Po kovide vo forme. TÁTO strava a aktivita pomôžu, tvrdí odborníčka

TOTO odporúča výživová odborníčka na rýchle zotavenie z kovidu

Odborníčka radí: TAKTO sa zotavíte z kovidu rýchlejšie

Mária Habrmanová

Kovidom si už väčšina z vás prešla. Niekto mal priebeh mierny, iní zase prežívali ťažšie obdobie. Často sa ale stáva, že po zotavení sa niektoré príznaky vrátia a pretrvávajú dlhšie. Hovorí sa o postkovidovom syndróme. Sprevádzajú ho najmä tieto príznaky:

Mali ste postkovidový syndróm?

V pokračovaní článku na ďalšej strane sa dozviete, aká strava je vhodná na rýchlejšie zotavenie z kovidu ►►►

Pri zotavovaní sa z akejkoľvek choroby je dôležité, aby sa človek stravoval tak, aby telo čo najmenej „bojovalo“ s trávením. To znamená, že pripravované jedlá by mali byť jednoduché a zložené len z pár zložiek. Nemali by obsahovať žiadne priemyselne spracované zložky.

„Pripravujte jedlo len zo základných surovín, obmedzte pridané tuky a jednoduché cukry, hotové výrobky a polotovary. Odporúčam zmenšiť aj porcie jedla a vzhľadom na benefity prerušovaného pôstu by som rozhodne zvážila aj jeho zavedenie. Počas pôstnych hodín sa telo, ktoré je nezaťažené trávením vie venovať obnove buniek a regenerácii,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Angelika Kutišová.

Zhoršia niektoré potraviny stav ochorenia?

„Nemyslím si, že kovidový stav môže zhoršiť potravina ako taká. Nezdravé potraviny zhoršujú deň za dňom celkový zdravotný stav človeka a jeho odolnosť voči chorobám bez ohľadu na kovid. No v každom prípade neuľahčíte telu zotavovanie, ak sa budete v posteli „napchávať“ čipsami a „junk foodom“ pri pozeraní TV,“ hovorí odborníčka. Rovnako prízvukuje, hlavne mamičkám, aby zmenili prístup a nedávali svojim deťom jesť buchty a podobné nevýživné jedlá len preto, že nič iné nechcú zjesť a boja sa, aby jej dieťa neschudlo. Tento typ jedla patrí k tým, ktoré by ste mali vylúčiť, pretože jednak neobsahuje žiadne živiny, a naopak, zaťažuje trávenie a telo sa potom nemôže venovať zotavovaniu.

Angelika Kutišová odporúča piť hlavne vodu, minerálky a nesladené čaje. V podstate ako v bežnom živote. Určite sa vyhnite pitiu sladených a ochutených nápojov. Ochucovať môžete citrónom a bylinkami. V prípade, ak dávate citrón a med do čajov, tak treba dbať na to, aby bol nápoj vychladnutý a nemal vyššiu teplotu ako 40 stupňov Celzia, inak sa stráca zmysel vitamínu C a benefitov medu.

Je alternatívne stravovanie vhodné?

V tomto prípade pani Kutišová odporúča „intermittent fasting“ alebo prerušovaný pôst. Obmedzte príjem kalórií a časovo aj príjem stravy tak, aby sa telo postilo 16 hodín a hlavne veľa pite.

Je potrebné doplniť vitamíny a minerály?

„Podľa najnovších informácií nie je potrebné navyšovať príjem mikronutrientov. Stačí, ak si človek dá ako hlavný zdroj jedla zeleninu a ovocie. Nie ako oblohu ani prílohu, ale ako hlavné jedlo. Sezónne môžete doplniť aj fermentované zdroje a máte o mikroživiny postarané,“ dodáva.

Aká je vhodná strava na zotavenie?

„Strava by mala byť šetrná, v tom zmysle, že eliminujte hotové výrobky a polotovary ako tavené syry, salámy a kupované pečivo. Vhodné sú čerstvá zelenina a ovocie, ale taktiež aj tepelne upravené na sladko s ovsenou kašou alebo varenými zrnami obilnín. Na slano si môžete zeleninu pripraviť s bryndzou a fermentovanými potravinami. Môžete jesť kváskový chlieb, žinčicu, namočené orechy alebo jednoduché zeleninové polievky,“ hovorí odborníčka. Ďalej odporúča vynechať aj živočíšne tipy jedál, ktoré sú ťažké na trávenie. Máte príležitosť vyskúšať raw alebo vegan stravovanie, ale s dôrazom na základné suroviny, pretože aj táto forma stravovania môže byť „nezdravá“.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

„Cvičiť neodporúčam. Nenáročné prechádzky s dôrazom na počúvanie vlastného tela a nepresilovať sa, to áno. Krátke, radšej dva až trikrát denne menej, ako raz viac. V žiadnom prípade sa nepreťažte až k úplnej únave. Len si nezamieňajte únavu s lenivosťou, sama viem, aká je medzi nimi tenká čiara v oboch smeroch. Ja som skôr tip, ktorý dokáže po 4-hodinovom tréningu sediac na stoličke povedať, ze som lenivá a nie unavená, no častejšie je ten opačný prípad,“ takto opisuje vlastné skúsenosti pani Kutišová.

Odborníčka radí: TAKTO sa zotavíte z kovidu rýchlejšie

Súvisiace články

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

Prekonali ste kovid? Zmena na očiach odhalí, či ste naozaj vyliečení

Proti kovidu možno postačí bežný nápoj: Pijete ho každé ráno aj vy?

11 vecí treba spraviť po kovide, aby sa nevrátil. Trojka by vám napadla?

Ďalšia vlna kovidu na spadnutie: Dôvod, pre ktorý musíte hneď vyčistiť chladničku

Výber pre vás