Aj obyčajná nádcha ohrozuje srdce. Ak na vás niečo lezie, nešportujte

Ani nádcha nie je banalita. S upchatým nosom klesá výkonnosť

S teplotou nešportujte, riskujete choroby srdca, varuje odborníčka

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vždy keď sa začnete cítiť zle, spomaľte. Dvojnásobne to platí v&nbsp;období, keď sa striedajú vlny akútnych vírusových alebo bakteriálnych ochorení. Ak sa zrazu necítite vo&nbsp;svojej koži, pravdepodobne na&nbsp;vás niečo lezie. Aj obyčajná nádcha znamená pre&nbsp;športovca problém. „Dôležité je najmä to, že nemôžete dýchať nosom. Niekto môže považovať nádchu za banalitu, ale pri týchto ťažkostiach vám klesne výkonnosť o&nbsp;tridsať percent,“ vysvetľuje telovýchovná lekárka MUDr. Alena Urvayová. V tomto stave sa určite nevyberte do&nbsp;fitka, aby ste choroboplodné zárodky nešírili ďalej. Ak vám pohyb chýba, radšej sa len poprechádzajte po čerstvom vzduchu.

Únavou, bolesťou hlavy či zapchatým nosom sa v&nbsp;mnohých prípadoch choroba len štartuje. O pár hodín sa môže objaviť aj horúčka. To už znamená stopku pre&nbsp;každý šport. „Vyššia pohybová aktivita je vylúčená pri akejkoľvek teplote,“ varuje odborníčka. „Každú horúčku sprevádza zrýchlená pulzová frekvencia, čo znamená väčšiu záťaž na&nbsp;srdcovo-cievny aparát. Vyšší pulz už sprevádza aj samotnú fyzickú záťaž, ak tomu pripočítate teplotu, riziko poškodenia srdcového svalu je veľmi vysoké. Časom môže vyústiť do&nbsp;zápalu, teda myokarditídy, prípadne bakteriálnej endokarditídy.“ Ak vám stúpne teplota o&nbsp;jeden stupeň Celzia, obvykle sa zrýchli tep o&nbsp;štrnásť úderov.

Hoci ako aktívni športovci veríte, že váš organizmus je silný a chrípkovej epidémii nepodľahnete, nie je to celkom tak. Akútne ochorenie vás môže zastihnúť práve na vrchole trénovanosti. V tejto fáze mnohí športovci zabúdajú na dostatočnú regeneráciu, sú rozbehnutí a chcú dosahovať ešte lepšie výsledky. „Vtedy často spadnú do takzvaného imunosupresívneho okna. Pre nedostatočnú regeneráciu nemá telo vysokú odolnosť a&nbsp;prebudia sa spiace infekcie, prípadne sa rýchlejšie nakazíte okolitými vírusmi,“ objasňuje doktorka Alena Urvayová. Telovýchovní lekári preto sledujú nielen výkonnosť športovcov, ale i vlny chorobnosti. Ak je napríklad sezóna chrípky, odporúčajú posilniť imunitu. Samotné športovanie na to nestačí. Vhodná ja napríklad aminokyselina glutamín, ktorá je výborným zdrojom energie.

Každú horúčku sprevádza zrýchlená pulzová frekvencia, čo znamená väčšiu záťaž na&nbsp;srdcovo-cievny aparát. Vyšší pulz už sprevádza aj samotnú fyzickú záťaž, ak tomu pripočítate teplotu, riziko poškodenia srdcového svalu je veľmi vysoké

Ak pocítite celkovú slabosť, v&nbsp;žiadnom prípade ju nezaháňajte kofeínovými preparátami. Platí to rovnako pre&nbsp;umelé i&nbsp;prírodné prípravky, napríklad guaranu. „Je to zbytočný hazard. Ak ste chorí, máte prirodzene zvýšenú pulzovú frekvenciu. Ide o&nbsp;klasický obranný mechanizmus. Ak si však dáte kofeínový preparát, tep ešte stúpa. Opäť zbytočne zaťažujete celý srdcovo-cievny problém. Šport si vyžaduje celého, stopercentného človeka,“ dvíha varovný prst pred potláčaním symptómov odborníčka. Chorobu neodoženú ani veľké množstvá vitamínov. „Zbytočne podporia patogén, či už vírus, alebo baktériu. Organizmus musíme nechať trochu bojovať, prípadne mu pomôcť antibiotikami. Vitamíny by mali nastúpiť až na&nbsp;piaty, šiesty deň. Ak to s&nbsp;nimi preženiete, určite to pocíti pečeň a&nbsp;obličky,“ upozorňuje telovýchovná lekárka.

Pri ľahších prechladnutiach sa nemusíte potiť. Stačí, keď budete pokračovať v normálnom živote, ale bez zvýšenej pohybovej aktivity. Pri virózach s teplotou je ideálne ľahnúť si a vypotiť sa. Niekedy naozaj stačí byť celý deň v posteli a hneď sa cítite lepšie. V žiadnom prípadne sa nedržte hesla, včera som to vyležal, dnes som fit. Aj obyčajné spotenie je spojené s určitým prejavom dehydratácie. Ak sa objaví teplota, nesťahujte ju liekmi. Po tých siahnite, až keď je vyššia ako 38,5 stupňa Celzia. Práve horúčka ničí vírus. Ak ju stiahnete liekmi, pribrzdíte prirodzenú liečbu. Predĺžite proces uzdravenia. V prípade bakteriálnych ochorení musia nastúpiť na scénu antibiotiká. Nedá sa presne povedať, kedy je správny čas opäť odštartovať tréning. Čím je ochorenie vážnejšie, tým je rekonvalescencia dlhšia. Väčšiu záťaž by sme mali odložiť priemerne o 5 až 10 dní po chorobe. Prílišné chcenie, organizmus zničí. Záťaž musí byť postupná.

K záveru liečby začnite najskôr dýchať čerstvý vzduch pri otvorenom okne, potom sa vyberte na ľahšiu prechádzku. Urobte tak počas dňa, keď je teplota vzduchu najvyššia. V žiadnom prípade v čase choroby nestriedajte prudko teplo so zimou. „Osobne neodporúčam ani návštevu sauny,“ hovorí Alena Urvayová. „Ak do nej chodíte naozaj pravidelne a ste na ňu zvyknutí, môže vám urobiť dobre. Väčšine však skôr ublíži.“ Postupne posilnite organizmus vitamínmi a&nbsp;začnite chôdzu striedať s&nbsp;pomalým behom. Pozor na&nbsp;teplotu vonkajšieho vzduchu! Dvojnásobne to platí po ochoreniach priedušiek či pľúc. Najmä zo&nbsp;začiatku si nos i&nbsp;ústa prekryte rúškom. Vždy sa však nadychujte nosom. Vzduch sa tak po svojej postupnej ceste do&nbsp;pľúc stihne prirodzene očistiť, zvlhčiť a&nbsp;zahriať. Skoré ranné behy radšej vynechajte. Studený vzduch bude zbytočne dráždiť sliznice. Nie je vhodný ani v&nbsp;prípade, keď vás trápi vysoký krvný tlak.

Aj obyčajná nádcha ohrozuje srdce. Ak na vás niečo lezie, nešportujte

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Aj obyčajná nádcha ohrozuje srdce. Ak na vás niečo lezie, nešportujte

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

6 SUPER cvikov, ktoré vás zachránia pred boľavým chrbtom

Ako sa starať o svoje kosti, aby nezačali rednúť priskoro? Osteoporóza prichádza aj v mladosti

Viete, ktorý minerál vám vylepší rytmus srdca? Horčík to nie je

Proti chrípke, nádche a zápalom. Silná sedmička nakopne imunitu!

Výber pre vás