Kedy je cvičenie počas horúčav bezpečné? Tieto rady NIKDY nepodceňujte!

Udržujte si kondíciu aj v lete: Takto zvládnete cvičenie aj počas horúčav! 

Ostaňte aktívny aj v lete: S týmito tipmi zvládnete cvičenie aj počas horúčav! 

Redakcia

Pri vysokých teplotách je hydratácia kľúčová. Dôležitá je o&nbsp;to viac, ak počas horúčav vykonávate fyzickú aktivitu. Základom je preto pitie dostatočného množstva vody pred, počas a po cvičení, aby ste doplnili stratené tekutiny a pomohli telu efektívne sa ochladzovať.

Čo sa týka plánovania cvičenia, skúste využiť chladnejšie časti dňa - skoro ráno alebo neskoro večer. Vyhýbajte sa cvičeniu v&nbsp;hodinách, kedy je slnko najvyššie (od 11 do 16 hodiny). 

V lete vsaďte na oblečenie, ktoré je priedušné a dobre odvádza pot. Pamätajte, že pokrývka hlavy a slnečné okuliare nie sú len módnymi doplnkami, ale aj dôležitými pomocníkmi pri ochrane pred slnkom.

Pri ochrane pred slnkom nesmieme zabudnúť na dôležitosť slnečnej ochrany. Použitie opaľovacieho krému s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 a viac) je nevyhnutné, a to aj keď cvičíte skoro ráno alebo neskoro večer.

Na začiatku je dôležité umožniť svojmu telu postupne sa adaptovať. Takzvaná aklimatizácia znamená začať s menej intenzívnym cvičením a postupne zvyšovať jeho intenzitu a dĺžku. Týmto spôsobom dávate svojmu telu šancu adaptovať sa na teplejšie počasie.

Aj napriek všetkým radám, je dôležité byť vždy na pozore a&nbsp;spozornieť pri príznakoch prehriatia. Známe príznaky zahŕňajú slabosť, závraty, nevoľnosť a bledosť. Ak sa pri cvičení objavia tieto príznaky, je dôležité okamžite prestáť a dať telu čas na zotavenie. Nikdy tiež nesmieme zabudnúť na to najdôležitejšie - poznávanie svojich limitov. Každý z nás je iný a má iné fyzické obmedzenia. Bezpečné a zdravé cvičenie znamená rešpektovanie týchto limitov a neprekračovanie ich.

Pamätajte, že cieľom je zlepšiť svoje zdravie a kondíciu, nie sa ohroziť. Ak máte akékoľvek zdravotné obavy, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym odborníkom predtým, ako začnete alebo zmeníte svoju rutinu.

Kedy je cvičenie počas horúčav bezpečné? Tieto rady NIKDY nepodceňujte!

Súvisiace články

Najlacnejší liek proti bolesti máte doma. Ako s ním pracovať, aby fungoval?

Schudla z toho, čo majú všetci doma: Lucia takto prišla o 40 kg za rok a pol

Brucho, zadok i štíhly pás. 7 SUPER cvikov vás dostane do formy

Chudnúť sa dá aj v menopauze! Dávajte si pozor na tieto drobnosti

Rozpoznáte ÚPAL? Môže byť veľmi nebezpečný. Nepodceňte ho!

7 NAJLEPŠÍCH druhov ovocia bohatých na vodu, ktoré treba ROZHODNE v lete jesť!

Tip lekára pre lepší spánok: Ráno spravte túto maličkosť

Ako schudnúť z brucha? Poradíme vám, či je dobré počas diéty cvičiť

Pijete dosť? Ignorovanie vody znamená takúto zdravotnú pohromu

Plánujete sa ísť okúpať? Na týchto miestach je to zdravotne bezpečné!

Výber pre vás