Efektívny domáci tréning? Maroš Molnár radí TÝCHTO 5 cvikov

FOTO: Dostaňte sa do formy z pohodlia domova. Toto radí Maroš Molnár

Ide to aj doma: 5 základných cvikov Maroša Molnára vás dostane do formy

Napriek situácii s koronakrízou netreba zabúdať na seba, svoje predsavzatia a ciele. Ak ste sa rozhodli chudnúť, cvičiť a dostať sa do formy, nepotrebujete fitnescentrum. Stačí vám vaša obývačka, trocha pevnej vôle a zostava cvikov od trénera.

Maroš Molnár radí: Každý môže byť štíhly a fit, stačí si len vybrať zostavu cvikov. Aj ten istý tréning môže mať vždy iný vplyv na váš srdcovocievny systém a svaly. To zavisí od intenzity, akou vykonávate jednotlivé cviky, a množstva ich opakovaní.

Sklápačky s pokrčenou nohou na stoličke

Zaraďte všetky vyobrazené cviky do kruhového tréningu a každý jeden cvik vykonávajte ako minútové zaťaženie s 30-sekundovou pauzou. Na konci kola si dajte dve minúty ľubovoľného kardio cvičenia, napríklad beh na mieste či výskoky (jumping jacks).

Ak vám viac vyhovujú opakovania, podľa kondície vykonávajte 10 až 20 opakovaní v čo najrýchlejšom tempe. Alebo vyskúšajte krátky interval – 20 sekúnd cvičte intenzívne s čo najvyšším počtom opakovaní a 30 sekúnd oddychujte. Ide o vysokointenzívny intervalový tréning.

Pri posilňovacej verzii tréningu idete pri drepoch pomaly do dolnej pozície a vydržíte v nej 3 až 5 sekúnd a do pozície hore idete čo najrýchlejšie. Robte 8 až 15 opakovaní.

Efektívny domáci tréning? Maroš Molnár radí TÝCHTO 5 cvikov

Súvisiace články

VIDEO: 5 Tibeťanov urýchli metabolizmus a nabije vás energiou

Iba cvičiť nestačí! Andrej Bičan prezradil ako sa dostáva do formy

Zopakujme si to najlepšie cvičenie s palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Dokonalé boky si vyformujete aj doma pred telkou. Čo cvičiť?

5 jednoduchých joga pozícií, ktoré vás zbavia stresu a napätia

Výber pre vás