Katarína Posluchová

<p>Tuk, ktorý sa ukladá v&nbsp;oblasti brucha je horší ako ten, ktorý sa lepí na&nbsp;boky. Práve brušný tuk zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Ak ste dáma, nemali by ste mať pás širší ako 80&nbsp;centimetrov, páni majú rizikový hranicu posunutú o&nbsp;14&nbsp;centimetrov vyššie. Aký plán zaberie na&nbsp;brucho? Akých chýb sa treba vyvarovať?</p>
<h3>Stačí mi tréning</h3>
<p>Myslíte si, že stačí len posilňovať? Nie je to celkom tak. Ak potrebujete z&nbsp;obvodu pásu a&nbsp;z&nbsp;brucha zhodiť viac ako 10&nbsp;centimetrov, musíte tréning doplniť zmenou životosprávy. Určite nehladujte, len si skontrolujte jedálny lístok. Keksíky, cukríky či iné sladkosti radšej vymeňte za ovocie, zeleninu alebo strukoviny. <strong>Nebojte sa bielkovín</strong>. Kyslomliečne výrobky sú ideálne na&nbsp;desiatu alebo olovrant. Snažte sa jesť pravidelne a&nbsp;menšie porcie. Vyhýbajte sa nárazovému hodovaniu.</p>

<h3>Pár brušákov</h3>
<p>Ľahnete si dvakrát do&nbsp;týždňa pred televízor a&nbsp;urobíte pár brušákov? Nečakajte zázraky. Pevné brucho si vyžaduje pravidelný a&nbsp;komplexný <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/fotocviky-trenerkou-rychly-utok-problematicke-brucho-zadok.html">tréning</a>. <strong>Na&nbsp;cvičenie si nájdite čas 4-krát do&nbsp;týždňa</strong>. Posilňujte nielen priame, ale i&nbsp;šikmé a&nbsp;spodné brucho. Na&nbsp;škodu nie je ani plank, ktorý spevní celý stred tela. Nájdete nespočetné množstvo cvikov na&nbsp;brušné svaly.&nbsp;</p>

<h3>Nezajedajte</h3>
<p>Týždňové snaženie môže rýchlo pokaziť jeden večer. Stačí zbehnúť s&nbsp;priateľmi na&nbsp;pivo či varené víno, ktoré budete zajedať napríklad slanými pochúťkami. <strong>Alkoholické nápoje zväčšujú apetít.</strong> Ak si dáte k&nbsp;pivu mastný chlieb či hranolky, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/foto-po-40-tke-ma-postavu-snov-pevne-brucho-budete-mame-dvoch-deti-zavidiet.html">brucho</a> štíhle nebudete mať. Pokojne si vyjdite von a&nbsp;štrngnúť si môžete aj s&nbsp;priateľmi, len alkohol nezajedajte kalorickými bombami.&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><br>&nbsp;</p>

Chcete zhodiť z brucha? Kedy už nestačí cvičenie a treba zmeniť stravu?

Výber pre vás

Chcete zhodiť z brucha? Kedy už nestačí cvičenie a treba zmeniť stravu?

Súvisiace články

10 tisíc krokov denne? Vedci našli ešte LACNEJŠÍ liek proti mŕtvici i rakovine

Ako si rozcvičiť usedený chrbát a prepracovanú hlavu?

4 tipy ako účinne tvarovať zadok a stehná na schodoch

Poznáte úžasné zdravotné účinky tekvicového oleja a semienok?

Beh po schodoch má svoje pravidlá. Ako si neodpáliť kolená?

Výber pre vás