Pomôže chrbtici spánok na tvrdej podlahe, či na mäkšom matraci? 

Ako si ustlať, aby chrbát netrpel? Niektorí radia priamo na podlahe

Je pre chrbticu spánok na zemi zdravší ako spánok na posteli?

Tretinu života prespíme a nie je jedno, na čom. Po preštudovaní viacerých <a href="https://necenzurovane.sk/matrace/" target="_blank" rel="noopener">návodov na kúpu matraca</a> zistíte, že kritérií na ten správny a najmä ich výber&nbsp; je taký obrovský, že máte chuť si naozaj ľahnúť radšej rovno na zem, než sa moriť s hľadaním toho "vášho" matraca.
<h2>Čím tvrdší, tým lepší</h2>
Nájdete možnosti od mäkučkého matraca, ktorého tvrdosť si sami regulujete napĺňaním vodou, až po karimatku, ktorú prestriete na podlahu a hotovo... Odborníci sa však dosť jednotne prikláňajú k tomu, že ustlať by ste si mali natvrdo. „Treba si dopriať kvalitné, skôr tvrdšie lôžko,“ radí prednosta neurologickej kliniky v Ružomberku doc. MUDr. Róbert Rusnák, PhD., podľa ktorého netreba spať na 5-tich vankúšoch a na mäkkom matraci.&nbsp;

„Čím tvrdší <a href="https://www.okay.sk/matrace-3/">matrac</a>, tým lepšie. To je základné pravidlo, ktoré platí pre&nbsp;chrbticu zdravého človeka, ak chce mať zdravý spánok,“ súhlasí aj fyzioterapeutka Lucia Merceková. Priaznivci akéhosi návratu k prírode dokonca tvrdia, že najdokonalejšia posteľ je samotná tvrdá zem. Stačí len deka či koberec, nič viac.&nbsp;
<h2>Skúste to priamo na&nbsp;zemi</h2>
Na gumenej podložke položenej na&nbsp;parketách sa pre&nbsp;neustupujúce bolesti chrbta a&nbsp;začínajúci sa hrb medzi lopatkami rozhodla spávať MUDr. Dana Maňasková z&nbsp;Prahy, ktorá sa zaoberá výživovým poradenstvom. Spočiatku to síce chcelo pevnú vôľu a&nbsp;dokonca aj prekonanie bolesti, ktorú jej tvrdá podlaha spôsobovala, no dnes tvrdí: „So všetkou istotou vravím, zabudnite na&nbsp;zdravé matrace, kým je čas!“&nbsp;

Počas spánku sa podľa nej svaly uvoľnia a&nbsp;telo sa prispôsobí, narovná podľa podložky. Ona sama dnes chodí vystretá a&nbsp;cíti sa fajn. Spánok na&nbsp;zemi podporuje aj Benjamin Skipper, ktorý vychvaľuje jeho pozitíva na&nbsp;blogu modernpaleo. Ak však vytrváte, sľubuje lepší spánok aj odstránenie bolestí kĺbov i&nbsp;chrbtice. Rovnako ako Maňasková však upozorňuje, že prechod z&nbsp;postele na&nbsp;tvrdú zem nie je jednoduchý. „To, že sa vám na&nbsp;zemi zle spí, môže spôsobovať nezdravá telesná štruktúra a&nbsp;zlý každodenný postoj. Telo sa snaží prispôsobiť, ale zvyk mu v&nbsp;tom bráni.“ Ak však vytrváte, sľubuje lepší spánok aj odstránenie bolestí kĺbov i&nbsp;chrbtice.&nbsp;

<h2>Pozor na otlačenie</h2>
Spánkový špecialista Ang Chua z univerzity v Utahu ale upozorňuje, že pre kvalitný spánok je potrebné isté pohodlie. Tvrdá podlaha môže mať podľa neho negatívny dopad na niektoré tlakové body na tele. "Napríklad na kostrč, päty alebo lopatky,“ vraví Ang Chua. Dlhodobé spanie na tvrdom povrchu môže podľa neho prispieť k rôzným typom bolesti a dokonca aj ku svalovéej atrofii. Aj jeho rada je však rovnaká, ako u iných odborníkov: Matrac by nikdy nemal byť príliš mäkký, aby vás nenaučil se ešte viac hrbiť, ani veľmi tvrdý, lebo by sa vám chrbát až príliš vyrovnal.

<h2>Vankúšik musí byť!</h2>
Žiadny presný predpis na podložku pri spaní teda neexistuje. Každý si musí sám preveriť, kde si najlepšie oddýchne, aby nevstával ráno dolámaný. Odborníci aj milovníci „paleospania“ na podlahe sa však zhodujú v tom, že chrbát by sa počas spánku nemal prehýbať. K tomu pomôže aj malý <a href="https://www.matracelema.sk/6-vankuse" target="_blank" rel="noopener">vankúšik pod hlavu</a>.

„Mal by byť nízky, ale pevný. Dôležité je, aby mal krk dobrú oporu, aj krčná chrbtica by mala byť pri spánku vo&nbsp;vodorovnej polohe,“ vysvetľuje ortopéd doc. MUDr. Michal Šteňo, CSc. Takže cestu k zdravému spánku môžete začať kúpou vankúšika. A to, či si ho položíte na karimatku alebo na pohodlný matrac, je už na vás.&nbsp;

<h2>Spánok na&nbsp;zemi?</h2>
Negatíva: 
<ul>
<li>chlad odspodu</li>
<li>dýchanie prachu z podlahy</li>
<li>menej príjemný sex</li>
</ul>
Pozitíva pre&nbsp;zdravého človeka: 
<ul>
<li>vyrovnaný chrbát</li>
<li>menej bolestí „od chrbtice“</li>
<li>viac priestoru v&nbsp;byte bez postele</li>
</ul>

Ako si ustlať, aby chrbát netrpel? Niektorí radia priamo na podlahe

Súvisiace články

Bolesť chrbta a lámanie kostí ako tiché príznaky rakoviny

Ranné bolesti hlavy či chrbtice ako príznak depresie. Čo potrebujete namiesto tabletiek?

Fyzioterapeuti radia: 7 tipov ako predbehnúť bolesť chrbta

Pred bolesťami chrbta vás zachráni aj medzilopatkové svalstvo. Ako ho posilňovať?

Výber pre vás