V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Vie potrápiť stále mladšie ročníky. Chrbát sa oplatí nielen posilňovať, ale venovať mu pozornosť aj pri bežných činnostiach. Prospeje mu nielen dôkladný pitný režim, ale i&nbsp;správne zaťažovanie či naopak kompenzácia jednotlivých pohybov.</p>
<h3>Ako dlho sedíte?</h3>
<p>Ešte dôležitejšie ako dodržiavanie správnej pozícii pri sedení je, nájsť si pravidelne čas na prestávku či aspoň zmenu pozície. Pokojne len odneste papier do vedľajšej miestnosti, či na iné poschodie. Ak si aj zacvičíte, je to ďalšie plus. <strong>Urobte tak aspoň jedenkrát za hodinu.</strong> Vsaďte na uvoľňovacie či naťahovacie cvičenia. Pomôžu klasické vzpaženia, pomalý prechod do hlbokého predklonu alebo priťahovanie hlavy k pravému a ľavému plecu. Naučte sa kompenzovať akúkoľvek jednostrannú záťaž, vrátane športovej. Všetky nerovnováhy sa snažte preventívne dorovnávať.</p>

<h3>Stojíte a píšete správy?</h3>
<p>Rovnako ako dlhé vysedávanie, chrbtu nevonia ani vytrvalé státie. Ak čakáte napríklad na meškajúci autobus, dajte nohu dopredu a druhú mierne dozadu. <strong>Stačí prenášať hmotnosť a chrbát uchránite pred zbytočným zaťažením.</strong> Určite pri čakaní ustavične nepozerajte do mobilu. Správne by ste ho mali držať na úrovni očí, to však nerobí takmer nikto. Hlava váži päť kilogramov, pri predklone však vytvára zaťaž ako by mala vyše dvadsať kilogramov. Zbytočne tak zaťažujete krčnú chrbticu.</p>

Precvičujete si pravidelne chrbát?

<h3>Zohýbate sa k&nbsp;predmetom?</h3>
<p>Môže to vyzerať komicky, ale vždy je lepšie, keď predmety zo zeme zdvíhate z podrepu. Aj topánku sa oplatí šnurovať tak, že si k nej čupnete. Ak napríklad pri práci v záhrade pravidelne dvíhate bremená s ohnutým chrbtom a švihom,<strong> koledujte si až poškodenia platničiek</strong>. Časté sú najmä seknutia či zápal v oblasti chrbta. Kým zdvihnete predmet zo zeme, prejdite do podrepu, vystrite chrbát, zoberte ho do rúk a môžete sa postaviť. Do pohybu zapájajte svaly nôh.</p>

<h3>Ste pod tlakom?</h3>
<p>Ak sa vám hlási krčná chrbtica vo väčšine prípadov sa za bolesťou skrýva stres. Pri pocite napätia podvedome ťaháte plecia v&nbsp;pred, čím sa mení aj postavenie hlavy. Svaly v&nbsp;oblasti krčnej chrbtice začnú „tuhnúť“, čo začne postupne nepriaznivo ovplyvňovať prietok krvi. Zachrániť vás môžu nielen relaxačné techniky, ale i&nbsp;cielený strečing. Nezabúdajte pravidelne piť. Medzistavcové platničky potrebujú vodu, lebo s pribúdajúcim vekom strácajú prirodzene pružnosť. Platnička vysychá, dehydruje sa, preto jej pomôžete aj hydratáciou zvnútra.</p>

<h3>Akú máte tašku?</h3>
<p>Veľké nákupy, či príliš veľa vecí v&nbsp;kabelke. Za polovicou ťažkostí s&nbsp;boľavým chrbtom u&nbsp;dám, sa podľa spoločnosti britských chiropraktikov, skrýva ťažká taška. <strong>Jej priemerná hmotnosť sa pohybuje od takmer štyroch kilogramov až do deviatich.</strong> A&nbsp;to je na pravidelné nosenie na jednom pleci príliš veľa. Skúste si tú svoju kabelku odvážiť! Po bolesti sa môže dokonca objaviť aj vykrivenie chrbtice či bolesti hlavy. <strong><a href="https://www.sashe.sk/handmade/batohy" target="_blank" rel="noopener">Noste radšej ruksak</a></strong> alebo vyložte z&nbsp;kabelky všetky nepotrebné veci. Platí, že na pleciach by ste mali nosiť vždy maximálne 10 až 15 percent svojej hmotnosti.</p>

Bolí vás chrbát? Pozrite sa, či nerobíte niektorú z týchto chýb

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Bolí vás chrbát? Pozrite sa, či nerobíte niektorú z týchto chýb

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Boľavý chrbát poteší strečing, po práci v záhrade či dlhom sedení. Ako sa natiahnuť?

12 TOP trikov proti opuchnutým nohám. Okamžitá úľava

Jediná bylina, ktorá zmierni aj silnú bolesť nervov. Divozel si natrhajte do zásoby

TOP bylinky, ktoré vám naštartujú spaľovanie a trávenie

Je možné syndróm karpálneho tunela rozcvičiť bez operácie?

Výber pre vás