Obávate sa demencie? 7 tipov ako s ňou preventívne bojovať

7 účinných tipov ako bojovať proti vzniku demencie

Bojíte sa demencie? Začnite proti nej bojovať už teraz

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje, že v&nbsp;nasledujúcich rokoch sa počet ľudí, ktorí budú trpieť demenciou, výrazne zvýši. Očakáva, že do roku 2030 bude ňou celosvetovo trpieť až 82 miliónov ľudí. Práve preto pripravila odporúčania, ktoré môžu výrazne znížiť riziko demencie.</p>
<h3>Pravidelne sa hýbte</h3>
<p>Podľa štúdií majú aktívni ľudia o <strong>dvadsať až päťdesiat percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku demencie ako tí, ktorí väčšinu dňa presedia na gauči</strong>. Udržíte si nielen fyzickú kondíciu, šport má priamy vplyv aj na štruktúru mozgu. Stimuluje totiž produkciu rastového hormónu BDNF, ktorý pomáha vytvárať nové nervové bunky. Odporúča sa aspoň 150 minút miernej pohybovej aktivity ako je napríklad svieža chôdza alebo nordic walking. Ak vám to zdravotný stav dovoľuje pokojne môžete zvoliť aj beh alebo bicyklovanie.</p>
<h3>Na čo si dať ešte pozor? ►</h3>

<h3>Pozor na alkohol a&nbsp;cigarety</h3>

<p>Podľa WHO by bolo najideálnejšie, aby ste sa fajčeniu úplne vyhli. Poškodzuje totiž sivú hmotu. Nikotín postupne útočí na pľúca, <strong>poškodené cievy sa sťahujú a&nbsp;do mozgu sa tak nakoniec dostane menej kyslíka</strong>. Rovnako to platí aj v&nbsp;prípade nadmernej a&nbsp;pravidelnej konzumácii alkoholu. Podľa francúzskej štúdie z&nbsp;roku 2018 ukázala, že pravidelné popíjanie zvýšilo trojnásobne vznik tohto duševného ochorenia. Ak zamestnáte pečeň alkoholom, do úzadia idú jej ďalšie čistiace úlohy.</p>

<p>Obzvlášť zdravý sa ukazuje takzvaný stredomorský typ stravovania. Jeho základ totiž tvoria ryby a&nbsp;zelenina. Aj v&nbsp;prípade demencie sa ukazuje vyvážené a&nbsp;zdravé stravovanie ako účinný bojovník proti jej vzniku. S&nbsp;týmto ochorením sa často spája najmä <strong>nedostatok vitamínu B12, železa a vitamínu D</strong>. Oplatí sa vyhýbať rafinovanému cukru. V&nbsp;ideálnom prípade by ste denne mali zjesť 500 gramov zeleniny. Určite sa oplatí siahnuť aj po ovocí, kvalitných olejoch či celozrnných produktoch.</p>

<p>Hoci v súčasnosti je to občas trochu komplikovanejšie, snažte sa udržiavať sociálne kontakty. S rodinou, kamarátmi, susedmi, neodrežte sa od sveta. Ak to nejde osobne, využite telefón alebo počítač, každá konverzácia sa počíta.<strong> Smejte sa, čítajte, diskutujte.</strong> Sociálne kontakty cibria jazykové zručnosti, krátkodobú pamäť i emocionálne centrum. Mozog musí vnímať, získané informácie spracovať a premýšľať, aby správne zareagoval na konverzáciu.</p>

<p>Svetová zdravotnícka organizácia výrazne odporúča znížiť nadváhu, ale hlavne obezitu. Práve nadbytočné kilogramy vás zbytočne oberajú o&nbsp;výkon a&nbsp;zaťažujú organizmus. Normálna hmotnosť navyše znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.</p>

<p>Hypertenziu sa oplatí mať pod kontrolou už v&nbsp;strednom veku, už vtedy môže ovplyvniť neskorší vývoj demencie. <strong>Systolická hodnota by sa nemala trvalo pohybovať nad hodnotu 140 mmHg</strong>, lebo sa postupne poškodzujú mozgové tepny. Určite nad vyšším hodnotami nemávnite rukou, v&nbsp;prvotných štádiách ich môžete znížiť diétou s&nbsp;nízkym obsahom soli, ale i&nbsp;pravidelným pohybom.</p>

<p>Podľa typu cukrovky je dôležitá medikamentózna liečba alebo úpravy stravy. V&nbsp;žiadnom prípade problémy neignorujte. <strong>V&nbsp;prípade diabetikov sa zvyšuje riziko vzniku demencie približne o&nbsp;päťdesiat percent</strong>. Dôvod nie je jednoznačne objasnený. Odborníci predpokladajú, že za všetkým sa skrýva metabolizmus cukrov v&nbsp;mozgu, ktorý môže byť vplyvom cukrovky narušený.</p>

Obávate sa demencie? 7 tipov ako s ňou preventívne bojovať

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Obávate sa demencie? 7 tipov ako s ňou preventívne bojovať

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

12 TOP trikov proti opuchnutým nohám. Okamžitá úľava

Bolí vás chrbát? Pozrite sa, či nerobíte niektorú z týchto chýb

S ktorými čajmi sa dá schudnúť? TIETO 4 sú tutovka

Jediná bylina, ktorá zmierni aj silnú bolesť nervov. Divozel si natrhajte do zásoby

Hrozí vám cukrovka? Potom URČITE jedzte týchto 9 potravín

Výber pre vás