Beata Ditte

Dajte si&nbsp;tento tréning dva-trikrát do&nbsp;týždňa a&nbsp;budete v&nbsp;kondičke plní endorfínov.&nbsp;Vhodný je aj na&nbsp;zahriatie pred začiatkom silového tréningu v&nbsp;troch sériách s&nbsp;desiatimi opakovaniami každého cviku (3 x 10).

No najlepšie urobíte, ak si každý cvik zacvičíte formou HIIT, teda intenzívneho intervalového tréningu. Spálite viac, ako klasickým tempom behu. 20&nbsp;sekúnd naplno makajte, 10&nbsp;sekúnd máte pauzu&nbsp;v&nbsp;troch opakovaniach&nbsp;(20 -10 - 20&nbsp;- 10&nbsp;- 20) po čom nasleduje minútová prestávka, kým sa pustíte do&nbsp;ďalšieho cviku.&nbsp;

Tip: Stiahnite si v&nbsp;smartfóne aplikáciu, ktorá vám bude intervaly&nbsp;odpočítavať. Nemusíte sa tak sústrediť na&nbsp;počítanie alebo sa vyrušovať zapínaním časovača. Pípnutím vás upozorní, kedy je čas oddychovať a&nbsp;kedy cvičiť. &nbsp;

Urobte si doma priestor, prichystajte uterák, fľašu s&nbsp;vodou a&nbsp;ideme na&nbsp;to ►►►

Ak ich za 20 sekúnd urobíte viac ako 13, môžete si gratulovať! &nbsp;

Prechod do&nbsp;jednotlivých pozícií musí byť plynulý a&nbsp;prevedenie cviku dynamické. Ak ho cvičíte po prvý raz, najskôr sa ich pomaly naučte. Časom bude pre&nbsp;vás rutinou a&nbsp;bez problémov&nbsp;zvýšite rýchlosť na&nbsp;maximum.&nbsp;&nbsp;

Stojte vzpriamene, obe ruky sú ohnuté v&nbsp;lakťoch, pričom&nbsp;kolená dvíhajte čo najvyššie. Opäť 3&nbsp;x po 20&nbsp;sekúnd s&nbsp;10&nbsp;sekundovými prestávkami.&nbsp;

Spevnené držíte celé telo a&nbsp;všetky svaly sú aktívne.&nbsp;Ešte si ho trošku vylepšite a&nbsp;budete absolútne jednotky.&nbsp;

Pri tomto cviku sa neponáhľajte s&nbsp;počtom opakovaní. Hlavne, aby ste ich urobili poctivo, so&nbsp;správnym dýchaním a&nbsp;držaním tela.&nbsp;

Náročnejšie prevedenie: Do&nbsp;ruky si vezmite jednoručku alebo fľašu s&nbsp;vodou, držte ju oboma dlaňami a&nbsp;s&nbsp;vystretými rukami sa vytáčajte na&nbsp;úrovni hrudníka.&nbsp;

A opäť sa vrátime do&nbsp;stoja, s&nbsp;nohami na&nbsp;šírku ramien, veľmi mierne vytočenými. Ramená ohneme do&nbsp;pravého uhla&nbsp;a&nbsp;do&nbsp;jedného spojíme niekoľko pohybov. Zdvihneme ľavú nohu a&nbsp;s&nbsp;vytočením trupu k&nbsp;nemu priblížime pravý lakeť. Nohy a&nbsp;ruky počas dvadsiatich sekúnd striedame.&nbsp;Pohľad smeruje vpred, brucho je vtiahnuté.

FOTOtréning: Najlepší spaľovač tukov! Domáci HIIT vás dostane do formy

Výber pre vás

FOTOtréning: Najlepší spaľovač tukov! Domáci HIIT vás dostane do formy

Súvisiace články

Zbavte sa celulitídy raz a navždy! Vyskúšajte 4 cviky na zadok sa stehná

VIDEO: Starodávne cvičenie 5 Tibeťanov a šiesty cvik ako bonus

Potrebujete zhodiť pár kilogramov alebo spevniť postavu? Vyskúšajte bodyforming

Svaly poskracuje sedavé zamestnanie i šport. Skúšali ste už stretch jogu?

Výber pre vás