Nikdy však necvičte s plným žalúdkom. Vhodný rozostup medzi posledným jedlom a tréningom sú 2 až 3 hodiny. V opačnom prípade vás môže počas zostavy prepadnúť nevoľnosť. Na začiatku opakujte jednotlivé cviky 3-krát, postupne môžete opakovania pridávať. Medzi jednotlivými cvikmi si môžete urobiť prestávku, počas ktorej 2- až 3-krát zhlboka nadýchnite. Najviac ich však urobte 21. Účinok pravidelného cvičenia sa prejaví naplno po mesiaci.
1 V stoji vystrite chrbát a rozpažte, dlane smerujú nadol. Paže si udržte v rovnobežnej polohe s podlahou. S výdychom sa pomaly začnite točiť namieste v smere hodinových ručičiek. Pri cvičení dýchajte pravidelne do rytmu otáčania.