Vyskúšajte mačku
Jednoduchý cvik je ideálny na uvoľnenie spodnej časti chrbta. Nečakajte na bolesť a cvičte ho preventívne.
Zdroj: Shutterstock
Kľaknite si, zápästia držte priamo pod plecami, kolena na šírku panvy. Spevnite celé telo, aby hrudník neklesal k podlahe. S nádychom najskôr prehnite chrbát, pozerajte sa vpred. Potom s výdychom chrbát vyhrbte. Opakujte toľkokrát, kým je vám to príjemné a pocítili ste uvoľnenie dolnej časti chrbta. Cvičenie ukončite v základnej pozícii a na záver sa v nej zhlboka nadýchnite.
Cvičenie zároveň zlepšuje flexibilitu chrbtice. Posilňujú sa pri ňom vzpriamovače chrbta, ramená i svaly šije.