Počas menopauzy nemusíte priberať. Postavu vám zachránia maličkosti

7 tipov ako sa ľahko vyhnúť priberaniu počas menopauzy

7 tipov ako si ľahko udržať hmotnosť aj počas menopauzy

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Obdobie menopauzy so sebou často prináša spočiatku takmer nenápadné priberanie. Mnohokrát sa tak deje bez toho, aby ste výrazne zmenili stravovanie. Za ťažkosťami sa opäť skrývajú hormonálne zmeny. Organizmus si jednoducho ukladá viac tuku a&nbsp;vody. Metabolizmus sa navyše prirodzene spomaľuje približne od tridsaťpäťky. Niekedy zabránia priberaniu skutočné maličkosti.

Ak je to možné, začnite si viac strážiť príjem soli. Podporuje totiž zadržiavanie vody v tele a najmä v raných fázach menopauzy ste na to náchylnejšie viac ako v inom období života. Soľ navyše spomaľuje metabolizmus a <strong>zvyšuje i pravdepodobnosť ukladania tuku v oblasti brucha</strong>, uvádza nemecká stránka fuersie.de. Nemusíte sa obávať jedla bez chuti, používajte častejšie bylinky. Výborne vám poslúži aj obyčajný cesnak.

Ak chcete udržať metabolizmus v správnych obrátkach, jedzte pravidelne. Vyhnete sa tak myšlienkam na maškrtenie, ale zároveň si ľahšie udržíte konštantnú hladinu cukru v krvi. Snažte sa dodržiavať medzi hlavnými jedlami <strong>prestávku štyri, päť hodín</strong>. Príjem cukríkov, zákuskov či iných dobrôt znížte na minimum, sladkosti spomaľujú látkovú premenu a potláčajú tvorbu kolagénu, táto forma cukru navyše urýchľuje starnutie.

Presné hodnoty toho, čo konkrétne jedlo obsahuje, spoznáte hlavne vtedy, ak si ho navaríte. Treba si dávaťvpozor na zložky, akými súvcukor či rozličné umelé dochucovadlá. Často sú súčasťou hotových jedál. Chcete mať hmotnosť pod kontrolou? Varte si doma tak často, ako vám to dovoľujú rodinné či pracovné povinnosti. Pri príprave <strong>siahnite po čerstvých potravinách</strong>. Nezabúdajte na to, že mastné mäso a údeniny podporujú ukladanie takzvaného viscerálneho, brušného tuku, ktorý zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdcovo-cievnych ochorení i zápalových procesov v tele.

Neokrádajte sa o spánok. Kvalitný odpočinok má obrovský vplyv na spaľovanie tukov. Počas spánku sa uvoľňuje hormón leptín, ktorý sa spája s potlačením chuti do jedla. Počas bdenia sa, naopak, uvoľňuje grelín. Tento hormón zase stimuluje chuť do jedla. <strong>Nedostatok spánku narušuje vzťah medzi obidvoma hormónmi</strong>, čo vyústi do takzvaného vlčieho hladu, a vtedy zjete čokoľvek.

Štúdia z roku 2003 ukázala, že už pol litra vody stačí na zvýšenie energetickej spotreby organizmu. Nemusíte sa vzdať ani kávy, kofeín stimuluje metabolizmus. Nezabúdajte však šálku kávy zapiť vodou. Patríte skôr k čajičkárom? <strong>Siahnite po zelených či bielych čajoch</strong>, ktoré naštartujú látkovú premenu. Pite ich však najneskôr do šestnástej hodiny, aby ste si nenarušili spánkový rytmus. Vyhnite sa sladeným nápojom. Možno chutia lepšie ako čistá voda, ale nerobte si z nich hlavnú zložku pitného režimu, obsahujú príliš veľa cukru. Nedajte sa oklamať ani nápojmi s označením light, aj z tých budete zbytočne priberať.

Pokles estrogénu ovplyvňuje aj trávenie, ktoré je pomalšie a navyše vám častejšie hrozí zápcha. Ťažkosti vám pomôže zvládnuť aj strava bohatá na vlákninu. <strong>Stavte na celozrnné produkty, semienka, zeleninu a ovocie, vrátane sušeného</strong>. Trávenie potešia najmä sušené slivky a marhule. Rozbehnú ho i ľanové semienka. Z čajov sú vhodné listy senny alebo rešetliaková kôra.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/eaa41da1-73c5-4837-bd84-8e470c819fa2_phpdaicga.jpg/320/180" alt="" data-media-id="14371899" data-embed-id="8382993">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Pravidelná chôdza vás udrží v kondícii a pomôže vám schudnúť.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Na pravidelný pohyb si nájdite čas tri- až štyrikrát do týždňa. Pokojne to môže byť cielená rýchla chôdza. Prestriedajte ju s ľahkým svalovým cvičením s vlastnou váhou. <strong>Využite každú možnosť, keď môžete ísť pešo</strong>. Aspoň tri, štyri poschodia skúste zvládnuť bez výťahu. Postupne môžete pridávať.&nbsp;<br><br>

Počas menopauzy nemusíte priberať. Postavu vám zachránia maličkosti

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Počas menopauzy nemusíte priberať. Postavu vám zachránia maličkosti

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

Naozaj stačí 7 minút cvičenia denne? TOTO vás presvedčí

Kilá nie a nie dole. Čo robíte zle? Problém vyriešite TU

6 prepojení postavy a POVAHY! Prekvapivo súvisia, zistili vedci. Aj u vás?

Ak sa prejedáte takto, môžete dokonca schudnúť. Zistili vedci

Výber pre vás