DETOX naštartuje aj malá zmena jedálnička: 5 FIT jedál na celý deň

Ide to aj zdravšie, inšpirujte sa: 5 ukážkových FIT jedál na celý deň

Schudnite rýchlejšie! Inšpirujte sa jedálničkom: 5 FIT jedál na celý deň 

Júlia Poláková

Začnite sa pravidelne hýbať, skoncujte s fajčením a alkoholom. Denne si doprajte aspoň 8 hodín spánku a nezabúdajte relaxovať. Namiesto údenia, pečenia a grilovania pri vysokej teplote robte mäso či zeleninu v tlakovom hrnci a na pare. Vyvážte svoj denný príjem s výdajom, namiesto živočíšnych tukov používajte kvalitné rastlinné oleje.&nbsp;

Príklad zdravšieho denného MENU:

TAKTO NIE: Sladené cereálie. TAKTO ÁNO: Ovsené vločky.

Odporúčanie: K vločkám a&nbsp;ovociu pridajte&nbsp;semiačka a&nbsp;orechy, plné vitamínov, minerálov, vlákniny a&nbsp;fytochemikálií.

TAKTO NIE: Čokoládové sušienky. TAKTO ÁNO: Banán s&nbsp;horkou 70&nbsp;% čokoládou.

Odporúčanie:&nbsp;Voľte čerstvé potraviny, nie také, čo vydržia v&nbsp;regáloch supermarketov mesiace aj roky.

TAKTO NIE: Lasagne s&nbsp;mäsom a&nbsp;so&nbsp;syrom TAKTO ÁNO: Zeleninové lasagne s&nbsp;domácou paradajkovou omáčkou

Odporúčanie: K&nbsp;cestovinám si dajte čerstvú paradajkovú omáčku. Pridajte zeleninové rezance. Lasagne pripravíte aj bez múky. Nakrájajte plátky cukety alebo baklažánu, vrstvite ich s&nbsp;domácou kašou.

TAKTO NIE: Zemiakové lupienky so&nbsp;smotanou TAKTO ÁNO: Zeleninové závitky s&nbsp;nátierkou

Odporúčanie: Použite stopkový zeler alebo plátky mrkvy ako jedlé naberačky. Alebo si pripravte domácu tvarohovú nátierku a&nbsp;plňte ňou závitky listového šalátu.

TAKTO NIE: Guláš s&nbsp;chlebom TAKTO ÁNO: Polievka zahustená zeleninou

Odporúčanie: Zápražky, zásmažky, zemiakový aj kukuričný škrob zvyšujú energetickú hodnotu jedla bez nutričného bonusu. Zahustite polievku rozvarenou zeleninou.

Z nevarených jedál prijmete väčšinu životne dôležitých živín.Niektoré typy zeleniny však tepelnou úpravou znásobia svoj pozitívny účinok.

Uvarte si mrkvu, má viac betakaroténu ako surová. Brokolica teplom stráca živiny, pridajte ju do jedla až na záver.

Schudnite rýchlejšie! Inšpirujte sa jedálničkom: 5 FIT jedál na celý deň

Súvisiace články

Prepadol vás večerný hlad? SOS tipy, z ktorých nepriberiete ani gram!

Pijete najmä čistú vodu? Aj tá môže spomaľovať chudnutie. Čo by ste mali vedieť?

8 receptov pre CHUTNÉ chudnutie. Odporúča výživový poradca, budete sa zalizovať

3 tipy na fantastické recepty z paradajok. Lepšie ste nejedli!

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Výber pre vás