Jedlo ako zbraň proti Alzheimerovi? Stravujte sa takto a môžete mať vyhraté

Jedlom proti demencii? S týmito potravinami môžete tento boj vyhrať 

Môže správne stravovanie znížiť príznaky demencie? S dobrým výberom potravín je to možné

Nina Raučinová

Kľúčom k prevencii je práve výživa. Čo si teda naložiť na tanier, aby sme sa tejto nepríjemnej diagnóze vyhli?

Cukor nie je náš priateľ, ale nielen kvôli hmotnosti a zubnému kazu. V americkej štúdii z roku 2022 sa uvádza, že hladina cukru v krvi na hornej hranici normálu vo veku 35 rokov zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby v neskoršom veku o 15 %. Pritom nehovoríme len o koláčoch a sladkostiach. Na zozname potravín, ktoré je rozumné obmedziť, sú aj sladké nezdravé jedlá, sladené nápoje a biely rafinovaný chlieb, ryža a cestoviny.

Mali by sme si dopriať viac fazule, rýb a kuracieho mäsa. Na raňajky si dajte vajíčka, jogurt, orechy, semienka a bobuľovité ovocie a ovsené vločky namiesto sladkých cereálií.

DHA - kyselina dokozahexaenová - je dôležitá omega-3 mastná kyselina, ktorá sa nachádza v morských plodoch a niektorých druhoch rias. Konzumácia troch porcií rýb týždenne znižuje riziko Alzheimerovej choroby o tretinu. Najlepšie ryby sú tie, ktoré plávajú v studenej vode a jedia iné ryby - napríklad losos, makrela, sardinky, ančovičky a sleď.Dobrá správa pre vegetariánov je, že DHA získaná z morských rias je rovnako kvalitná ako DHA obsiahnutá v&nbsp;rybách. Potrebujete aspoň 200 mg denne, ideálne však dvojnásobok.

Už ste počuli náš podcast?

Vitamíny skupiny B znižujú rýchlosť zmenšovania mozgu u ľudí s predčasnou demenciou na polovicu a deväťkrát znižujú zmenšovanie mozgu u&nbsp;ľudí postihnutých Alzheimerovou chorobou. Doteraz najlepší liek znížil zmenšovanie mozgu o dve percentá. Vitamíny skupiny B pomáhajú vniesť omega-3 do mozgu. Tuky omega-3 bez vitamínov B nefungujú ani zďaleka tak dobre a vitamíny B nefungujú u ľudí s nízkym príjmom omega-3. Preto potrebujete oboje.

Tri dôležité vitamíny skupiny B - vitamín B6, B12 a kyselina listová, sa nachádzajú v zelených potravinách. Starším ľuďom odporúčame dopĺňať aspoň 10 mcg vitamínu B12 denne.

Mozgu prospešné antioxidanty a polyfenoly, ktoré zlepšujú prekrvenie mozgu a pomáhajú ho udržiavať mladý, sa nachádzajú v ovocí, zelenine, bylinkách a koreninách. Dobrým štartovacím bodom je hrsť bobuľovín denne - najlepšie čučoriedky a aspoň štyri porcie zeleniny. Koreniny ako kurkuma, rasca a chilli, kajenské korenie alebo paprika sú skvelým zdrojom polyfenolov.

Okrem fyzickej aktivity je dôležité cvičiť aj mozog. Tréningy pre váš mozog a telo sú prepojené. Cvičenie, najmä odporové, núti mozog vykonávať činnosti, ktoré ho udržiavajú zdravý. Prospešné sú však aj čisto mentálne cvičenia - činnosti, ako napríklad riešenie hádaniek, alebo učenie sa hrať na hudobný nástroj, či štúdium nového jazyka. Obzvlášť dobré je pokúsiť sa zvládnuť niečo, čo vám nejde.

Jedlo ako zbraň proti Alzheimerovi? Stravujte sa takto a môžete mať vyhraté

Súvisiace články

Prečo sa dnešní 50-nici cítia mladší ako kedysi ich rodičia?

Digitálna demencia oslabuje náš mozog. Všímajte si tri varovné signály

Proti depresii stačí jedna prebdená noc! Mozog sa úplne prepne

Chcete mať zdravý mozog až do staroby? Len jedna vec je kľúčová

Ohrozuje odkladanie budíka náš mozog? Švédski vedci zmenili to, čo sme si doteraz mysleli

Spiaci spúšťač demencie: Roky číha v tele, toto ho po 50 pomôže stopnúť

Koľko poschodí denne prejdete? Ak aspoň dve, váš mozog je vo výhode

Neurogenetik: Pri nedostatku spánku sa scvrkáva mozog

Výber pre vás