Osteoporóza:  3 hlavné zásady, ako neprísť o kosti!

Ako neprísť o kosti! 3 zásady, aby sa do vás nezahryzla osteoporóza

Osteoporóza sa do vás nezahryzne! 3 pravidlá silných kostí

Čo môžete urobiť pre to, aby vás osteoporóza obišla?

Do jedálneho lístka zaraďte denne 100 gramov tvrdého syra alebo 1 liter mlieka. Vápnik získavajte z&nbsp;jogurtov, vlašských a&nbsp;lieskových orechov, z&nbsp;niektorých minerálnych vôd. Dostatočné množstvo obsahujú aj nevykostené sardinky v&nbsp;oleji, strukoviny a&nbsp;mak. Tiež špenát, brokolica alebo cvikla, v&nbsp;tých sa však okrem vápnika nachádzajú aj oxaláty, ktoré jeho vstrebávaniu bránia.

Na dostatočný príjem vápnika dbajte hlavne do dvadsaťpäťky, vtedy sa vám budujú pevné kosti. Potom sa vápnikové hody postarajú o to, aby sa tak rýchlo z kostí neodbúraval. Denne potrebujete tisícdvesto až tisícpäťsto miligramov.

Ak dávate prednosť vápniku v tabletách, nikdy neužívajte viac! Nadbytočný minerál sa vylúči močom, čím si zvýšite riziko vzniku obličkových kameňov.

Kosti milujú beh, stúpanie do schodov, intenzívnu chôdzu do mierneho kopca aspoň tri kilometre, tiež lyžovanie, drepy a posilňovanie. Pýtajú si záťažové cviky, iba tak si zachovajú dostatočnú pevnosť a&nbsp;udržia vápnik.

Ak ste sa do päťdesiatky vyhýbali akémukoľvek pohybu, poraďte sa s odborníkom o tom, ako začať, aby ste si neublížili. Určite vám poradí prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie a bicyklovanie. Patria k najbezpečnejším a najzdravším športovým aktivitám, ktoré sú vhodné v každom veku. Na šport si vyhraďte denne aspoň 20 minút.

Slnko potrebujete na to, aby ste mali v&nbsp;tele dostatok vitamínu D. Bez neho sa vápnik nevstrebe. Dostatočné denné množstvo déčka sa vám vytvorí, aj keď si dáte krátke rukávy a&nbsp;dvadsať minút sa poprechádzate po ulici. Vitamín D nájdete aj v&nbsp;masle, rybách a&nbsp;vo vajíčkach.

Osteoporóza sa do vás nezahryzne! 3 pravidlá silných kostí

Súvisiace články

Ochránia v horúčavách nákup chladiace tašky? Ako postupovať?

Pre TOTO do záhrady iba v rukaviciach! Choroba z hliny sa prejaví únavou

Najnebezpečnejšia poloha pri sexe: Hrozia vám poruchy erekcie!

Štúdia: Nie kýchnutím či zakašľaním. TAKTO sa šíri COVID-19 najrýchlejšie!

Lekár radí: Najväčšie „nástrahy" pri zapnutej klíme či ventilátore

Únik moču po 60-tke? Nie je to normálne, vraví urogynekológ. Toto nezanedbajte

Vyskakujú platničky, lámu sa stavce! Po 40-tke to začína!

Výber pre vás