Cvičte cielene! Uľavte si od migrény aj pískania v ušiach

FOTOtréning na uvoľnenie krčnej chrbtice! Pomôže aj pri bolesti hlavy

FOTO: Cvičte cielene! Vyskúšajte tréning proti MIGRÉNE a pískaniu v ušiach

„Zlepšuje prekrvenie vnútorného ucha tým, že odstraňuje bloky krčnej chrbtice a v ďalších kĺboch, obnovuje svalovú rovnováhu, prospieva srdcu i cievam a pôsobí relaxačne,“ vymenúva pozitíva fyzioterapeutka Mgr. Daniela Biščová.

„Ako hlavná liečba je vhodná, ak vám píska iba na&nbsp;jednej strane a&nbsp;máte degeneratívne zmeny na&nbsp;krčnej chrbtici alebo zablokovanú chrbticu. Ide hlavne o&nbsp;stavy po úrazoch, tinitus vás však najčastejšie potrápi, ak krčnú chrbticu dlhodobo a&nbsp;výrazne preťažujete,“ dodáva odborníčka.

Fyzioterapeut najprv vyšetrí krčnú chrbticu, ale i&nbsp;plecový a&nbsp;čeľustno-sánkový kĺb. Zistí, či máte skrátené a&nbsp;preťažené jednotlivé svalové skupiny, kde cítite bolesť, v&nbsp;akom stave máte mäkké tkanivá, ako dýchate, a&nbsp;vaše pohybové návyky. Naučí vás správne dýchať, relaxovať, cvičiť a&nbsp;dodržiavať zásady školy chrbta pri bežných denných činnostiach.

„Relaxácia je dôležitá, stres stav zhoršuje,“ zdôrazňuje Daniela Biščová. Podľa individuálneho zdravotného stavu vám prospeje aj kardiovaskulárny tréning. Môže to byť džoging, plávanie, beh alebo cvičenie na&nbsp;trenažéri. Úprava stavu závisí od&nbsp;úrovne poškodenia sluchových buniek.

Hlava je v&nbsp;neutrálnej pozícii, oči smerujú do&nbsp;stropu, ak je v&nbsp;záklone, podložte ju uterákom. Pri cvičení dýchajte nosom, pomaly a&nbsp;plynule.

V ľahu na chrbte položte ruky vedľa tela dlaňami hore a pokrčte kolená. Hlavu ukloňte k pravému plecu tak, aby ste ju neotáčali. Pravou rukou ju chyťte nad ľavým uchom, s nádychom a minimálnou silou zatlačte proti ruke a vydržte sedem sekúnd. S výdychom jemne prehĺbte úklon k plecu, ľavú ruku potiahnite z pleca, vydržte štrnásť sekúnd. Opakujte 6-krát, potom strany vymeňte.

V ľahu upažte ruky, zohnite ich pri hlave do pravého uhla, kolená pokrčte. Nadýchnite sa, s výdychom otočte hlavu doprava a štyri razy tlačte nos k zemi. S nádychom otočte hlavu späť, cvik zopakujte do druhej strany. Opakujte 6-krát.

Ľahnite si na&nbsp;chrbát, ruky otvorte dlaňami hore, kolená pokrčte. S nádychom zakloňte hlavu tak, akoby ste chceli ťahať nosom čiaru na strope, s výdychom urobte opačný pohyb do predklonu v záhlaví. Hlavu z podložky nezdvíhajte. Opakujte 10-krát.

Pozerajte do&nbsp;stropu, predstavte si nad sebou ležatú osmičku. Pomaly začnite otáčať hlavu tak, aby ste nosom opisovali jej tvar. Cvik trvá asi dvadsať sekúnd. Dýchajte voľne, hlavu otáčajte precízne. Na konci cvičenia uvoľnite celé telo a&nbsp;vnímajte iba svoj dych. bez obrázku

Vyvážený pravidelný pohyb, cvičenie na&nbsp;správne držanie tela, naťahovanie skrátených a&nbsp;preťažených svalov a&nbsp;cviky na&nbsp;uvoľnenie krčnej chrbtice sú výborná prevencia bolesti hlavy. A pookrejete aj psychicky.

Ak máte dostatočne dlhé vlasy, príjemné a&nbsp;uvoľňujúce pre&nbsp;hlavu môže byť aj šticovanie. Zahrabnite si rukou do&nbsp;vlasov, uchopte ich do&nbsp;dlane a&nbsp;naplocho potiahnite. Vydržte aspoň desať sekúnd a&nbsp;plynule dýchajte. Ako prevencia je výborná i&nbsp;masáž hlavy pri umývaní vlasov, čo môžu skúsiť aj tí, čo nemajú dlhé vlasy.

Cvik môžete robiť v ľahu i v sede, ideálne s opretou hlavou. Prsty na rukách si dajte doprostred záhlavia a jemnými krúživými pohybmi prejdite celú oblasť po dĺžke lebky až nad uši. Tak si jemne premasírujete svaly, ktoré spájajú hlavu a krk. Opakujte 10-krát.

Môžete ho využiť aj v&nbsp;sede, no v&nbsp;ľahu dosiahnete väčšie uvoľnenie. Trite o&nbsp;seba dlane tak dlho, až sa zohrejú, potom si ich priložte na&nbsp;oči a&nbsp;5-krát sa nadýchnite a&nbsp;vydýchnite. Teplé dlane si môžete priložiť aj na&nbsp;čelo, spánky a&nbsp;temeno.

Vo vzpriamenom sede si oprite bradu o&nbsp;hrudník a&nbsp;pomaly, s&nbsp;nádychom, otáčajte hlavou k plecu. S výdychom ju otočte späť na&nbsp;hrudník a&nbsp;k druhému plecu. Očami sa pozerajte cez plece.

Zdravá rada Uľaviť od&nbsp;bolesti pri migréne pomáha polohovanie krčnej chrbtice, ticho, dobrý pitný režim aj ľahké cviky. Cvičte opatrne, tak, aby ste bolesť nevyvolali, a&nbsp;dobre zvážte, či cvičenie pri nevoľnosti zvládnete. Ak vás bolesť úplne pohltí, ľahnite si na&nbsp;chrbát a&nbsp;pohodlne si podložte krčnú chrbticu, aby si krk oddýchol. Pomáha aj suché teplo na&nbsp;šiji a&nbsp;krčnej chrbtici.

Seďte vzpriamene, ruky majte voľne pri tele alebo spustené za operadlom stoličky. S nádychom zdvihnite obe plecia k ušiam, vydržte desať sekúnd, s výdychom ich spustite dole a dvadsať sekúnd voľne dýchajte. Opakujte 6-krát.

FOTOtréning na uvoľnenie krčnej chrbtice! Pomôže aj pri bolesti hlavy

Súvisiace články

SUPER brucho, stačí do tréningu zaradiť tieto cviky

Trénerka Lucia Medeková radí: TOP cviky na spevnenie brucha

VIDEO: Pľúca po covide zachránia tieto cviky. Stačí pár minút!

Dlhé sedenie za počítačom? Vyskúšajte 3 cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice

Potrebujete rozbehnúť trávenie? Postačia 3 jednoduché cviky

Výber pre vás