Príznaky, že vaše telo dostáva viac vlákniny ako potrebuje

Priveľa vlákniny: Signály, že by ste mali upraviť svoj príjem

Keď vláknina prekročí hranice: Príznaky, že prijímate viac vlákniny, než potrebujete

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Najčastejším nepríjemným pocitom v dôsledku nadmerného príjmu vlákniny sú gastrointestinálne ťažkosti, ktoré sa vyznačujú nadúvaním a plynatosťou. Môže to vzniknúť buď konzumáciou veľkého množstva vlákniny v jednom jedle, alebo rýchlym zvýšením príjmu vlákniny. Nepríjemný pocit zvyčajne ustúpi, keď sa črevné baktérie príjmu vlákniny prispôsobia.

Ak máte vlákniny priveľa, môže sa narušiť vstrebávanie minerálov, najmä vápnika, železa, horčíka a zinku. Vláknina pôsobí ako spojivo a potenciálne zabraňuje vstrebávaniu niektorých minerálov do tela. Kým časť ľudí tieto problémy kvôli nadmernej konzumácii jedla s vysokým obsahom vlákniny bohatej aj na minerály nikdy nepocíti, niektorí sa môžu stretnúť s ich nedostatkom. Či máte nedostatok minerálov však dokáže potvrdiť iba vyšetrenie krvi.

Proti zápche sa radí zaradiť do stravy viac vlákniny, ale ak k nej nepijete aj dostatok vody, môže to dopadnúť zle! Stáva sa, že jedinci trpiaci chronickou zápchou konzumujú podobné množstvo vlákniny ako ľudia bez tohto problému. Ak teda zápcha vzniká z iných príčin ako je nedostatok vlákniny – ako sú lieky, syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo dehydratácia – zvýšenie príjmu vlákniny nemusí pomôcť a môže potenciálne zhoršiť váš stav. Stáva sa to však výnimočne.

Neexistuje pevne stanovená horná hranica spotreby vlákniny, čo znamená, že žiadne konkrétne množstvo nie je vo svojej podstate škodlivé. Denná potreba vlákniny závisí od veku, pohlavia, individuálnych požiadaviek a tolerancie. Americké stravovacie smernice navrhujú v priemere 14 gramov vlákniny na každých 1 000 skonzumovaných kalórií. Pre väčšinu dospelých sa to rovná približne 28 gramom vlákniny denne, ktoré sú rozdelené do viacerých jedál.

Pre dospelé ženy je odporúčaný denný príjem vlákniny približne 25 gramov. Po 50. roku života sa odporúča aspoň 21 gramov. Na druhej strane dospelí muži potrebujú okolo 38 gramov vlákniny denne. Po 50 rokoch je odporúčané minimum 30 gramov. Deti a dospievajúci s rôznou váhou a vekom potrebujú 21 až 38 gramov vlákniny denne.

Keď vláknina prekročí hranice: Príznaky, že prijímate viac vlákniny, než potrebujete

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Keď vláknina prekročí hranice: Príznaky, že prijímate viac vlákniny, než potrebujete

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Zápcha urýchľuje zhoršovanie práce mozgu, vrátane mentálnych funkcií

Brnenie v rukách aj tik v oku. Telo vysiela signál, že vám chýba dôležitý vitamín

5 častých príčin, prečo vás nadúva, skúste sa im vyhnúť

Schudnete a porazíte mrzutosť. Každé ráno o siedmej spravte túto vec

Zabudnutá SUPERpotravina: Proti kŕčom, zápalom i rakovine

Zápcha i bolesť hlavy. Rakovina vaječníkov sa hlási netypicky, sledujte signály

Nafúknuté brucho môže byť nepríjemný, každodenný problém: Ako si pomôcť?

Výber pre vás