Potenie vás oberá o dôležité minerály? Ktoré ovocie vám ich vráti

Ktoré minerály strácate pri potení a ako ich doplniť?

Potením prichádzate o dôležité minerály. Ako ich doplniť stravou?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Počas horúcich letných dní dávajte pozor na minerály, o ktoré prichádzate pri potení. Vysoké teploty ho výrazne podporujú a&nbsp;najmä pri fyzickej aktivite môže dôjsť k&nbsp;strate dôležitých látok. Na čo si dávať pozor a&nbsp;nemusíte sa pri ovocných hodoch obávať priberania?

„Pri intenzívnom a&nbsp;dlhodobom potení je veľmi dôležité dopĺňať minerály, aby ste predišli dehydratácii a&nbsp;elektrolytovej nerovnováhe, ktorá môže viesť k&nbsp;svalovým kŕčom, únave a&nbsp;iným zdravotným problémom,“ upozorňuje nutričná terapeutka Katarína Grich. „Na doplnenie elektrolytov, teda minerálov, ktoré udržiavajú stálosť vnútorného prostredia organizmu, môžu výborne poslúžiť minerálne vody, športové nápoje alebo i&nbsp;výživové doplnky.“ Väčšiemu riziku straty dôležitých <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/bez-horcika-ani-nepohnete-co-znizuje-jeho-hladinu-tele" target="_blank">minerálov</a> nie sú vystavení len športovci. Platí to i&nbsp;pre ľudí, ktorí pracujú v&nbsp;zle vetraných horúcich priestoroch či vonku počas slnečných dní, pre seniorov a&nbsp;deti. Pozor si treba dávať aj pri chronických ochoreniach, napríklad obličiek, ale aj&nbsp;v&nbsp;prípade, ak užívate lieky s&nbsp;diuretickým účinkom, ktoré zvyšujú vylučovanie tekutín.

Straty v&nbsp;lete ľahko vyústia do dehydratácie, ktorá môže spôsobiť závraty, únavu, zmätenosť a&nbsp;v&nbsp;extrémnych prípadoch až šok. „Nedostatok sodíka, draslíka, horčíka a&nbsp;ďalších elektrolytov sa môže skončiť svalovými kŕčmi, nepravidelným srdcovým rytmom, slabosťou. Tieto ťažkosti nazývame elektrolytová nerovnováha. Tá spolu s&nbsp;dehydratáciou negatívne ovplyvňuje fyzický a&nbsp;kognitívny výkon, schopnosť koncentrácie a&nbsp;rozhodovania,“ vysvetľuje odborníčka. Skúste dbať na to, aby ste dôležité minerály prijímali priebežne, nemusí to byť len prostredníctvom pitného režimu. Zo sezónneho ovocia sú výborným zdrojom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/viete-ktory-mineral-vam-vylepsi-rytmus-srdca-horcik-to-nie-je" target="_blank">draslíka</a> napríklad melóny. Horčík zase nájdete v&nbsp;zelenej listovej zelenine. Katarína Grich pridáva ešte jedno dôležité pravidlo. „Vstrebávanie minerálov a&nbsp;vitamínov prebieha v&nbsp;tenkom čreve, preto nezabúdajte na príjem prebiotík a&nbsp;probiotík, ktoré podporujú zdravie čriev a&nbsp;zlepšujú trávenie. Ideálne sú vo forme jogurtov, kvasenej zeleniny a&nbsp;vlákniny z&nbsp;ovocia, zo zeleniny i&nbsp;z&nbsp;celozrnných produktov.“

„Prirodzené zdroje vitamínov majú veľkú výhodu, lebo poskytujú živiny v&nbsp;súčinnosti s&nbsp;inými prospešnými látkami, ako sú vláknina, antioxidanty a&nbsp;ďalšie fytonutrienty. V&nbsp;niektorých prípadoch však môže byť nevyhnutné siahnuť po doplnkoch výživy,“ konštatuje výživová poradkyňa. „Ide najmä o&nbsp;ľudí s&nbsp;nevyváženou stravou, pri chronickom strese, zdravotných ťažkostiach, ako sú malabsorpčné syndrómy, napríklad Crohnova choroba alebo celiakia. Rovnako to platí pre tehotné a&nbsp;dojčiace ženy, športovcov, deti a&nbsp;dospievajúcich v&nbsp;období rastu alebo pre starších ľudí, ktorí majú zvýšené nároky na určité živiny.“

Čo strácate pri potení?

Milujete letné ovocie a&nbsp;rozmýšľate, kedy a&nbsp;koľko ho jesť, aby ste zbytočne nepribrali? Odborníčka má pre vás niekoľko praktických tipov. Nezačínajte deň samotným ovocím, ale použite ho na spestrenie raňajok. Čerstvé plody si pridajte do cereálií alebo jogurtu. „Hoci je ovocie zdravé, je dôležité kontrolovať jeho množstvo. Priemerná porcia je pol šálky nakrájaného ovocia alebo toľko, čo sa zmestí do dlane. Ak ide o&nbsp;celé plody, tak z&nbsp;jablka, broskyne alebo hrušky postačí jeden kus. Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia, aby ste získali rôzne živiny a&nbsp;minimalizovali riziko nadmerného príjmu cukru z&nbsp;jedného druhu ovocia,“ upresňuje Katarína Grich. Vždy uprednostňujte čerstvé ovocie pred sušeným alebo ovocnými šťavami, ktoré môžu obsahovať viac cukru a&nbsp;kalórii.

Ak športujete, ovocie si doprajte skôr po ako pred cvičením. Pred tréningom vám síce dodá rýchlu energiu, ale po ňom vám pomôže doplniť glykogénové zásoby i&nbsp;hydratovať telo. Pokojne ho však využívajte ako súčasť hlavných jedál. Ovocie pridajte napríklad do čerstvých zeleninových šalátov. Na osvieženie sa k&nbsp;nim výborne hodí bobuľové ovocie. Vhodná je i&nbsp;jeho kombinácia s&nbsp;bielkovinami alebo tukmi. Čerstvé ovocie si primiešajte do jogurtu alebo si ho pripravte s&nbsp;avokádom, pomáha tak udržať stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi a&nbsp;zároveň predĺži pocit sýtosti.

Potenie vás oberá o dôležité minerály? Ktoré ovocie vám ich vráti

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Potenie vás oberá o dôležité minerály? Ktoré ovocie vám ich vráti

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Leto s diabetes: Ako má vyzerať strava? 3 top jedlá a 3 zakázané potraviny

Levanduľa a jej 7 SUPER účinkov na zdravie. Využijete ju aj v kuchyni

Cuketa posilní srdce a zlepší trávenie. Kedy je však nebezpečná?

Schudnúť sa dá aj po päťdesiatke. Musíte ísť na to takto

Je vám na odpadnutie? TOTO urobte ako prvé, radí záchranár

TOP 10 najzdravších krajín sveta: Lákajú stravou aj kvalitou života!

Výber pre vás