Je nočné prdenie normálne? Ako ho môžete obmedziť?

Prečo vás v noci vzdúva, unikajú vám vetry alebo máte zarazené prdy? 

Prečo vás v noci vzdúva a unikajú vám často vetry? 

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Plyny v našich črevách vznikajú ako vedľajší produkt trávenia, no ich unikanie môže byť trápne a nepríjemné, najmä ak sa vyskytuje často. Môže sa prejavovať ako nadúvanie, grganie a prdenie. Podľa odhadov odborníkov ľudia grgajú až 30-krát denne a plyny vylučujú približne 8 až 14-krát denne. Určité množstvo plynu je normálne, ale nadmerné prdenie môže byť znakom tráviacich problémov. Ak sa vám plyny objavujú v noci, mali by ste vedieť, že vaše správanie môže ešte zvýšiť pravdepodobnosť výskytu väčšieho množstva plynov.

To, ako veľmi sa vaše brucho "naduje", závisí od rôznych faktorov. Niektorí ľudia môžu pociťovať väčšie nadúvanie ako iní. Najmä ak jete príliš rýchlo, prehĺtate príliš veľa vzduchu, ste citliví na niektoré potraviny alebo máte problémy s trávením, môže vás zdúvať viac. Ako také je však nadúvanie v noci normálne.

Plyny vznikajú, keď prehĺtate vzduch a keď baktérie v hrubom čreve rozkladajú nestrávené sacharidy. Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete v noci pociťovať viac plynov. Väčšina dôvodov súvisí s jedlom, pitím a prehĺtaním vzduchu.

Konzumácia najväčšieho jedla večer pred spaním môže zvýšiť riziko plynatosti, najmä ak jedlo zjete rýchlo. Keď jete rýchlo, môžete prehltnúť viac vzduchu, čo zvyšuje riziko vzniku plynov.

Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, preto ich pitie môže zvýšiť riziko vzniku plynov. Pitie cez slamku môže tento problém ešte zhoršiť, pretože zvyšuje množstvo prehĺtaného vzduchu.

Žuvanie žuvačiek je zlozvyk, ktorý spôsobuje tvorbu plynov, pretože počas žuvania prehĺtate vzduch. Niektoré druhy žuvačiek, najmä tie, ktoré neobsahujú cukor, môžu pri konzumácii veľkého množstva zvýšiť pravdepodobnosť vzniku plynov a nadúvania. Je to preto, že sladidlá ako xylitol, maltitol, erytritol a manitol, sa zle vstrebávajú.

Vláknina, nestráviteľná časť sacharidov, má pozitívny vplyv na vaše srdce, trávenie a celkové zdravie. Konzumácia veľkého množstva vlákniny v rámci jedného jedla však môže spôsobiť tráviace príznaky ako sú plynatosť a nadúvanie, hlavne ak nie ste zvyknutí konzumovať vlákninu. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina, orechy, semená, celozrnné výrobky či strukoviny.

Sacharidy sú pre telo primárnym zdrojom energie a dodávajú mu vitamíny a minerály. Nachádzajú v škrobe, ovocí, mliečnych výrobkoch, zelenine, strukovinách, pochutinách a sladkostiach. Baktérie v črevách niektoré sacharidy rýchlo fermentujú a vťahujú do čreva extra vodu, čo vedie k plynatosti. Stáva sa to najmä ľuďom s citlivým tráviacim traktom, napríklad so syndrómom dráždivého čreva (IBS).

Konzumácia tukov v strave spomaľuje rýchlosť vyprázdňovania žalúdka. V kombinácii so sacharidmi to môže zvýšiť riziko vzniku plynatosti, pretože jedlo zostáva v tráviacom trakte dlhšie.

Ako znížiť množstvo plynu a teda aj unikajúcich vetrov v noci? &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;

V celom procese trávenia sa z rôznych dôvodov tvoria plyny, existujú ale spôsoby, ako ich tvorbu znížiť.

1. Jedzte pravidelne počas dňa

Pravidelná konzumácia zabráni tomu, aby ste boli večer príliš hladní a prejedali sa. Jedenie menších, ale častejších porcií pomôcť zmierniť plynatosť. Okrem toho sedenie pri jedle a jedenie bez rozptyľovania môže zvýšiť vašu schopnosť jesť pomaly, čím sa zníži množstvo prehĺtaného vzduchu.

2. Pomaly priberajte potraviny s vlákninou a pite veľa tekutín

Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu vlákniny a rozhodnete sa stravovať zdravšie, príliš rýchle pridávanie potravín s vlákninou môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku plynov. Rozložte príjem takýchto potravín rovnomerne na celý deň a pomaly si pridávajte vlákninu do stravy s dostatočným množstvom vody, až kým nedosiahnete svoje potreby. Pitie tekutín pomôže lepšie posunúť vlákninové potraviny cez tráviaci systém.

Pomalšie jedenie znižuje pravdepodobnosť prehltnutia vzduchu. Umožňuje tiež dôkladnejšie prežúvať, čo napomáha rozkladaniu potravy a môže zabrániť prejedaniu sa.

4. Znížte príjem potravín, ktoré vás nadúvajú

Každý reaguje na potraviny inak. Ak ste si všimli, že sa pri konzumácii určitých potravín máte viac plynov a ste nafúknutí, zvážte písanie si potravinového denníka. Zapisujte si, čo ste zjedli počas niekoľkých dní, alebo si urobte fotografie a zaznamenajte si, ako sa cítite po konzumácii určitých potravín. Pomôže vám to zistiť, či niektoré potraviny nespôsobujú plynatosť. 

5. Zamerajte sa na zdravie čriev

Zdravie vášho mikrobiómu súvisí s rôznymi ochoreniami vrátane gastrointestinálnych ochorení. Potraviny bohaté na prebiotiká, ako sú cesnak, cibuľa, vlašské orechy, fazuľa a artičoky, vyživujú vaše dobré črevné baktérie. Na probiotiká sú zase bohaté fermentované potraviny, ako je jogurt, kefír, fermentovaná zelenina, kyslá kapusta, kimči, kombucha a miso.

6. Pridajte večernú prechádzku

Po poslednom jedle dňa zvážte ľahký pohyb, napríklad prechádzku, ktorá pomôže rozpohybovať črevá a tak znížiť nočnú plynatosť.

Mávate zarazené prdy? &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;

Uväznený plyn môže spôsobiť nepríjemné pocity, preto ho nezadržiavajte. Ak môžete, zbavte sa ho grganím, prdením alebo pokusom o vyprázdnenie. Pomôcť môže aj hlboké dýchanie, jemný pohyb, masáž, teplo a pitie čaju alebo horúcej vody s jablčným octom. Ak sa u vás často vyskytujú "zarazené prdy", poraďte sa s lekárom. Po zhodnotení vám môže odporučiť voľnopredajné lieky alebo lieky na predpis.

Ak sa u vás nadúvanie vyskytuje už dlhší čas bez úľavy alebo ak spozorujete zmenu vo frekvencii, trvaní a intenzite plynatosti, poraďte sa s lekárom. Ak plynatosť sprevádza bolesť, hnačka, nevoľnosť, strata hmotnosti alebo krvácanie, ihneď vyhľadajte lekára.

Prečo vás v noci vzdúva, unikajú vám vetry alebo máte zarazené prdy?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Prečo vás v noci vzdúva, unikajú vám vetry alebo máte zarazené prdy?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Tušíte, bez ktorých orgánov v tele dokážete prežiť?

Ak občas nerobíte TÚTO maličkosť, rátajte so zubným kazom

Koľko ovocia treba zjesť, aby ste mali dosť vitamínov?

5 overených tipov, ktoré vám zaistia kvalitný spánok

Týmto chodením sa zbavíte problémov s chrbtom aj so srdcom

Spievanka Mária Podhradská: Čo ma naučila manželova choroba

Výber pre vás