Chcete si posilniť pečeň? Dajte si týchto 10 potravín

10 obyčajných potravín, ktoré si vaša pečeň zamiluje

10 potravín, ktoré posilnia a zlepšia regeneráciu vašej pečene

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Zjednodušene možno povedať, že pečeň je detoxikačná továreň a vo výraznej miere sa podieľa na „čistote“ organizmu. Je však dôležitá aj pre produkciu žlče, ktorá spolupracuje na odbúravaní tukov a bielkovín, ale i pre vstrebávanie významných živín.

Stále platí, že jej najväčšími <strong>nepriateľmi sú alkohol, cukor, nadmerné užívanie liekov a&nbsp;nikotín</strong>. Jej činnosť môžete výrazne ovplyvniť jedálnym lístkom, čo by vám nemalo chýbať na tanieri, ktoré potraviny či bylinky potešia pečeň?

O&nbsp;zdravotných benefitoch cesnaku nikto nepochybuje, poteší sa mu aj pečeň. Za pozitívnymi účinkami sa skrývajú alicín, selén a&nbsp;zlúčeniny síry. Cesnak aktivuje enzýmy v&nbsp;pečeni, čím jej uľahčuje prácu.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/33b799fb-c3a2-402a-b2e1-d1a6102cbd3a_phppadaco.jpg/320/180" alt="" data-media-id="11087486" data-embed-id="8230363">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Pravidelne si servírujte aj zelenú listovú zeleninu. Hlávkový šalát, špenát alebo rukola sú pre pečeň ideálne. Stimulujú produkciu žlče, pomáhajú neutralizovať ťažké kovy a odfiltrovať napríklad aj stopy pesticídov, tak má pečeň viac času na ďalšie dôležité činnosti.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Pravidelne si servírujte aj zelenú listovú zeleninu. Hlávkový šalát, špenát alebo rukola sú pre pečeň ideálne. Stimulujú produkciu žlče, pomáhajú neutralizovať ťažké kovy a&nbsp;odfiltrovať napríklad aj stopy pesticídov, tak má pečeň viac času na ďalšie dôležité činnosti.

Pripravte si ju ako prílohu, nakrájajte do šalátu alebo vypite. Cvikla je pre zdravú pečeň nenahraditeľná. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov.&nbsp; Ide najmú o sodík, draslík, vápnik, horčík, železo, kremík, rastlinné farbivá, ale aj céčko či vitamíny skupiny B.

Ak máte možnosť, využite sezónu a&nbsp;vypestujte, kúpte alebo nazbierajte si čučoriedky. Polyfenoly, ktoré obsahujú, pôsobia ako ochranný obal pre pečeň a&nbsp;napríklad spomaľujú aj tvorbu jaziev pri cirhóze, ukázala to štúdia z&nbsp;roku 2014.

Z ovocia si určite pravidelne servírujte grep. Vďaka množstvu antioxidantom podporuje čistenie pečene, a tým napomáhajú jej regenerácii a zlepšujú jej funkciu.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/8e7baf9c-295f-4c22-b83a-0b22cc3acbbb_phpmfjlic.jpg/320/180" alt="" data-media-id="11087746" data-embed-id="8230367">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Jedným z omylov je nerozlišovanie tuku a cholesterolu. „Ľudia často nevedia, čo obsahuje veľa cholesterolu. Predstavujú si, že sú to mastné jedlá, bôčik, slanina. Nevedia, ktoré orechy sú zdravšie. Často sú prekvapení, že náš vlašský orech patrí medzi najzdravšie. Dôležitá je aj edukácia o skrytých tukoch. Tie sú napríklad v rôznych keksíkoch, ale aj v syroch,“ uvádza kardiológ a interný lekár  MUDr. Ivan Majerčák.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Večer pri televízii chrumkajte vlašské orechy, ktoré obsahujú množstvo omega-3 mastných kyselín. Mnohé štúdie ukazujú, že orechy sú vhodné najmä pri boji proti nadmernému ukladaniu tukového tkaniva v&nbsp;pečeni.

Brokolica má vysoký obsah antioxidantov a&nbsp;vlákniny. Vďaka vitamínom C a&nbsp;D podporuje regeneráciu pečene. Dôležité je, aby ste brokolicu len sparili, a&nbsp;nie varili, udrží si tam viac vitamínov a&nbsp;minerálov.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/a6c8a4e2-325e-4258-838f-2649cf12e29f_dam-urlmctyja.jpg/320/180" alt="" data-media-id="11087751" data-embed-id="8230369">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Kurkuma
Názor Simona Bishopa, lektor verejného zdravia a primárnej starostlivosti z Bangorskej univerzity:

„Kurkuma je viac známa ako korenie, ale v posledných rokoch si získali pozornosť aj jej potenciálne prínosy pre zdravie. Asi dva roky užívam prášok z koreňa kurkumy, ale o jeho účinky a použitie v ayurvédskej medicíne sa zaujímam oveľa dlhšie. Používa sa ako tradičný liek v mnohých častiach Ázie na zmiernenie zápalu a liečbu rán.

Dôkazy naznačujú, že kurkumín môže pomôcť chrániť pred rado</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Ak sa dá, pridávajte si do jedla kurkumu. Stimuluje produkciu žalúdočných štiav a&nbsp;pomáha pečeni pri trávení tukov. Oranžovou koreninou si môžete dochutiť aj smoothie.

Overenou bylinkou pre posilnenie pečenie je pestrec mariánsky, obyčajný bodliak. Jeho semienka chránia pečeň a&nbsp;podporujú jej regeneráciu. Používaj sa preventívne i&nbsp;terapeuticky.

Artičoky využívali na regeneráciu už Rimania. Za ich pozitívnymi účinkami sa skrývajú horkasté látky. Minimalizujú šancu, aby sa tuk ukladal v&nbsp;oblasti pečene. Štúdia z&nbsp;roku 2018 ukázala, že po ôsmich týždňom užívanie extraktu z&nbsp;artičokov sa významne zlepšila hladina pečeňových enzýmov približne u&nbsp;80 percentách účastníkov.

10 obyčajných potravín, ktoré si vaša PEČEŇ zamiluje

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

10 obyčajných potravín, ktoré si vaša PEČEŇ zamiluje

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Máte v lete pocit unavených a ťažkých nôh? Ľahké triky vás zachránia

Slováci umierajú na CIRHÓZU pečene, aj keď nepijú! Čo je za tým?

TOP: Potrebujete zhodiť z brucha? 6 potravín, ktoré vám pomôžu

Ktoré kožné ochorenia vám môže vylepšiť slnko, poradí lekárka

Ako si udržať postavu v tridsiatke, štyridsiatke či päťdesiatke? Rozhodujú drobnosti

Zápach z úst je znakom, že trpia vaše obličky ale aj pečeň. Ako TO zistíte?

9 obyčajných tipov ako si uľahčiť menopauzu. Vyskúšate ich?

Šúchajú sa vám o seba stehná? 5 tipov ako zvládnuť leto v sukni

Nechcete sa potiť? Pomôcť vám môžu aj jednoduché cviky z jogy

Výber pre vás