Budíte sa ráno s „depkou“? Toto môže byť dôvod, hovorí psychologička

Prepadla vás ranná „depka“? Toto pomôže, radí psychologička

Psychologička: Čo je príčinou rannej „depky“? A čo na ňu pomáha?

Adriana Konečná

Zuzana sa po vyše dvadsiatich rokoch práce v reklamnej sfére rozhodla, že sa vráti k svojmu pôvodnému povolaniu zdravotnej sestry. „Desiatky rokov som robila od deviatej a zrazu som musela vstávať o štvrtej. Ráno som prežila v mrákotách a v podivnej depresívnej nálade, ktorá ma naozaj nepríjemne zaskočila,“ opisuje. Najprv tomu neprikladala väčší význam. „Pripisovala som to iba zmene režimu a náročnej práci. Vravela som si, že si zvyknem.“ Mýlila sa. Ranné depky, ako ich volala, boli silné a navyše únavné. Neraz pretrvávali do neskorého popoludnia. „Potom to akoby lúsknutím prstov prešlo a zrazu bolo opäť všetko v poriadku. Práca sa mi znova páčila a z oddelenia som odchádzala s pocitom, že robím potrebnú prácu. To však trvalo iba do nasledujúceho rána. Na ďalší deň sa všetko zopakovalo a potom znova a znova,“ konštatuje.

Stav, ktorý nám Zuzana opísala sa oficiálne nazýva ranné pesimum. „Typickými znakmi je skleslosť a silný smútok, ktorý sa objavuje hneď po prebudení a môže pretrvávať súvisle aj niekoľko hodín. Prítomná býva aj namrzenosť a pocit nedostatku energie na akúkoľvek aktivitu. Človek je rozladený, plačlivý, často má pocit, že nezvládne ani vstať z postele,“ opisuje psychologička Dagmar Šimkovicová. Netreba si ale predstavovať, že každé horšie ráno znamená okamžite ranné pesimum. Málokto sa budí šťastný. „Normálny jav je, keď je ranná nálada skôr neutrálna,“ vysvetľuje odborníčka.

Pripomína vám ranné pesimum v mnohom depresiu? Nemusí ňou automaticky byť. „Pri depresívnom stave nepríjemné pocity pretrvávajú počas celého dňa a na rozdiel od ranného pesimá neustupujú. Typická býva aj strata záujmu o obľúbené aktivity, celkový úbytok energie, izolácia, zmeny chuti k jedlu a sexu, pocity bezmocnosti alebo viny. Často je narušený celý spánkový cyklus a túto diagnózu zvyknú komplikovať aj rôzne telesné ťažkosti, napríklad búšenie srdca, pocity tlaku na hrudi či nepríjemné zvieranie v hrdle,“ dopĺňa psychologička.

Prečo sa ranné pesimum rozvinie, nie je známe a nie je jednoduché tento problém ani diagnostikovať. „Vždy sa zaujímame o váš celkový režim a o kvalitu spánku. Najmä o to, ako dlho v noci spávate a či vôbec viete, koľko hodín potrebujete na dokonalý oddych. Žiaľ, mnoho ľudí nerešpektuje, že spánok by mal trvať 6 až 8 hodín a najlepšie je zaspať už pred polnocou. Existujú síce typy, ktoré potrebujú menej spánku, no tých je málo. Pri určovaní tejto diagnózy sa pýtame, či vám niečo narušilo spánkový režim, no pátrame aj po tom, kedy zlá nálada počas dňa odznieva a či sa pri nej viete sústrediť na pracovné aktivity. Zisťujeme, čo sa u vás v poslednom roku zmenilo. Môže sa stať, že ste prežili veľa zmien, napríklad rozvod, zmenu práce či ťažkosti v súkromí. Tieto záťažové situácie zvyknú byť tiež príčinou ranných pesím,“ priznáva psychologička.

Zuzanu ranné pesimá vraj prekvapili z večera do rána, ale nič sa nedeje len tak. „Rozvoj ranných smútkov môže byť len povestný vrchol ľadovca. Stačí, že človek mal v minulosti dlhodobo náročnú prácu, pociťuje chronickú únavu, stres a má málo odpočinku. Keď sa k tomu neskôr pridá, že nastúpi napríklad do nového zamestnania s iným režimom, problém môže prepuknúť. Pre telo to je veľký stres, zároveň je v napätí, ktoré je pri novej práci typické. Nechcem tým ale povedať, že každý, kto mení zamestnanie sa má obávať týchto nepríjemných ranných stavov. Záleží to od predchádzajúceho spôsobu života a tiež od toho, ako sa na novom mieste cíti. Zmeny sa totiž vždy lepšie znášajú, ak sa človek do práce teší, lebo ho baví a je tam dobrý kolektív,“ hovorí odborníčka a dopĺňa, že ranné pesimum môže prekvapiť aj ľudí, ktorí nezmenili prácu. No sú v nej nespokojní.

Dôležitá je úprava životosprávy a psychohygiena. Potrebujete hlavne dostatok času na regeneráciu a oddych. Pred spánkom sa neprejedajte, nedávajte si sladkosti a zabudnite na povestný pohárik pre lepší spánok. „Často to neskončí pri jednom a navyše alkohol nepôsobí na každého upokojujúco. Niekoho naopak preberie a spánok môže byť vďaka tomu menej kvalitný. V tom prípade alkohol pôsobí skôr kontraproduktívne a časom zhoršuje náladu,“ varuje odborníčka.

„Keď sa váš stav ani po 2 až 3 mesiacoch nelepší, odporúčam vyhľadať psychológa. Najmä vtedy, ak sa objavujú aj iné príznaky, napríklad bolesti hlavy, izolácia vo vzťahoch alebo zlé myšlienky typu: nemá to význam, som neschopný, na nič nie som súci. Zlým znakom je, keď vás prestane baviť vaše hobby alebo ľudia, s ktorými ste sa dovtedy radi stretávali. V niektorých prípadoch je pri tomto probléme potrebné užívať aj psychofarmaká,“ hovorí psychologička.

Ranné pesimá nie sú žiadna maličkosť. Ak by ste nad nimi len mávli rukou, riskovali by ste časom psychické zrútenie. Váš stav môže reálne prejsť až do vážnejšej depresie, pri ktorej už môžete mať problém vstať čo i len z postele. Mohla by pribudnúť plačlivosť či výbušnosť a nakoniec to môže vyústiť až do somatického ochorenia s následnou práceneschopnosťou. „V pokročilejšom štádiu už nebýva prítomný iba ranný smútok, často sa objavujú bolesti žalúdka, kŕče, pocity na odpadnutie, závraty, ochorenia močového ústrojenstva, poruchy menštruačného cyklu a veľmi časté sú aj bolesti chrbta či hlavy alebo ťažšie i častejšie migrény. Ak tieto stavy trvajú pridlho, môže to viesť až k oslabeniu imunity, poruchám štítnej žľazy či iným chronickým ochoreniam,“ uzatvára Dagmar Šimkovicová.

Prepadla vás ranná „depka“? Toto pomôže, radí psychologička

Súvisiace články

Je vám v pätách jesenná depka, smútok či únava? 6 tipov ako sa jej zbaviť!

Aj Vianoce bez tých najbližších môžu byť krásne a pokojné. Ako na to?

Nezvládate výkyvy počasia? Tieto 4 tipy vám pomôžu

Máte zlú náladu? Zmeňte menu. Čo sa oplatí servírovať na raňajky a čo na večeru?

Len smútok či depresia? Spravte si test používaný aj lekármi a zistite, na čom ste

Výber pre vás