Pobolieva vás hlava? Cviky, ktoré vám rýchlo uľavia

Začína vás bolieť hlava? 7 cvikov, ktoré vám pomôžu

7 cvikov, ktoré vám prinesú úľavu pri bolestiach hlavy

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Niekedy sa skrýva za bolesťami hlavy preťaženie chrbtice alebo príliš veľa stresu. Zastavte sa a nájdite si chvíľku na krátke cvičenie. Ktoré pozície vám môžu priniesť príjemnú úľavu?

Všetko odštartujte relaxáciou. Posaďte sa a&nbsp;oprite&nbsp; o&nbsp;seba chodidlá, ruky položte voľne na nohy. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Zatvorte oči a&nbsp;snažte sa cielene dýchať do brucha. Nadychujte sa a&nbsp;vydychujte nosom, snažte sa o&nbsp;psychické uvoľnenie. 

V&nbsp;sede preložte pravú nohu cez ľavú a&nbsp;oprite ju o&nbsp;chodidlo. Potom vytočte trup doprava tak, aby ste sa ľavým lakťom opreli o&nbsp;vonkajšiu stranu pravého kolena. Pravú ruku položte za telo. Hlavou kopírujte pohyb trupu. V&nbsp;krajnej polohe sa zastavte, pravidelne dýchajte a&nbsp;zopakujte na druhú stranu.

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a&nbsp;oprite sa o&nbsp;chodidlá. Členky držte pod úrovňou kolien. Ruky položte voľne popri tele a&nbsp;s&nbsp;nádychom zdvihnite panvu nahor. S&nbsp;výdychom ju spustite a&nbsp;opakujte.

Vo vzpore sa oprite o&nbsp;dlane rúk pod úrovňou pliec a&nbsp;špičky. Spevnite celé telo a&nbsp;s&nbsp;nádychom zdvíhajte zadok nahor a&nbsp;hrudník ťahajte k&nbsp;nohám. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbtice. Pohyb zastavte a&nbsp;pravi­delne dýchajte.

V ľahu na chrbte podsuňte dlane pod zadok. Potom zatlačte do dlaní, s nádychom zdvíhajte hrudník nahor a oprite sa o temeno hlavy. Pohľad smeruje nahor. Pri tejto pozícii si môžete pomôcť vankúšom, prípadne penovým valcom, ktorý si podložte pod trup. Paže v tomto prípadne spustite na zem, pomaly zdvíhajte trup a zakloňte hlavu. 

V&nbsp;kľaku položte dlane rúk približne do driekovej oblasti chrbta. Spevnite sedacie svalstvo a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa pomaly prehýbajte, ruky môžete pomaly spúšťať nadol. Hlavu pri pohybe zakloňte. Ak to dokážete, môžete sa v&nbsp;záverečnej fáze dlaňami chytiť chodidiel. 

Na záver si ľahnite na zem, nohy roznožte na šírku bokov, paže položte mierne od tela. S výdychom zatvorte oči a snažte sa uvoľniť celé telo. Potom pravidelne dýchajte a relaxujte. 

Začína vás bolieť hlava? 7 cvikov, ktoré vám pomôžu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Začína vás bolieť hlava? 7 cvikov, ktoré vám pomôžu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

7 skvelých tipov trénerky a budete mať postavičku ako lusk

SUPER cviky na brucho. Mnohé ste ešte ani nevyskúšali

Obyčajný drep? 7 trénerských tipov ako z neho vyťažiť ešte viac

Radšej 5 minút denne ako nič. Trénerka radí, ak schudnúť postupne a natrvalo

9 SUPER cvikov poteší váš unavený chrbát. A to nie je všetko

Výber pre vás