Až tri štvrtiny z nás využívajú buď len hrudné, alebo len brušné dýchanie. Preťažujeme si tak buď krčnú, alebo bedrovú chrbticu. Pri hornom type dýchania sa často objavia okrem bolesti krčnej chrbtice a stuhnutého krku aj bolesti hlavy . Na posilnenie "core", čiže hlbokého stabilizačného systému, ktorý pomáha držať telo bez bolestí chrbta, veľmi pomôžu jednoduché dychové cvičenia.&nbsp;

Dýchať treba nosom, nie ústami. Tými možno len vydychovať. Najprv sa naučte správne bránicové dýchanie: ľahnite si na chrbát, ruky ležia vedľa tela, plecia tlačíte nadol, smerom k hohám, nohy majte mierne skrčené. Pri nádychu sa vám dvíha hrudník, pri výdychu sa hrudník vracia päť a dvíha sa brucho.&nbsp; A čo je dôležité – pri dýchaní si nepomáhajte pleciami, stále ich tlačte nadol.

<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/lezite-chudnete-japonska-uterakova-metoda-rovny-chrbat-stihly-pas" target="_blank" rel="noopener">Ležíte a chudnete! Japonská uteráková metóda na rovný chrbát a štíhly pás</a>

Na uvoľnenie napätého svalstva v oblasti šije, ktoré je typické pre ľudí s vysokým životným tempom, slúži hlbšie dýchanie. Opäť nacvičujte v ľahu. Začnite 3-sekundovým nádychom a 3-sekundovým výdychom, počítajte si v duchu nádych-dva-tri, výdych-dva-tri. Potom postupne predlžujte o sekundu nádych aj výdych – nádych-dva-tri-štyri… Takto skúste pokračovať až do&nbsp;desať, pričom medzi nádychom a&nbsp;výdychom spravte pauzu dve až tri sekundy. Pri dýchaní je dôležité sústrediť sa, ruky majte položené na&nbsp;bruchu, aby ste precítili, či správne dýchate do&nbsp;brucha. Nezabudnite, že nádych aj výdych je nosom.

<a href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/prieskum-sokujuci-prostriedok-ktory-vyse-polovici-zien-ucinne-zaberie-proti-stresu" target="_blank" rel="noopener">Prieskum: Šokujúci prostriedok, ktorý vyše polovici žien účinne zaberie proti stresu</a>

Najmä pre&nbsp;ľudí so&nbsp;sedavým zamestnaním je výborné aj dýchanie do&nbsp;spodných rebier. Ležte, dlaňami si chyťte spodné rebrá po bokoch trupu tak, že palec smeruje k chrbtici a ostatné prsty k hrudnej kosti. Plecia musia byť uvoľnené. Pri hlbokom nádychu nosom sa snažte roztiahnuť hrudný kôš do&nbsp;strán tak, aby ste pod rukami cítili, že hrudník smeruje do&nbsp;šírky a&nbsp;zvrchu ostáva bez pohnutia, alebo sa sploští. Dbajte na&nbsp;to, aby sa vám nedvíhali plecia ani nešli dopredu. Pri výdychu sa snažte zatiahnuť hrudný kôš tak, aby tvoril plynulú líniu s&nbsp;bruchom a&nbsp;pupok sa snažte čo najviac pritisnúť k chrbtici. Spodné rebrá by nemali vytŕčať ani dopredu, ani do&nbsp;strán.

Ak si osvojíte tieto dýchacie techniky a budete ich aj denne praktikovať, výsledky na chrbtici pocítite veľmi rýchlo.

Natrénujte si správne dýchanie a čoskoro vás prestane bolieť chrbát

Výber pre vás

Natrénujte si správne dýchanie a čoskoro vás prestane bolieť chrbát

Súvisiace články

VIDEOtip: Zbohom silné stehná! TOP 5 cvikov, ktoré roztopia nechcený tuk

Expert odporúča: Namiesto diéty treba telo občas šokovať, schudnete účinnejšie

Ste unavení? Tento cvik je lepší ako šálka kávy a uľaví aj chrbtu

Kladivkový prst nie je výsadou starších ľudí. Prekvapiť môže i bežcov

Výber pre vás