V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Na pohľad jednoduchý, ale neobyčajne všestranný je plank, doska alebo vzpor ležmo. Izometricky, teda vďaka statickému svalovému napätiu, si pri tomto cviku posilníte nielen brušné svalstvo, ale i chrbát, nohy či paže. Výhodou je i to, že nepotrebujete špeciálne pomôcky, len vlastnú hmotnosť. Zacvičiť si môžete kdekoľvek, v pohodlí domova i pri prechádzke parkom. Telo si však dokonale precvičíte len vtedy, ak si dáte pozor na správnu techniku.</p>
<h3>Správne postavenie</h3>
<p>Ak sa pri planku opierate o predlaktie, musíte držať lakte pod úrovňou pliec. To isté platí, ak sa opierate o dlane. V rovnakej výške musíte držať boky - bedrové kĺby i plecia. Napnite brušné svaly a v žiadnom prípade neťahajte zadok nahor. Niekedy to robíte podvedome, lebo posunutím zadku nahor sa <strong>znižuje napätie v oblasti brucha</strong>. Stáva sa to pri slabších brušných svaloch. Vtedy sa oplatí začať s ich jednoduchším posilňovaním. Hlavu nezakláňajte, snažte sa ju držať v predĺžení chrbtice, ale uvoľnenú. V opačnom prípade riskujte preťaženie krčnej chrbtice. Pri správnej technike musí zapracovať aj hlboký stabilizačný systém.&nbsp;</p>

<h3>Pozor na tlak</h3>
<p>Podľa odborníkov nemôžete pozcíciu držať tak dlho ako vydržíte, ale tak dlho ako si udržíte telo v správnom postavení. Pri zlom držaní tela sa zvyšuje riziko zranenia i jednostranného zaťaženia. Často sa napríklad stáva, že sa prehnete v krížoch. <strong>Prepadnutie a ochabnutie môže často vyústiť do bolestí chrbta</strong>. Na lámanie rekordov i správnu techniku by si mali dávať pozor najmä ľudia s vysokým krvným tlakom. Cvik ho najmä pri prepínaní síl prirodzene zvyšuje. V prípade diagnostikovania srdcovo-cievnych ochorení sa o vhodnosti radšej poraďte s lekárom a správnu techniku si osvojte s trénerom.&nbsp;</p>

Cvičíte pravidelne plank?

<h3>Necvičte donekonečna</h3>
<p>Hoci sa často súťaží, kto vydrží v planku dlhšie, vo všeobecnosti sa odborníci zhodujú, že na posilnenie stredu tela <strong>postačia dve minúty</strong>. Za túto hranicu sa neoplatí ísť. Lepšie je, ak držanie planku zopakujete, časový interval zbytočne nenaťahujte. Zo začiatku môžete vyskúšať jednoduchšie varianty a pokojne v nich vydržte len pár sekúnd. V žiadnom prípade si nezaložte tréning len na tomto jednom cviku.</p>

Cvičíte plank? Pozor na časté chyby, ktoré môžu skončiť bolesťou

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Cvičíte plank? Pozor na časté chyby, ktoré môžu skončiť bolesťou

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

4 tipy ako účinne tvarovať zadok a stehná na schodoch

SUPER cviky na ploché brucho, ktoré stopercentne zaberú

Máte už dosť bolestí chrbta? Vyskúšajte týchto 6 cvikov

5 SUPER domácich cvikov na tvarovanie brucha, zadku i stehien

Výber pre vás