Za tajomstvom zdravého mozgu je iba jedna vec. TOTO treba urobiť

Chcete mať zdravý mozog až do staroby? Len jedna vec je kľúčová

Zdravý úsudok a bystré myslenie až do staroby? Stačí chrániť iba jednu vec v tele

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ľudí s&nbsp;demenciou vo svete pribúda a&nbsp;nie je to žiadna vymyslená rozprávka. Rôznymi typmi demencie trpí na Slovensku približne 60-tisíc pacientov. A&nbsp;do roku 2040 to môže byť až 180 tisíc, upozornila Slovenská Alzheimerová spoločnosť. V&nbsp;Európe trpí Alzheimerovou chorobou a&nbsp;príbuznými demenciami až 7,3 milióna ľudí.

Medzi najčastejšie príznaky alzheimera patrí zhoršovanie pamäti, opakovanie otázok, zmeny nálad a&nbsp;správania sa, zlá orientácia v&nbsp;známom prostredí a&nbsp;časová dezorientácia.

Podľa zahraničných odborníkov však za zdravím mozgu a&nbsp;jeho schopnosťou bystro uvažovať stojí úplne iný orgán, ktorý ho celoživotne ovplyvňuje.

O&nbsp;aký orgán ide a&nbsp;čo urobiť pre zdravie vlastného mozgu?

Za zdravím nášho mozgu stojí zdravie srdca, preto je dôležité, aby sme sa v&nbsp;prvom rade starali o&nbsp;zdravie našej pumpy života. „Mozog potrebuje na svoje fungovanie palivo, ktoré získava, keď srdce pumpuje smerom nahor veľa kyslíka a&nbsp;krvi obsahujúcej glukózu,“ uviedol doktor Constantino Iadecola, riaditeľ Feil Family Brain and Mind Research Institute vo Weill Cornell Medicine.

Mozog nemá žiadnu vlastnú zásobáreň týchto potrebných živín, srdce a&nbsp;cievy sú preň akýmsi zásobovacím potrubím. Doktor Constantino Iadecola to prirovnal k&nbsp;zásosbovaniu vzdialeného mesta. „Ak trate nefungujú, mesto nemá čo jesť a&nbsp;ľudia hľadujú.“ Podľa neho sú faktory životného štýlu, ktoré udržujú srdce v&nbsp;dobrej kondícií tie isté ako tie, čo môžu výrazne znížiť riziko zdravotných problémov mozgu s&nbsp;pribúdajúcim vekom.

Hoci na demenciu neexistuje zatiaľ liek, „preventívne opatrenia voči srdcovým ochoreniam môžu mať veľký vplyv na kognitívne poruchy,“ vysvetlila doktorka Rebecca Gottesmanová, vedúca výskumná pracovníčka a vedúca oddelenia pre mozgovú mŕtvicu v&nbsp;americkom Národnom inštitúte pre neurologické poruchy a mŕtvicu.

To znamená, že kardiovaskulárna kondícia môže byť tým najdôležitejším faktorom pri udržaní bystrej mysle na dlhú dobu. Dokazujú to aj štúdie z&nbsp;Fínska a&nbsp;Švédska. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003474">Prvá z&nbsp;nich zistila</a>, že u ľudí s&nbsp;vysokým kardiovaskulárnym skóre v&nbsp;strednom veku sa znížilo riziko rozvoja demencie v&nbsp;neskoršom veku až o&nbsp;40 percent. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.alzheimersresearchuk.org/an-accumulation-of-cardiovascular-risk-factors-over-time-increases-chances-of-developing-dementia/">Švédski vedci </a>zase zistili, že čím rýchlejšie sa u&nbsp;ľudí rozvinuli kardiovaskulárne rizikové faktory, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že budú mať niektorú formu demencie. Doktorka Rebecca Gottesmanová uviedla, že mimoriadne záleží aj na tom, čo človek pre seba robí v&nbsp;mladosti.

Ako sú mozog a srdce prepojené? Čítajte ďalej ►►►

Počuli ste už náš podcast?

Existujú tri veľké rizikové faktory srdcových ochorení a&nbsp;to sú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a&nbsp;fajčenie. A&nbsp;to okrem srdcovocievneho systému ovplyvňuje aj náš mozog, píše stránka <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.prevention.com/health/">Prevention</a>.

Čo rozumieme pod vysokým krvným tlakom? Zdravé tepny sú za normálnych okolností elastické, čím umožňujú neobmedzený tok krvi. Pokiaľ však dochádza k&nbsp;ich tuhnutiu, srdce musí vyvinúť väčšiu silu, aby zabezpečilo prietok krvi, čo vedie k nárastu krvného tlaku, čiže hypertenzii. V&nbsp;prípade, že sa upchá cieva, ktorá zásobuje mozog, prietok krvi do mozgového tkaniva sa naruší. To môže viesť k mozgovej príhode a nedostatku živín pre mozgové bunky.

Doktor Constantino Iadecola to opísal ako náhly proces, pri ktorom mozog stráca palivo potrebné pre správnu funkciu neurónov a ich vzájomnú komunikáciu, čo nakoniec vedie k ich odumieraniu. Nastať môže strata v oblasti reči, jasného úsudku, bežných emocionálnych reakcií alebo plynulého pohybu, v závislosti od toho, aká časť mozgu bola zbavená potrebných živín.

Spomínaný doktor vidí aj za demenciou či Alzheimerovou chorobou problémy srdca a&nbsp;ciev. „Keď mozog nemá dostatok krvi, zhoršujú sa jeho kognitívne schopnosti. Ak je hladina krvi aj nepatrne znížená počas mesiacov či rokov, určité oblasti sú náchylné na trvalé poškodenie.“

Podľa neho aj za&nbsp;niektorými prípadmi Parkinsonovej choroby „stojí nedostatočný prietok krvi do oblastí mozgu, ktoré podporujú svalovú kondíciu, držanie tela a&nbsp;schopnosť chodiť.“

Čo urobiť pre zdravie svojho mozgu a srdca? ►►►

3 návyky pre zdravšie srdce a&nbsp;mozog

Na to, aby sme upevnili zdravie srdce a&nbsp;tak aj mozgu je dôležitá zdravá strava, fyzická aktivita, vykonávanie kognitívnych úloh a&nbsp;k&nbsp;tomu nefajčiť a&nbsp;nepiť alkohol. Mnohé štúdie potvrdili, že napríklad stredomorská strava pôsobí na ľudí tak, že majú výrazne menej srdcových ochorení,&nbsp;prejavov demencie či Alzheimera a&nbsp;menej zásahov mŕtvice. Táto špecifická strava pomáha aj pri cukrovke.

Aby mala fyzická aktivita význam a vplyv na kardiovaskulárne a&nbsp;kognitívne zdravie, je treba sa hýbať aspoň 150 minút týždenne a&nbsp;to v&nbsp;miernom tempe.&nbsp; To sú známe kardio cvičenia ako napríklad rýchla chôdza či rekreačné plávanie. Čím častejšie zvýšite intenzitu, tým lepšie pre vás. Napríklad silový tréning môže pomôcť kontrolovať váš krvný tlak.

A&nbsp;nakoniec, je nesmierne dôležité a&nbsp;nie je to len fráza vypustená do vetra, dokázať poriadne relaxovať. Vhodné môžu byť každodenné dýchacie cviky či meditácia, ktoré uvoľnia mozog aj srdce od napätia a&nbsp;pomôžu zregenerovať celé telo.

Chcete mať zdravý mozog až do staroby? Len jedna vec je kľúčová

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Chcete mať zdravý mozog až do staroby? Len jedna vec je kľúčová

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Najhoršie sedadlo v lietadle je TOTO. Viete, prečo sa mu vyhnúť?

Nedovoľte slnku, aby vám ubližovalo: 5 tipov ako v lete chrániť pokožku!

Na túto polohu po jedle zabudnite. Spôsobí viac škody ako úžitku!

Zaraďte do svojho jedálnička tieto 4 vitamíny a zostaňte aj v lete fit!

Ako sa správne starať o svoje srdce a čistiť cievy?

10 spôsobov, ako v lete urýchliť chudnutie. Slnko využite v svoj prospech

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás