V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Väčšinu sa za ukladaním <a rel="noopener" href="https://www.kompava.sk/pozname-revolucny-sposob-ako-porazit-visceralny-tuk" target="_blank">tuku</a> v oblasti brucha skrýva kombinácia nevhodného stravovania a nedostatok pohybu. Určite na ním len nemávnite rukou. Postupne môžu vysoké hodnoty viscerálneho tuku viesť nielen k&nbsp;ťažkostiam s&nbsp;vysokým krvným tlakom, ale aj k&nbsp;zvýšenému výskytu trombózy. Objaviť sa môže diabetes 2. typu, srdcové ochorenia, ale zhoršiť sa môžu i&nbsp;chronické ochorenia ako napríklad reuma, alergie.

Chcete vedieť, ako ste na tom s viscerálnym tukom? Mnohé vám napovie obvod pása. Podľa výživovej poradkyne Kataríny Grich ide o veľmi jednoduchý a predsa spoľahlivý spôsob. Stačí si dať krajčírsky meter okolo tela vo výške pupka. Čo ste zistili?

Orientačný pohľad vám môže poskytnúť aj pomer obvodu pása k obvodu bokov. Čím vyšší je pomer pása k bokom, tým väčšia je pravdepodobnosť vysokého podielu vnútrobrušného tuku.

Pomôcť môže aj ďalší výpočet. Stačí obvod pása vydeliť telesnou výškou. Ide o vzorec WtHR, Waist to Height Ratio, ktorý sa dokonca považuje za presnejší ako klasické BMI. Vypočítaná hodnota by mala byť do štyridsiatky pod 0,5 a platí rovnako pre ženy i mužov. Žena s výškou 160 cm a obvodom pása 80 cm má hodnotu 0,5, muž s výškou 180 cm a obvodom pása 90 cm má takú istú hodnotu. Vo veku nad päťdesiat rokov môžete mať vypočítanú hodnotu 0,6.

Ak vám vyjdu vysoké hodnoty, zmeňte životosprávu. Určite sa nepúšťajte do experimentov a nepreškrtajte jedálny lístok hlava nehlava. vo pôsobiť na glykémiu. „Vhodné je, aby ste ho vyskladali zo 40 až 45 percent sacharidov, z 30 až 35 percent tukov a z 20 až 30 percent bielkovín," radí Katarína Grich. Zaujímavosť je, že všetky potraviny, ktoré podporujú kvalitu spánku, pomáhajú aj s redukciou hmotnosti. „Napríklad horčík má relaxačný účinok nielen na psychiku. Jeho nedostatok je možnou príčinou porúch spánku, čo bráni aj chudnutiu. Dbajte preto na jeho dostatočný príjem,“ radí odborníčka na výživu.

Odmerajte si tuk na bruchu. Aké sú jeho hraničné čísla?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Odmerajte si tuk na bruchu. Aké sú jeho hraničné čísla?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Máte chuť po obede na dezert? Za váš zvýšený apetít môže až 8 faktorov

Obyčajné potraviny, ktoré potlačia chuť do jedla a budete ľahšie chudnúť

3 najužitočnejšie obilniny pri chudnutí. Odporúčajú ich aj vedci

Máte chuť na sladké? Nejedzte maškrty, radšej siahnite po správnej vôni

Tieto 3 faktory zásadne ovplyvnia chudnutie. Diéta a cvičenie to nie je

Výber pre vás