Ploché brucho bez posilňovania? 6 trikov ako si pomôcť

6 trikov ako získať ploché brucho bez cvičenia! Skutočne to môže vyjsť

Túžite po plochom bruchu? 6 trikov ako byť úspešní aj bez cvičenia

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Disciplína ide v&nbsp;zimných mesiacoch často bokom. Ani sa nenazdáte a&nbsp;už sa ledva zapínate do obľúbeného kostýmu či riflí. Nemáte už čas a&nbsp;chuť na brušáky? Môžete si pomôcť pri vylepšovaní aj iným spôsobom. Triky, ako si vylepšiť brucho priniesol nemecký portál <a href="http://freudin.de" target="_blank" rel="noopener">freudin.de</a>. Prirodzené zmeny, ktoré prinesú úspech, ľahšie zaradíte do svojho denného harmonogramu.

Pri jedle sa neponáhľajte, pomalá konzumácia akéhokoľvek jedla má mnoho zdravotných výhod. Ak obed alebo večeru hltáte, telo pomaly reaguje na pocit sýtosti. Jednoducho nemá na správne vyhodnotenie čas. Pokiaľ však budete jesť pomaly a&nbsp;každé sústo požujete aspoň 50-krát, budete mať rýchlejšie pocit sýtosti a&nbsp;v&nbsp;súčte zjete menej. Ak sa vám to zdá veľa, skúste na začiatok žuť sústo 20-krát a&nbsp;postupne to zvyšujte. Rovnako platí, že pri jedle by ste sa nemali rozprávať.

Základom úspechu je i dostatočný pitný režim. Musíte ho vyskladať správnymi nápojmi. Najlepšia je nesýtená, obyčajná voda. Bublinky v sóde či minerálnej vode môže zanechávať nepríjemný pocit v&nbsp;žalúdku. Vhodné sú i&nbsp;nesladené čaje. Pokiaľ pijete málo, telo bude reagovať znížením vyprodukovanej energie. Miesto spaľovania tukov ich ukladá.

Servírujte si stravu na bielkoviny. K&nbsp;plochému bruchu sa rýchlejšie dopracujete vďaka vajíčkam, tvarohu, strukovinám či kuracím prsiam. Dostatočný príjem bielkovín zvyšuje spaľovanie tukov, pretože zrýchľuje metabolizmus a&nbsp;znižuje chuť do jedla. Pokiaľ si zároveň ustrážite príjem sacharidov, prinútite telo odbúravať prebytočný tuk.

V&nbsp;rámci pitného režimu určite zaraďte zelený čaj. Tradičný nápoj vás nielen dobije energiou, ale preukázateľne pomáha i&nbsp;pri chudnutí. Zelený čaj je plný antioxidantov, čo zo šálky čaju robí ideálny nápoj na spaľovanie tukov. Na tomto procese sa podieľa aj obsah kofeínu.

Pomôcť môže aj malý trik. Štúdie ukázali, že jesť budete menej, pokiaľ bude medzi tanierom a&nbsp;jedlom silný farebný kontrast. Platí to najmä pre modrú farbu. Vďaka nej vyhodnotí mozog jedlo ako menej atraktívne, a&nbsp;tým pádom sa znižuje chuť do jedla. Automaticky tak zjete o&nbsp;33 percent menej ako zvyčajne.

Nielen pri chudnutí je veľmi dôležité, aby ste dopriali telu dostatočný a&nbsp;kvalitný čas na zotavenie. Základom je dostatočný spánok. Štúdia publikovaná v&nbsp;Annals of Internal Medicine zistila, že ľudia, ktorí jedli zdravú stravu a&nbsp;spali viac ako sedem hodín každú noc, schudli v&nbsp;priemere viac ako tí, ktorí spali menej ako sedem hodín. A&nbsp;nezabúdajte, s&nbsp;pravidelnou pohybovou aktivitou to pôjde ľahšie. Postačí energická chôdza, bežkovanie alebo jazda na bicykli.

Ploché brucho bez posilňovania? 6 trikov ako si pomôcť

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ploché brucho bez posilňovania? 6 trikov ako si pomôcť

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Schudnite pri práci za počítačom. 7 tipov, ako si udržať líniu

10 týždňov a schudnete. Každý stačí spraviť túto jedinú zmenu

Zdravé chudnutie je pomalé: 8 rád ako sa zbaviť 10+ kg do roka

Čaj z 2 základných prísad vám rozbije tuk na bruchu

Proti brušnému tuku a cholesterolu: V zime stačí hrsť tohto plodu denne

Výber pre vás