Nevzdávajte sa, aj v menopauze môžete schudnúť! Ako na to?

Aj v menopauze môžete schudnúť! Toto však musíte robiť INAK

Chudnúť sa dá aj menopauze! Dávajte si pozor na tieto drobnosti

Hormonálne zmeny v menopauze sú prirodzené, niekedy však so sebou prinášajú i ťažkosti, ku ktorým patrí i priberanie. Neznamená to však, že sa musíte s kilogramami navyše zmieriť. Stačí si dávať pozor na niekoľko maličkostí. Ubúda vám napríklad svalová hmota, čím sa znižuje spotreba energie a telo si ukladá viac tuku. Metabolizmus spomaľuje i zníženie hladiny estrogénu. Naopak viac testosterónu môže vyústiť do priberania v oblasti brucha.

Vsaďte na cielený svalový tréning, keďže vekom svaly prirodzene ochabujú. Nemusíte chodiť do posilňovne, vyskúšajte pilates, jogu alebo HIIT tréning. Posilňujú aj dôležité hlboké svaly. Posilňovanie skombinujte s vytrvalostnou aktivitou, stačí miernou. Môže ísť o chôdzu, bicykel, ale i bežiaci pás. Šport je v období menopauzy dôležité nielen preto, aby ste nepriberali, ale aj preto, aby boli v psychickej pohode. Cvičenie navyše znižuje stres.

Dávajte si pozor, koľko solíte. Soľ spôsobuje, že telo zadržiava vodu. Neodrazí sa to na tukových vankúšikoch, ale telo sa nafúkne a odrazí sa to i na stúpajúcej hmotnosti. Nezabúdajte aj na skryté zdroje soli. Ide najmä o rozličné pochutiny, údeniny či polotovary. Jedlo sa naučte dochucovať koreninami. Okrem výraznejšej chuti majú ešte jednu výhodu, jemne štipľavé koreniny vám pomôžu naštartovať metabolizmus.&nbsp;

Kilogramy vám pomôže udržať pod kontrolou aj kvalitný pitný režim. Deň môžete odštartovať pohárom vlažnej vody, ideálne so šťavou z polovice citróna. Podporíte tak chudnutie, lebo tento nenáročný nápoj rozbehne na plné obrátky spaľovanie tukov. Vďaka dostatočnému pitnému režimu bude bojovať aj proti ďalším sprievodným znakom menopauzy ako sú suché sliznice či návaly tepla. Denne sa snažte vypiť dva litre tekutín. Ideálne sú nesladené nápoje, či už voda alebo čaje.

Počas menopauzy schudnete, ak vsadíte na vyváženú stravu bohatú na bielkoviny. Pomôžu vám udržať svalovú hmotu. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria ryby, šošovica, fazuľa, hrach, mliečne výrobky, rozličné semienka a orechy. Mäso kombinujte s väčšou porciou zeleniny. Získate tak cennú vlákninu, vitamíny i minerály. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, sladkostiam a jednoduchým sacharidom. Vsaďte na komplexné sacharidy, medzi ktoré patria celozrnné výrokby, zemiaky, strukoviny a ovocie.

Nezabúdajte na pravidelný relax, ktorý vám zlepší i kvalitu spánku. Vhodné sú večerné rituály, ktoré vám pomôžu vyčistiť hlavu, ale i šálka bylinkového čaju. Väčší pozor si dávajte na alkohol. Zbytočne vám hrozí priberanie kvôli vysokému obsahu kalórie. Navyše potom môžu byť intenzívnejšie príznaky menopauzy ako návaly horúčavy alebo potenie.&nbsp;

Chudnúť sa dá aj v menopauze! Dávajte si pozor na tieto drobnosti

Výber pre vás

Chudnúť sa dá aj v menopauze! Dávajte si pozor na tieto drobnosti

Súvisiace články

Po 7 dňoch vegánskej stravy schudnete a prídu ďalšie prekvapenia

Chĺpky nad hornou perou sú nepríjemným doplnkom. Ako sa ich zbaviť?

Chcete zhodiť do leta pár kilogramov? Chudnutie naštartujú obyčajné čaje

Začala vám vypadávať pamäť? TOTO sú všetky zdravotné príčiny

7 bylín pre ženy 45+: Zmiernia príznaky menopauzy a pomôžu schudnúť

Výber pre vás