Jedlom ku krásnej pleti a omladeniu. TÝCHTO 6 potravín majte vždy doma

Omladzujúce a navyše chutné potraviny. Viete, ktoré by ste mali jesť?

TÝCHTO 6 potravín vyhladí vrásky. ŠTVORKU nevynechajte

Mária Habrmanová

Ak vsadíte na zdravší jedálny lístok, zmenu si všimnete aj na vašej pokožke. Naši kolegovia z redakcie <a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/">Dobré jedlo</a> a nemecký portál eatsmarter.de zostavili rebríček potravín, ktoré majú omladzujúci efekt.

Pleť zjemní a prospeje jej bobuľové ovocie, najmä to tmavé ako sú čučoriedky, čierne ríbezle, ale aj arónia, teda jarabina čierna. Obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré si vedia poradiť s voľnými radikálmi, a tak chránia bunky pred ich poškodením. Navyše sú bohaté na vitamíny C a E, ktoré pleti dodajú pružnejší a svieži vzhľad.

Zjesť ich môžete samostatne, alebo si z nich spravte osviežujúce <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tato-vitaminova-bomba-upravi-travenie-ako-ju-pripravit" target="_blank" rel="noopener">smoothie</a>. Ak si chcete ochutiť biely jogurt, nie je nič lepšie ako si ich do neho zamiešať.

Často sa používa pri výrobe domácich pleťových masiek, ale ešte väčší osoh z neho bude mať pleť, ak ho zjete. Avokádo obsahuje vitamíny A, C, D a E a mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri regenerácii buniek. Pomôže vám predchádzať nielen tvorbe vrások, ale zjemní aj starecké škvrny.&nbsp;

Avokádo sa dá jesť na veľa spôsobov. Je to skvelé jedlo na raňajky, pretože zasýti na dlhšiu dobu a dodá vám energiu na celý deň. Pripravte si z neho chutnú nátierku na celozrnné pečivo alebo nakrájate na kocky a hoďte do šalátu. Môžete si z neho pripraviť aj dressing s trochou citrónovej šťavy na cestoviny.&nbsp;

Určite si pravidelne servírujte čerstvú mrkvu a paradajky. Obsahujú karotenoidy, ktoré pôsobia proti starnutiu pokožky a zároveň posilnia prirodzenú ochranu pleti proti slnečným lúčom. Práve UV žiarenie je najväčším urýchľovačom starnutia pleti.

Paradajky v šaláte alebo paradajková polievka, chutia výborne akokoľvek. Najlepšie je ich spracovať tepelne, vtedy sa z nich ľahšie uvoľnuje <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/uvarit-alebo-jest-surove-vytazte-ovocia-zeleniny-maximum">lykopén</a>, dôležitý antioxidant s protirakovinovými účinkami. Podobne je na tom aj mrkva, ideálne je ju uvariť, aby ste z nej získali maximum. 

Patrí ku koreniam s najväčším protizápalovým a antibakteriálnym účinkom. Oranžovo-žltý prášok môžete používať nielen v kuchyni, ale lisovaný ho nájdete aj vo forme kapsúl. Podporuje tvorbu červených krviniek a prekrvenie pokožky. Vďaka tomu bude vaša pleť žiarivejšia, zdravšia a čistejšia.

Zdravá pleť potrebuje aj kvalitné tuky. Ideálne sú omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov a tučných rýb. Vďaka nim sa organizmus ľahšie vyrovná s drobnými zápalovými procesmi. Pleť bude vďaka zdravým tukom pôsobiť pružnejšie.

Podľa <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8345392/">vedcov</a> je zdravé si dať denne hrsť orechov, čo predstavuje asi 30 gramov, aby ste predchádzali chronickým ochoreniam. Takže v práci na stole, v aute alebo v taške noste vždy oriešky, aby ste pri pocite hladu mali po ruke malé občerstvenie. Ryby by mali byť pravidelne vo vašom jedálničku aspoň 2-krát do týždňa. Najviac nenasýtených mastných kyselín získate konzumáciou lososa, tuniaka alebo makrely. Ale pozor, pri varení využite šetrnejšie spôsoby prípravy. Urobte si ich na pare alebo jemne opečte na panvici bez oleja.&nbsp;

Všetko doplňte probiotickými potravinami ako sú napríklad biele jogurty, acidofilné mlieko alebo kefír, ktoré posilňujú črevnú mikroflóru. Ak bude v rovnováhe, odzrkadlí sa to i na kvalite pleti. Práve problémy s trávením sa často prejavia najskôr na tvári. Kyslo-mliečne výrobky majú tiež protizápalové a antimikrobiálne účinky. Vašu pleť rozjasnia a hydratujú. Pomáhajú aj pri liečbe kožných ochorení ako sú ekzémy, <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bylinky-lepsie-ako-kremy-akne-potvrdila-to-aj-vedecka-studia">akné</a> alebo psoriáza.

Ak vám je chuť kyslého mlieka veľmi silná, môžete si ho zjemniť práve bobuľovým ovocím, ktoré do neho zamiešate. Takto spojíte hneď 2 omladzujúce potraviny dokopy a znásobíte regeneračný účinok.

TÝCHTO 6 potravín vyhladí vrásky. ŠTVORKU nevynechajte

Súvisiace články

3 kroky ku krásnej pleti: Nový trend s názvom SKINIMALIZMUS

Najlepšie domáce pleťové masky! Ktorá poteší suchú pleť a ktorá mastnú?

Pozor, 10 kuchynských byliniek, ktoré zhoršia trávenie či pleť

TÝMTO si škodíte a urýchľujete starnutie. TROJKU robí asi každý z vás

Čo nezjete, nevyhadzujte. Netušíte, čo všetko sa dá efektívne využiť!

Výber pre vás