Schudnite podľa vášho veku, a pokojne i bez fitka. Čo treba jesť a ako sa hýbať?

Dbajte o postavu podľa toho, koľko máte rokov. Čo robiť v 20 a čo v 50 rokoch?

Buďte štíhla po celý život. Ako nedovoliť kilám, aby sa vám lepili na telo?

Chudnutie či udržanie si štíhlej postavy v mladšom veku môže byť o niečo jednoduchšie, no ani po 50-tke sa nemusíte zmieriť s kilami navyše. Dôležité je, aby ste sa riadili odporúčaniami pre váš vek, teda aby ste sa hoci v 40-tke nesnažili chudnúť podľa návodu určeného pre tínedžerku a podobne.

V&nbsp;tomto veku je ešte metabolizmus rýchly a&nbsp;kalórie spaľujete veľmi dobre. Ak máte primeranú postavu, netreba jedálniček nijako meniť, no vaša strava by mala byť pestrá, s&nbsp;dostatkom ovocia a&nbsp;zeleniny.

Dokonca ani s&nbsp;cvičením si nemusíte extra lámať hlavu a&nbsp;nejako ho preháňať. Ľahšia aktivita raz či 2x do&nbsp;týždňa udrží vašu postavu v&nbsp;optime. Možno sa v&nbsp;tomto veku rozhodnete pre&nbsp;materstvo a&nbsp;pár kíl naberiete. Ak ale nebudete v&nbsp;tehotenstve jesť za dvoch, kilá pôjdu rýchlo dolu. Jednoducho, tento vek spaľuje ako treba a pri zdravom životnom štýle ešte nebudete mať dôvod chudnúť.&nbsp;

Možno zistíte, že už nemôžete zjesť bez následkov toľko, ako predtým. Prijaté a&nbsp;nespotrebované kalórie sa totiž ľahšie ukladajú v&nbsp;podobe tuku. Jedlo by ste si preto mali trochu strážiť a&nbsp;ak to občas preženiete, musíte pridať aj viac pohybu.

Pri výbere jedla buďte na&nbsp;seba trochu prísnejšia a&nbsp;nevrhnite sa na&nbsp;každú sladkosť či pečený bôčik, aj keď ste to donedávna bez väčších ťažkostí zvládli. Odporúča sa prijímať stravu s&nbsp;dostatkom železa, vitamínu C a&nbsp;vitamínov B, aby vaše telo nemalo sklon ukladať si kalórie do&nbsp;zásoby. Minimálne svižné prechádzky by sa mali stať každodennou súčasťou vášho života. Nájdite si na internete <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/20-minutovy-videotrening-celeho-tela-aj-pre-zaciatocnikov" target="_blank" rel="noopener">video s cvičebnou zostavou</a>, ktorá je vám sympatická a aspoň 2x týždenne si doma zacvičte, aby ste si udržiavali svaly a teda aj líniu figúry.

Telo sa už výrazne mení po hormonálnej stránke, ubúda estrogén, takže sklony k tlstnutiu sa zvyšujú. Okrem toho začínajú ochabovať svaly, hlavne ak fyzický pohyb nerobíte pravidelne. Váš jedálniček by už nemal byť živelný, ale viac premyslený, rovnako aj pohybové aktivity.

Dbajte na&nbsp;dostatok bielkovín v&nbsp;strave a&nbsp;opäť viac priestoru na&nbsp;tanieri dajte ovociu a&nbsp;hlavne zelenine. Tuk ale hlavne sladké veci sa snažte vytláčať. Jedzte pokojne 5-6x denne, no menšie porcie. K aeróbnej aktivite, čiže <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/21-dnovy-plan-schudnutie-chodzou-stacia-vam-len-tenisky-chut-zacat" target="_blank" rel="noopener">svižným prechádzkam</a>, by sa patrilo pridať aj posilňovacie cviky zamerané na problémové partie. V čase zavretých fitiek si vhodné cviky, najlepšie rovno celé video, nájdite na internete. Spolu s virtuálnou trénerkou sa vám bude cvičiť lepšie.

Možno máte pocit, že v&nbsp;tomto veku už na&nbsp;vzhľade až tak nezáleží. No i&nbsp;tak isto nechcete mať nadváhu. Dbajte na&nbsp;dostatok tekutín a&nbsp;nesnažte sa zhadzovať prísnymi diétami, aby sa vám nezvýraznili vrásky v&nbsp;tvári. Tam totiž spravidla „zhodíte“ najskôr.

Ak ste fyzicky v&nbsp;dobrej forme, rozhodne pokračujte v&nbsp;športovaní či aspoň v&nbsp;denných prechádzkach, aby ste spaľovali dostatok kalórií. Jedálniček možno budete musieť trochu prispôsobovať zdravotnému stavu, no dostatkom zeleniny takmer určite nič nepokazíte. Ak ste doteraz neskúšali osloviť osobného trénera a&nbsp;výživového poradcu, možno teraz je ten správny čas, aby vám vhodne poradili.&nbsp;

Ak ste sa do&nbsp;tohto veku prepracovali bez nadbytočných tukových zásob po tele, je veľmi pravdepodobné, že obézna žena z&nbsp;vás už nebude. Naopak, ak ste si faldíky už našetrili, tak ľahko sa ich nezbavíte. Váš metabolizmus sa už príliš meniť nebude. Keďže s&nbsp;aktívnym pohybom to s&nbsp;pribúdajúcimi rokmi príliš preháňať nejde, prípadnú stratu kíl treba dosiahnuť hlavne zmenou a&nbsp;obmedzením jedálnička. Väčšie zmeny ale určite konzultujte s lekárom, aby ste si neohrozili zdravotný stav. Na pohyb však rozhodne nerezignujte! Najmä klasika - prechádzky - sú perfektné ažspoň do stovky!

Schudnite podľa vášho veku, a pokojne i bez fitka. Čo treba jesť a ako sa hýbať?

Súvisiace články

Pijete najmä čistú vodu? Aj tá môže spomaľovať chudnutie. Čo by ste mali vedieť?

5 tipov výživovej odborníčky ako chudnúť ľahko a bez stresu

Chudnúť môžete aj v noci! Ak dodržíte jedno zlaté pravidlo

5 tipov na zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Výber pre vás