Máte usedený chrbát? 6 cvikov, ktoré ho zbavia bolesti a stuhnutosti

6 cvikov zbaví chrbát nepríjemnej stuhnutosti a bolesti

Máte už dosť bolestí chrbta? Vyskúšajte týchto 6 cvikov

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Cvičte pomaly a dajte organizmu šancu, aby sa spamätal z dlhého sedenia. Ak máte možnosť zacvičiť si na čerstvom vzduchu, určite tak urobte. Trénerka Lucia Medeková vám ukáže super cviky na chrbát.&nbsp;

1A Postavte sa čelom k pevnej prekážke, ideálne k zábradliu či vyššej lavičke. V stoji mierne rozkročnom sa zábradlia chyťte dlaňami. Nadýchnite sa.

1B S výdychom sa predkloňte. Vystrite chrbát, hlavu držte v predĺžení trupu. Hrudník tlačte k zemi. Pozor, neprehýbajte sa v krížoch.

2A V stoji znožnom, sa otočte chrbtom k prekážke, zapažte a dlaňami vystretých rúk sa chyťte zábradlia. Nadýchnite sa.

2B S výdychom prejdite do podrepu a mierne sa predkloňte. Zastavte sa v pozícii, v ktorej cítite príjemný tlak nielen v oblasti paží, ale i chrbta.

3A V stoji znožnom sa otočte smerom k zábradliu. Zachyťte sa ho vystretými rukami a prejdite do podrepu.

3B S výdychom vytočte trup a ľavou rukou vytvorte z vonkajšej strany protitlak na pravé koleno. Vďaka tomu dosiahnete rotáciu chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu.

4 V stoji mierne rozkročnom zapažte a prepleťte dlane. Potom zdvíhajte ruky nahor. Plecia ťahajte od uší, hrudník je otvorený. Nepredkláňajte sa

5A Sadnite si na okraj stoličky alebo lavičky, oprite sa o celé chodidlá. Pravou rukou tlačte do lavičky, ľavou sa zachyťte jej okraja.&nbsp;

5B Potom sa s výdychom ukloňte doprava. Vďaka tomu, že sa držíte rukou pocítite pri úklone príjemný ťah. Potom si sadnite na druhý okraj lavičky a cvičte na druhú stranu.

6 V sede sa rukami zachyťte o okraj lavičky. Vystrite chrbát, nadýchnite sa a s výdychom ťahajte hrudnú kosť medzi lopatky, čím sa prirodzene zaguľatí chrbát.