ten totiž obsahuje nezanedbateľné množstvo kalórií. Svojmu metabolizmu prispôsobte aj počet jedál. Momentálne sú v&nbsp;móde tri jedlá denne, ale neznervózňujte sa, ak vám taký scenár prekáža. Keď ste zvyknutá na&nbsp;päť, šesť pokrmov, pokojne si ich doprajte. Malé porcie a&nbsp;častejšie sú pre&nbsp;chudnutie vhodné.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/d4031a2a-b788-43de-925a-5c22d010cf2c_dam-urlo1pumv.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8230696" data-embed-id="9382541">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Porozmýšľajte, čo si z domu zoberiete na desiatu a olovrant.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Ak trávite v&nbsp;práci veľa času, vopred premyslený jedálny lístok je pre&nbsp;vás plus. Porozmýšľajte, čo si z&nbsp;domu zoberiete na&nbsp;desiatu a&nbsp;olovrant. Tieto medzijedlá sa často podceňujú, ale ak vás pochytí chuť niečo chrumkať, je rozhodne lepšie, keď to bude plátok kalerábu, syra či hrsť orechov alebo semienok ako karamelová tyčinka či slané zemiakové lupienky. Ak ste v&nbsp;chudnúcom režime, pripravujte si doma aj obedy.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/64b9402f-8d27-491c-a225-5025005ec580_dam-urladvqoy.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8230697" data-embed-id="9382542">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Zásuvka, v ktorej si schovávate sladkosti či slané pre prípad núdze, je pre postavu veľmi nebezpečná.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Zásuvka, v&nbsp;ktorej si schovávate sladkosti či slané pre&nbsp;prípad núdze, je pre&nbsp;postavu veľmi nebezpečná. Stačí do&nbsp;nej len siahnuť rukou? Okamžite ju zrušte. Ak máte potrebu niečo medzi hlavnými jedlami chrumkať, oklamte žalúdok zdravými maškrtami - napríklad kúskom mrkvy, malou hrsťou orieškov či sušeného ovocia.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/326620f8-efae-4442-b30c-6096e304138b_dam-urlqnqxg5.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8230698" data-embed-id="9382543">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Mnohí v návale práce zabúdajú piť.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Mnohí v&nbsp;návale práce zabúdajú piť. Postavte si na&nbsp;stôl pohár s&nbsp;vodou a&nbsp;majte ho na&nbsp;očiach. Štandardom sú dva a&nbsp;ž tri litre tekutín denne. Samozrejme, máme na&nbsp;mysli vodu, nesladené čaje a&nbsp;minerálky s&nbsp;nižším obsahom sodíka, nie sladené nápoje či dokonca energetické drinky. Veľa a&nbsp;pravidelne piť je dôležité najmä pri chudnutí.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/2b64c470-9b3a-421d-b6d5-128677fb2a35_dam-urluk74df.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8230699" data-embed-id="9382544">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Okrem pohybu a výživy je pri chudnutí dôležitý aj spánok.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Okrem pohybu a&nbsp;výživy je pri chudnutí dôležitý aj spánok. Do&nbsp;postele choďte uvoľnená, hodinu pred tým vypnite počítač, telefón aj televíziu. Tie narúšajú pohodu aj váš spánok. Spite vo&nbsp;vyvetranej, neprekúrenej miestnosti.

Schudnite pri práci za počítačom. 7 tipov, ako si udržať líniu

Výber pre vás

Schudnite pri práci za počítačom. 7 tipov, ako si udržať líniu

Súvisiace články

Zabudnite na boľavý chrbát, 5 SUPER cvikov vám určite zaberie

Zacvičte si za stolom a odpútajte sa od monitora. Pomôže to!

Horší sa na jeseň: Ak sa chcete zbaviť psoriázy, dajte na radu lekárky

10 vecí, ktoré sa stanú, keď sedíte v práci 8 hodín. Trojka naháňa najväčší strach!

Takto sa šíri chrípka! 7 vecí, na ktoré sa pri chorobe zamerajte, aby ste sa nenakazili

Výber pre vás