Ranná rutina proti úzkosti: Čo robiť pre lepší začiatok dňa?

Ranné rituály proti stresu a úzkosti: 6 vecí, na ktoré netreba zabúdať

6x ranné rituály proti stresu a úzkosti: Robíte aspoň jeden?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Ráno robí deň. Prebuďte sa doň s dobrou náladou a svieži ako rybička! Ako si vytvoriť rutinu, ktorá upokojí vašu myseľ a zároveň vás naštartuje na celý deň?

Základom je nastaviť si reálne ciele. Každý z nás má iné možnosti. Je jasné, že mladý pár pracujúci z domu má iné možnosti ako manželia s tromi deťmi, ktorí musia do práce dochádzať. Veľmi dôležité je myslieť na kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Ak ho výrazne obmedzíte, nebudete ráno schopní poriadne fungovať. Nezabudnite preto na balans, ktorý vyhovuje práve vám.&nbsp;

Skôr ako si pripravíte kávu alebo čaj, vypite aspoň jeden pohár vody, aby ste organizmus po noci hydratovali. Správna hydratácia zvyšuje kognitívne funkcie, vďaka tomu je naša myseľ jasnejšia, máme lepšiu náladu a aj viac energie.&nbsp;

Ak sa ráno stíhate ísť aspoň na pol hodinu prejsť, urobte to. Ranná prechádzka môže výborne upokojiť. Slnečné svetlo stimuluje tvorbu serotonínu, teda hormónu dobre nálady a aj čerstvý vzduch v chladnejších mesiacoch pôsobí pozitívne. Zabúdať by na to nemali najmä ľudia, ktorých trápi obezita, kardiovaskulárne choroby či cukrovka. Krátka prechádzka nie je náročná na kĺby a má blahodárny vpylav na fyzické aj psychické zdravie.

Aspoň pár minút denne venujte premýšľaniu nad tým, čo všetko je vo vašom živote dobré. Stáva sa vám, že vidíte veci skôr v negatívnom svetle? Snažte sa to vedome zmeniť. Porozmýšľajte, čo sa vám za poslednú dobu podarilo. Za čo ste dnes vďační? Môžete si urobiť zoznam týchto vecí, pokojne si ho aj napíšte a podeľte sa s ním so svojim partnerom.&nbsp;&nbsp;

Nevstanete z postele bez toho, aby ste si pozreli e-maily alebo skontrolovali sociálne siete? Koledujete si tým o úzkostlivé stavy, pretože váš mozog nemá vôbec čas na to, aby sa po spánku aklimatizoval na pracovný deň. Aj keď si už mnohí z nás nevedia predstaviť život bez technológií, skúste aspoň tesne po prebudení nechať telefón ležať a užite si prvé desiatky minút bez neho. Uvidíte, že práca neutečie a na nový deň sa naladíte oveľa príjemnejšie.&nbsp;

Náladu vieme opvlyvniť aj tým, čo jeme. Doprajte si ráno niečo zdravé, ale aj výdatné, aby ste hneď rýchlo nevyhladli. Zabudnite na šišky a iné sladké pečivo, ktoré vám zaistí prudký nárast hladiny cukru, radšej dajte šancu zdravým tukom v podobe vajec, avokáda alebo ovsenej kaše. Čokoládový muffin alebo maslový croissant si doprajte len za odmenu, alebo keď cítite, že si potrebujete zlepšiť náladu.

Či už si vyberiete jogu, chôdzu, beh či tanec, je len a len na vás. Ak si cez deň nájdete aspoň pár minút na cvičenie, uvidíte, že budete v dlodobejšom horizonte spokojenejší, budete mať viac energie a dokonca i kvalitnejší spánok. Okrem toho ranné cvičenie môže zlepšiť vašu náladu i tým, že vám hneď na začiatku dňa poskytne podporu endorfínov a navodí pocit úspechu.&nbsp;

Ranná rutina proti úzkosti: Čo robiť pre lepší začiatok dňa?

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás

Ranná rutina proti úzkosti: Čo robiť pre lepší začiatok dňa?

Autor článku

Anna Balášková

Súvisiace články

8x ako efektívne posilniť imunitu v seniorskom veku

Menu proti depresii: 3 dôležité živiny vám nesmú chýbať, smútok zmiernia o polovicu

Chcete sa konečne dobre vyspať? 5 tipov, ktoré fungujú

Prepadla vás ranná „depka“? Toto pomôže, radí psychologička

Jediná nákaza, ktorá vám prospeje: 8 zdravých účinkov smiechu

Výber pre vás