Ktoré potraviny ničia vašu imunitu? O päťke by ste si to nemysleli

Veľa solíte a milujete sladkosti? Stačia aj TIETO 2 veci a vaša imunita trpí

TIETO potraviny len s mierou! Vašej imunite nerobia dobre

Mária Habrmanová

Potraviny ktoré nás oberajú o energiu a imunitu

Jete preto, aby ste mali energiu a správne fungovali vaše orgány. Je to palivo pre váš organizmus. Po jedle by ste sa mali cítiť najedený, ale nie prejedený a mali by ste mať dostatok energie. Častokrát sa vám môže stať, že práve po jedle príde na vás únava a útlm. Časom sa môžu objaviť problémy s trávením, kožné infekcie a bolesti hlavy. Môže to byť spôsobené práve jedlom, ktoré vás oberá o energiu, aj keď je kaloricky výživné. To sú práve tie potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť aj z toho dôvodu, že narúšajú obranyschopnosť organizmu a škodia vášmu imunitnému systému. O ktorých potravinách je reč, sa dočítate v článku na ďalších stranách ►►►

Ak si pozriete etiketu spracovaných potravín a zoznam je príliš dlhý, odložte ich späť do regálu a vyberajte kvalitnejšie jedlo. Tieto potraviny obsahujú veľa pridaného cukru, sladidiel a konzervačných látok, ktoré vyvolávajú v tele zápaly a to oslabuje váš imunitný systém. Spracované potraviny obsahujú aj veľa tuku a soli, čo zvyšuje glykemický index potravín a vy máte chuť stále jesť. Čo vyvoláva aj nárast telesnej hmotnosti a nadváhu. Rovnako priemyselne upravené potraviny zvyšujú riziko vzniku rakoviny, cukrovky, mŕtvice a kardiovaskulárnych chorôb.

&nbsp;Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Ak nestíhate obedy v práci alebo ste v časovom zhone, siahnete po „fast foode“. Každý milovník hamburgerov, hranoliek, vyprážaných jedál a bagiet uzná, že toto jedlo je chutné a navyše rýchlo pripravené. Obsahuje však veľa tukov, sacharidov, soli a minimum vitamínov a minerálov pre správne fungovanie imunitného systému. Nehovoriac o tom, ako to škodí vášmu srdcu, obličkám a pečeni. Po takomto jedle klesá aj vaša výkonnosť, dostaví sa únava a ospalosť. Ak sa rýchleho občerstvenia neviete vzdať, obmedzte ho na minimum, tým myslíme maximálne raz za mesiac.

Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Konzervanty sa do potravín pridávajú z dôvodu stabilizácie, zachovania konzistencie a predĺženia trvanlivosti potravín. Spôsobujú v tele zápaly a poškodzujú bunky v tele. To sa prejaví na oslabenej imunite, ktorá potom vedie k závažnejším zdravotným problémom. Objavujú sa závraty, alergie, hyperaktivita u detí a vyrážky. Nie všetky konzervanty treba hádzať do jedného vreca. Sú aj také látky, ktoré organizmu neškodia, ale nie je ich veľa.&nbsp; Ak chcete mať istotu, že jete správne, vyberajte si nespracované potraviny, teda čerstvé, lokálne a sezónne. &nbsp;

Na lepku nie je nič nezdravé, ak ho konzumujete v zdravej a kontrolovanej miere. Pozor by si mali dávať najmä osoby s intoleranciou na lepok a celiatici. Lepok je obsiahnutý v obilninách ako je pšenica, raž, jačmeň, ovos a aj v spracovaných potravinách. Môže vám spôsobiť tráviace ťažkosti, nafukovanie, zápchu, únavu a bolesti hlavy. Ak sa po zjedení potravín s obsahom lepku cítite dobre, nemusíte sa mu úplne vyhýbať. Ak máte celiakiu, jedzte prirodzene bezlepkové potraviny a obilniny ako je ryža, zemiaky, strukoviny, a múku nahraďte bezlepkovými alebo orechovými alternatívami.

Konzumácia mliečnych výrobkov, hlavne mlieka je rozporuplnou témou. Pre niekoho je mlieko stráviteľné a tolerované, ale sú ľudia, ktorí majú potravinovú intoleranciu a po konzumácii mliečnych výrobkov u nich dochádza k zápalom a následnému porušeniu rovnováhy imunitného systému. Výživoví odborníci odporúčajú znížiť príjem mliečnych výrobkov, hlavne mlieka, zmrzliny, tučných a tavených syrov. Naopak, našim črevám prospievajú probiotické kultúry zastúpené v kyslomliečnych produktoch ako je jogurt, kefír, acidofilné mlieko a zrejúce tvrdé syry.

Sacharidy potrebujete na to, aby ste správne fungovali, mali energiu a neskolabovali. Cukor v rôznych formách, najmä sacharóza, dextróza alebo med sa nachádza takmer všade. Ale nie len sladké potraviny ako sušienky, čokolády a múčniky obsahujú cukor. Komplexné sacharidy sú pre telo mimoriadne dôležité a zastúpené sú v ryži, zemiakoch, obilninách, strukovinách alebo celozrnných potravinách. Rovnako dôležitý je aj cukor z ovocia a zeleniny. Tu s cukrom prijímame aj dôležité vitamíny, minerály a vlákninu. Cukrom sa netreba úplne vyhýbať, ale je potrebné zvážiť, v akej forme ich budete prijímať. &nbsp;

Najväčším imunitným orgánom človeka sú práve črevá, ktoré sú osídlené veľkým množstvom buniek imunitného systému. Cukor narúša prirodzený črevný mikrobióm a zabíja aj dobré baktérie, ktoré prispievajú k správnemu tráveniu a imunite. Ak imunita nefunguje, odrazí sa to na zdravotných problémoch. Konzumácia stravy s vysokým obsahom pridaného cukru môže byť škodlivá pre imunitný systém. Ale z času na čas kúsok čokolády alebo koláčik neublíži, aj také ovocie je plné cukru, ale zároveň obsahuje vlákninu a významné živiny.

7. Potraviny s vysokým obsahom soli&nbsp;

Udržať si zdravý imunitný systém stojí veľa námahy a odriekania. Ale úplne najjednoduchšou vecou, ktorú spravíte pre svoju imunitu je menej soliť. To nie je až také ťažké. Začnite viac variť doma a postupne znižujte dávky soli. V reštaurácii si jedlo už nedosoľujte. Denná dávka soli by nemala presiahnuť jednu čajovú lyžičku.&nbsp;&nbsp;

Začať deň šálkou kávy je pre väčšinu z vás rituál a neodmysliteľnou súčasťou dňa. Káva ráno naštartuje organizmus, dodá energiu a je navyše chutná. Ak si ju ale doprajete ešte večer, alebo pred spaním, vďaka kofeínu budete bdelí a mať problém zaspať. Váš spánok bude narušený a ráno sa zobudíte unavení. Káva vyslovene neškodí imunitnému systému, ale ak je váš spánok nekvalitný, môže to ovplyvniť funkciu obranyschopnosti organizmu. Dostatočný spánok zabezpečuje rovnováhu hormonálneho systému a potlačenie zápalových procesov v tele, čo vedie k správnej funkcii imunity.

&nbsp;&nbsp;Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Konzumácia väčšieho množstva alkoholu poškodzuje pečeň, zvyšuje krvný tlak, riziko pľúcnych ochorení a zápalových reakcií v tele, čo vedie k narušeniu prirodzenej obranyschopnosti organizmu proti infekciám. Takže ak si dáte čo i len pohárik vína alebo pivo v domnienke, že vám to neublíži, tak je to omyl. Práve naopak, pri malých množstvách, ale pravidelných dávkach je riziko rovnaké.

&nbsp;Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

10. Nárazové a krátkodobé diéty&nbsp;

Sú pre telo stresujúci faktor, ktorý poškodzuje imunitný systém. Zhodené kilogramy sa za krátky čas vrátia v podobe jojo efektu, telo je oslabené, svalstvo ochabnuté, bojuje so zápalmi a imunita klesá.&nbsp;

Zdravá strava zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní imunitného systému. Do jedálnička by ste mali zaradiť stravu bohatú na bielkoviny, tuky, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre rast a funkciu imunitných buniek. Vás zdravý jedálniček by malo tvoriť výživné, pestré a živé jedlo. Tam patrí zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky, strukoviny, obilniny, orechy, semienka a zdravé panenské oleje. Samozrejmosťou je pravidelný pitný režim. &nbsp;

&nbsp;Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">WebMD&nbsp;</a>

Ktoré potraviny ničia vašu imunitu? O päťke by ste si to nemysleli

Súvisiace články

10 TOP potravín, ktoré čistia PEČEŇ: Lepšie ako tabletky!

Aspoň 2-krát do týždňa: Probiotiká vylepšia nielen trávenie a imunitu. Čo ešte?

Najlacnejší liek na srdce i imunitu. TOTO si dávkujte každý deň!

Čo sa stane s vaším telom, ak spíte málo? Veľký POZOR na tieto choroby!

Máte skrytý zápal v tele? Nová látka je vinník 8 v vážnych problémov

Výber pre vás