Zdravé chudnutie je pomalé: 8 rád ako sa zbaviť 10+ kg do roka
1. 12. 2022, 14:02 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:37)
Zdroj: Shutterstock
Zdravé chudnutie môže trvať rok aj viac. Radšej pomaly a postupne. Inšpirujte sa zásadami výživovej odborníčky Zdeny Havettovej.
Dostatočne pite
Zdroj: Canva
Nepodceňujte príjem tekutín, vždy majte poruke pohár vody. denne by ste mali vypiť 2 - 2,5 litra. Počas horúcich dní a pri vysokej fyzickej záťaži tento objem navýšte. Uprednostňujte vodu a nesladené čaje. Vyhýbajte sa sirupovým vodám, energetickým nápojom a džúsom.
Zmenšite veľkosť porcie
Zníženie hmotnosti znamená zmenšenie porcií. Naberte si na tanier menej ako obyčajne, jedlo viac prežúvajte a sústreďte sa: nepozerajte do televízie, mobilu, ani nečítajte.
Úplne vylúčte z jedálnička
Ak to náhodou už nerobíte, vyhýbajte sa sladkostiam, polotovarom, müsli tyčinkám a sladkým vodám.
Nezobkajte
Vyhnite sa zajedaniu vždy, keď pocítite hlad. Odložte zahryznutie na čo najdlhšiu dobu, skúste vydržať nič nechrúmať aspoň tri hodiny.
Nejedzte úplne do sýta
Pocit zasýtenia sa nášmu mozgu dostaví 15 až 20 minút po jedle. Nenajedzte sa preto úplne doplna, stačí na 80%.
Dostatočne spite
Doprajte si 7 až 8 hodín. Výsledok vášho chudnutia záleží aj od kvality a dĺžky vášho spánku. Potrebuje si oddýchnuť váš mozog, rovnako musia zrelaxovať aj vaše svaly. Nejedzte a nepite pred spánkom.
Nejedzte 3 hodiny pred spánkom
V noci sa vaše telo najlepšie regeneruje, nezaťažujte ho ďalšími povinnosťami, ako je trávenie neskorej večere. Okrem toho spomalíte proces chudnutia.
Vyhýbajte sa alkoholu a sladkostiam
Pri chudnutí je obmedzenie sladkostí a alkoholu mimoriadne dôležité. Sú to prázdne kalórie, ktoré vám z výživového hľadiska nič nedajú a nezasýtia vás.