Nina Haceková

Prichádza neskoro večer, náhle a&nbsp;nekontrolovane. Pocit hladu na&nbsp;konci dňa potrápi raz za čas každého. Čo však robiť, aby sa žalúdok nezbláznil a&nbsp;nedovolil vám zaspať. Alebo naopak, aby ste sa s&nbsp;chuťou nepustili do&nbsp;niečoho nezdravého, čo vás bude neskôr mrzieť, že ste zjedli?&nbsp;

Existujú však aj zdravé alternatívy, ktoré vám nepridajú na&nbsp;váhe a&nbsp;vy tak budete môcť ísť spokojne spať. Stačí, ak si doprajete vhodne zvolené občerstvenie pod 200&nbsp;kalórií. Niektoré dokonca obsahujú látky, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.&nbsp;

Keď prichádza hlad, dajte si orechy. Vedci odporúčajú najmä pistácie. Spomedzi ostatných druhov vynikajú vysokým obsahom melatonínu a&nbsp;horčíka, ktoré podporujú spánok. Ak si doprajete za hrsť týchto orieškov, prijmete asi 160&nbsp;kalórií spolu s&nbsp;6,5 mg melatonínu. Čo je dostatok na&nbsp;to, aby ste sladko zaspali s&nbsp;pokojným žalúdkom. Podobné účinky vedci hlásia aj pri mandliach.

Banán je výbornou voľbou, ako pred spaním zahnať hlad, ale nezaťažiť žalúdok. Naviac sa vám bude po ňom dobre zaspávať. Banán totiž obsahuje veľké množstvo draslíka a&nbsp;horčíka, ktorý pomáhajú zrelaxovať svaly. Okrem toho sa v&nbsp;ňom nachádza tryptofán, ktorý tlmí bolesť a&nbsp;má antidepresívne účinky. Prispieva tiež k&nbsp;tvorbe spánkového hormónu melatonínu.&nbsp;

Ak hľadáte chutné zahryznutie, ktoré obsahuje málo kalórií, jahody sú tou správnou voľbou. Obsahujú veľa vody, vitamínov, vrátane vitamínu C, ale tiež hormón melatonín pre&nbsp;dobrý spánok. Jahody sú ideálnou potravinou pri chudnutí pre&nbsp;svoj nízky obsah kalórií. Veľké množstvo vlákniny dodá pocit sýtosti, zrýchli pobyh čriev a&nbsp;spomalí vstrebávanie sacharidov i&nbsp;tukov.

Mlieko je tekutina, ktorá vás zároveň zasýti. Obsahuje totiž mliečny cukor laktózu, tá dodá energiu a&nbsp;doplní zásoby vápnika pre&nbsp;silné a&nbsp;zdravé kosti. Pohár vlažného mlieka na&nbsp;večer pomôže vďaka tryptofánu rýchlejšie zaspať a&nbsp;pomaly vstrebateľná bielkovina kazeín sa postará o&nbsp;kvalitný svalový odpočinok. Oddýchnutý organizmus potom ľahšie chudne.

Skúste to ako Taliani alebo Francúzi, tí sa syrov neboja. Zabudnite na&nbsp;chlieb, stačí len pár kúskov kvalitného syra, ktoré zapijete vínom. Zasýtite sa, upokojíte žalúdok a&nbsp;pochutíte si zároveň. Už s&nbsp;jedným plátkom syra, čo je asi 17&nbsp;gramov, dostanete do&nbsp;seba 5&nbsp;gramov bielkovín. Podobné množstvo nájdete tiež v&nbsp;pohári mlieka.&nbsp;

Semená Chia sú neuveriteľne výživné, čo je však dôležité, táto superpotravina vás dokáže zasýtiť na&nbsp;poriadne dlho. Pocit hladu potlačí tým, že absorbuje veľké množstvo vody a&nbsp;niekoľkonásobne sa zväčší. Preto je dobré&nbsp;semienka vopred namočiť alebo zomlieť. Postarajú o&nbsp;ideálny príjem vlákniny i&nbsp;zdravých tukov a&nbsp;zabezpečia pocit sýtosti.

To, čo vedeli naše staré mamy už dávno, potvrdila aj veda. Americkí vedci urobili experiment s&nbsp;ľuďmi, ktorí trpeli nespavosťou. Skupine podávali ráno a&nbsp;večer pohár čerešňovej šťavy a&nbsp;zistili, že sa ich dĺžka spánku predĺžila o&nbsp;desiatky minút, naviac ho mali pokojnejší a&nbsp;kvalitnejší. Vďačili za to látke tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá pomáha zvýšiť melatonín, teda hormón spánku. Lahodná šťava vás navyše zasýti a&nbsp;upokojí chuťové bunky.

Aj maškrtiť sa dá bez toho, aby ste pribrali. Ak vás večer prepadne chuť na&nbsp;sladké, siahnite po kvalitnej horkej čokoláde. Obsahuje množstvo látok, ktoré majú stimulačný účinok na&nbsp;nervový systém. Antioxidanty znížia krvný tlak a&nbsp;glukóza podporí tvorbu upokojujúcich endorfínov. V&nbsp;čokoláde sa tiež nachádza&nbsp;tryptofán, základná látka na&nbsp;tvorbu serotonínu, ktorý má vplyv na&nbsp;to, ako sa cítime. Preto už kúsok čokolády pomôže okamžite zlepšiť náladu, zaženie hlad, upokojí nervy a&nbsp;navodí na&nbsp;dobrý spánok.

Jogurt je vynikajúcim zdrojom vápnika. Tento minerál, ktorý je známy tým, že udržiava&nbsp;kosti silné, bol nedávno výskumami spojený s&nbsp;lepším spánkom. Telo potrebuje vápnik, aby sa z&nbsp;aminokyseliny tryptofán dokázal vytvoriť hormón melatonín. Jogurt je tiež bohatý na&nbsp;bielkoviny, najmä kazeín. Výskumy naznačujú, že konzumácia kazeínových bielkovín v&nbsp;noci môže pomôcť znížiť hlad nasledujúce ráno.

Ak si chcete upokojiť žalúdok a&nbsp;navodiť príjemné emócie pred zaspávaním, pripravte si zlaté mlieko. Ide o&nbsp;žiarivo žltý nápoj s&nbsp;kurkumou, ktorý má silné antioxidačné a&nbsp;protizápalové účinky, pomáha pri nachladnutí a&nbsp;problémoch s&nbsp;trávením. Kombinácia teplého mlieka a&nbsp;kurkumy stimuluje imunitný systém, pôsobí relaxačne a&nbsp;má upokojujúce účinky. A&nbsp;tiež zasýti!

Prepadol vás večerný hlad? SOS tipy, z ktorých nepriberiete ani gram!

Nina Haceková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás