Antidepresívny jedálny lístok: Zlepší náladu i postavu. Päťku si dajte hneď ráno!

Potraviny pre lepšiu náladu. Z týchto nepriberiete!

Potraviny pre lepšiu náladu. Päťku si dajte hneď ráno!

Cítite sa unavení a bez energie? Ešte predtým ako zájdete k psychológovi, skúste sa pozrieť na svoj jedálny lístok. To, čo si naložíte na tanier, má obrovský vplyv na pocit šťastia a vyrovnanosti! Ktoré potraviny pomôžu našej boľavej duši a pritom neublížia váhe?

Červená paprika či kivi sú pre psychiku výborné vďaka vysokému obsahu vitamínu C. Ak máte v tele dostatočné množstvo tohto vitamínu, ľahšie zvládnete emočné turbulencie a pri rozčúlení sa rýchlejšie upokojíte.&nbsp;Siahnite aj po pomarančoch, ktoré sú okrem céčka bohatí aj na vitamín B8, ktorý pri pravidelnom prísune dokáže zmierniť úzkosť a panické stavy.

Továreň na antioxidanty, tak by sa dali nazvať čučoriedky, ktoré si vydobyli povesť zabijaka voľných radikálov. Vďaka tomu sú prevenciou nielen rakoviny, ale aj depresie.

K najvýznamnejším vitamínov pre duševnú pohodu sa radí vitamín B9. Kyselina listová je dôležitá pre správne fungovanie, rovnováhu a tvorbu neurotransmiterov, teda chemických látok, ktorými sú predovšetkým serotonín, dopamín a noradrenalín. Bohatým zdrojom vitamínu B9 je šošovica, ktorá ho obsahuje najviac zo všetkých strukovín.

Ak vám šošovica až tak nechutí, vyskúšajte recepty zo šošovky červenej, ktorá je lepšie stráviteľná, a navyše dodá telu aj zinok, železo, fosfor a vitamín B6.&nbsp;

Ďalšími cennými zdrojmi kyseliny listovej sú napríklad aj špenát, brokolica, kapusta, ružičkový kel, listový šalát, červená repa, ale i hrášok.

Sú to najzdravšie orechy a navyše pri konzumácii aspoň malej hrsti denne pocítite zlepšenie nálady. Okrem tryptofánu sú zásobárňou horčíka, ktorý je ideálny pre zmiernenie napätia, a ďalej potom niacínu, známeho taktiež ako vitamín B3. Ten prispieva nielen k normálnej činnosti nervovej sústavy, ale taktiež podporuje psychické zdravie a zlepšuje kvalitu spánku.

Prísun omega-3 mastných kyselín je prevenciou pred rozvojom depresie, pretože dokážu zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu a jeho pôsobenia.&nbsp;Prírodným zdrojom omega-3 mastných kyselín sú hlavne morské ryby. Ideálny je napríklad losos, ktorý je veľmi obľúbený. Telu dodá navyše aj vitamíny skupiny B, draslík či horčík, ktoré sú pre psychickú kondíciu taktiež veľmi dôležité.

Výbornými zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú aj iné ryby, napríklad sardinky, makrela i morské plody, ale aj vajcia, chia, konopné a ľanové semienka a orechy, najmä vlašské.

Banány obsahujú tryptofán – aminokyselinu, ktorá sa v tele mení na serotonín, ktorý určite poznáte pod názvom hormón šťastia. Majú tiež veľký obsah vitamínu B6, ktorého nedostatok spôsobuje zlú náladu, a draslíka, ktorý má vplyv na správne fungovanie nervovej sústavy.

Pomerne známou informáciou je vplyv niektorých bylinkových čajov na našu nervovú sústavu, spánok a náladové rozpoloženie. Medzi také patria čaj z ľubovníka, materinej dúšky, medovky alebo moringový čaj s medovkou. Čaje dávkujte podľa odporúčaní odborníkov alebo podľa informácií uvedených na výrobku.

Kurkuma, respektíve v nej obsiahnutý kurkumín pozitívne ovplyvňuje psychiku. Zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu, a tak pomáha pri depresívnych či úzkostných stavoch.

Kurkuma je neodmysliteľnou súčasťou indickej kuchyne, ale kúzliť s ňou môžete aj v iných receptoch – pridajte ju do banánového chlebíka, ozvláštnite ňou vajíčka, kuskus s paradajkami či smoothie.

Toto vzácne korenie vďaka obsiahnutej látke safranal vie v mozgu zvyšovať hladinu serotonínu. Smelo ho pridajte do obľúbených jedál, napríklad do rizota, zapečených zemiakov, hríbov čí rýb.&nbsp;Šafran môžete využiť aj pečení, napríklad nedeľnej bábovky, pridať ho môžete pokojne aj do cesta na palacinky

Vyrovnávajú hladinu krvného cukru a spolu s tým aj vašu psychiku. Navyše vám zaistí pocit nasýtenia a plného žalúdka, ktorý je psychologicky prepojený s pocitom šťastia. Jete pravidelne celozrnné pečivo či cestoviny?

Antidepresívny jedálny lístok: Zlepší náladu i postavu. Päťku si dajte hneď ráno!

Súvisiace články

Zázračne vločky: Čo sa stane, ak ich budete jesť každý deň?

Máte vajíčka v kartónovom obale? Chyba! Na TOTO si dajte pozor

Čo môžete zjesť aj po dátume spotreby? Týchto 10 potravín sa báť nemusíte!

Ste v strese? Odhalí vás 8 jasných signálov. TOTO urobte, inak hrozia vážne problémy

Snažíte sa schudnúť? Máte tieto TURBO spaľovače v kuchyni?

Výber pre vás