Opäť ste prešli na home office? Chrbtu pomôžete, ak si správne sadnete

Viete správne sedieť pri pracovnom stole? Čo je častá chyba?

Poznáte správne uhly pri zdravom sedení? Nezabudnite na jednu dôležitú vec

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Sedenie pri pracovnom stole má svoje pravidlá, avšak neznamená to, že máte byť stále v strnulej pozícii či v kŕči. Ak si osvojíte zdravé sedenie, stane sa pre vás pohodlné. Položiť si treba správne aj <a href="https://www.okay.sk/stolne-pocitace/" target="_blank" rel="noopener">počítač</a>. Obrazovku by ste mali mať od očí vzdialenú 45 až 70 centimetrov. Pohľad by vám mal na ňu padať skutočne len mierne zhora. Jemné naklonenie spôsobí, že krčná chrbtica nebude v celodennom napätí.

Medzi predlaktím a hornou časťou paže by ste mali udržať približne pravý uhol. Kolená držte mierne pod úrovňou bedrových kĺbov, chodidlá majte celou plochou na zemi. Majte vystretý chrbát a plecia ťahajte nadol. Pravý uhol by ste mali vytvoriť aj medzi stehnami a trupom. Častou chybou je umiestnenie monitora na jednu stranu. Telo sa za ním musí vytočiť a postupne sa dopracujete k nerovnomernému napätiu i k bolestiam chrbta. Neseďte však celé hodiny. Ideálne je, ak si urobíte párminútovú prestávku raz za 60 minút. Vtedy sa ponaťahujte, uvoľnite krčnú chrbticu, pomaly sa predkloňte alebo sa poprechádzajte.&nbsp;

Nech máte práce vyše hlavy, vždy si doprajte prestávku. Je to najdôležitejšie. Ideálne, ak sa napríklad aj počas obeda poprechádzate po čerstvom vzduchu. Zlepší to vašu bdelosť i schopnosť koncentrácie. Pohyb navyše podporí imunitný systém. Pri prechádzke sa zároveň upokojíte. Niekedy skutočne stačí len obyčajná chôdza na to, aby sa uvoľnili mentálne bloky a prišli kreatívne nápady.&nbsp;

Poznáte správne uhly pri zdravom sedení? Nezabudnite na jednu dôležitú vec

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Poznáte správne uhly pri zdravom sedení? Nezabudnite na jednu dôležitú vec

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nič nestíhate? Len žiadnu paniku! 8 tipov proti stresu

VIDEO: Doprajte chrbtu 6 minútový rituál a nebude bolieť

Chcete potešiť chrbát? Poseďte si na lopte, nie však pridlho, radí odborníčka

6 pozícii z jogy, ktoré vás zbavia stresu a uvoľnia vás

Sedíte, aby ste si šetrili kolená? Je to chyba! Ako spomaliť ich opotrebovanie?

Výber pre vás