Rozhýbte sa za počítačom. 9 tipov kancelárskej gymnastiky

Pracujete strnulo za počítačom? 9 tipov kancelárskej gymnastiky

Zacvičte si za stolom a odpútajte sa od monitora. Pomôže to!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Často trpíte svalovým napätím, bolesťami krku a&nbsp;chrbta, keď pracujete za počítačom? Skúste niekoľko cvikov priamo v&nbsp;kancelárii.

<strong>Len desať minút denne kancelárskej gymnastiky vám môže pomôcť zmierniť ťažkosti s&nbsp;chrbtom a&nbsp;stuhnutým krkom.</strong> Navyše tieto cviky podporia vašu výkonnosť a&nbsp;koncentráciu, píše portál <a title="gesundheit.de" href="https://www.gesundheit.de/" target="_blank" rel="noopener">gesundheit.de.</a> Cviky sú jednoduché, udržíte sa pri nich vo fyzickej aj psychickej kondícii. Nepotrebujete k nim žiadne vybavenie.&nbsp;

<strong>Toto cvičenie je určené na natiahnutie prednej časti ramien a svalov, ktoré sa podieľajú na dýchaní.</strong>

<strong>Pokiaľ chcete len zrelaxovať, hlavu medzi kolenami, stačí nechať visieť ruky vedľa tela, bez napínania a to asi 30 sekúnd.</strong>

<strong>Teraz natiahnete svaly rúk, rozhýbete svaly ramien a zlepšíte držanie tela:</strong>

Pokiaľ trávite veľa času za stolom, môžete mať skrátené svaly na hrudníku, čo vytvára napätie v&nbsp;hrudníku a&nbsp;na chrbte. Je preto dôležité pravidelne ho naťahovať.&nbsp;

Dlhé sedenie zaťažuje žily na nohách. Spôsobuje ťažké, opuchnuté nohy alebo dokonca trombózu, pretož krv sa hromadí v nohách. Do každodenného kancelárskeho života treba začleniť fázy státia a chôdze.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/cbb3ddae-fe6c-442e-baba-217d71480b61_phpdfhhmk.jpg/320/180" alt="" data-media-id="15197538" data-embed-id="9199978">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Stoj na špičkách zlepšuje krvný obeh v cievach a tiež pomáha predchádzať kŕčovým žilám</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


<strong>Toto cvičenie sa vykonáva v stoji:</strong>

Práca nad monitorom vyvoláva napätie v oblasti krku a to vedie k bolestiam hlavy.&nbsp;

Toto kancelárske gymnastické cvičenie precvičí <strong>bočné svaly krku.&nbsp;</strong>

Pokiaľ chcete natiahnuť <strong>zadné krčné svaly</strong>, pritiahnite bradu k hrudníku a zároveň ťahajte ramená dole.&nbsp;Zopnutím rúk za hlavou a jemným tlakom môžete ťah zvýšiť.&nbsp;Potom pomaly otočte hlavu späť do pôvodnej polohy.

<strong>Zopakujte cvičenie s&nbsp;druhou nohou a potom ešte raz na každú nohu.</strong>

Dlhá práca za monitorom je veľkou záťažou pre oči. Za následky to môže mať pálenie či slzenie očí, bolesti hlavy, ale aj krátkozrakosť a iné očné ochorenia.

Pravidelný odpočinok očí je na mieste. Na pár minút stiahnete zrak z obrazovky a budete sa pozerať do diaľky. Dôležité je aj časté žmurkanie, aby boli oči zvlhčené slzami a&nbsp;nevysušovali sa.

Na oči zle pôsobí aj suchý vzduch počas zimnej vykurovacej sezóny. Miestnosť by ste mali vetrať, izbové rastliny tiež pomôžu. Zabezpečia primeranú vlhkosť.

<strong>Očné cvičenia pomôžu očiam odpočinúť si od práce na obrazovke</strong>

Zacvičte si za stolom a odpútajte sa od monitora. Pomôže to!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zacvičte si za stolom a odpútajte sa od monitora. Pomôže to!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Viete kedy sa postaviť na váhu? Pri chudnutí to nie je jedno

Úžasný nápoj plný vitamínov. Doma ho pripravíte aj do zásoby

Na pokraji smrti dva roky. Jeff Bridges vyviazol vďaka daru od otca

Jablko každý deň. Viete, aký zázrak skrýva pod povrchom?

Skrotil cholesterol a dal dole 30 kíl. Čo mu v 60 výrazne uľahčilo chudnutie?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás