Ak diétujete, necvičiť? Tipy ako sa konečne zbaviť veľkého bruška

Stiahne bruško, uberie kilá: Ako správne kombinovať diétu a cvičenie?

Ako schudnúť z brucha? Poradíme vám, či je dobré počas diéty cvičiť

Tuk na bruchu trápi vo všeobecnosti mužov i ženy. Predovšetkým typ postavy ako je „jablko“, ktorá má v našich zemepisných šírkach najväčšie zastúpenie. Ľudia s takouto postavou priberajú najviac práve v oblasti pása.

To sa však týka nielen brucha, ale aj iných „problémových“ partií. Bez zmeny v&nbsp;stravovaní to naozaj nepôjde, ale rozhodne nevynechávajte cvičenie. Základné fakty viete určite odrecitovať aj zo sna – príjem tekutín, zdravá strava, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/7-top-cvikov-vyformuje-brucho-pevny-zadok-stihly-pas">pravidelný pohyb</a>.

Pribúdajúcimi rokmi nároky na energiu v našej potrave stále klesajú. Existuje ešte jeden dôležitý faktor a tým je pohlavie. Nežné pohlavie sa asi nepoteší, ale ženské telo má menšie nároky na energiu a vekom je dopyt po nej nižší ako u mužov. Ak teda nechceme cvičiť, musíme zmeniť naše stravovacie návyky.

Ako zaradiť cvičenie, aby prinieslo očakávané výsledky? Pokračovanie na ďalšej strane...

Cvičenie a chudnutie idú ruka v ruke s výživou. Nastaviť si vysoké ciele a mnoho obmedzení je z dlhodobého hľadiska neudržateľné. Lepšie je robiť malé, postupné kroky a pridávať ďalšie. Niektorí ľudia však tvrdia, že samotné cvičenie na chudnutie nemá žiadny vplyv. Vyšší výdaj energie zvyšuje pocit hladu a vlastne zjete viac, ako počas tréningu spálite. Môže teda cvičenie naozaj pomôcť s chudnutím?

Neexistuje žiadna zázračná tabletka, ktorá vás zbaví tuku len na určitej časti tela. Chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa zmenu stravy aj pohybových návykov. Akákoľvek forma cvičenia počas diéty je v poriadku. Samozrejme, všetko s&nbsp;mierou. Začnite miernym tempom a&nbsp;neprepínajte sa. Ak porovnáme stravu a&nbsp;cvičenie, má <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/12-dovodov-preco-dat-lete-toto-ovocie-pomoze-ociam-srdcu-aj-muzom-posteli">zmena stravy</a> na chudnutie podstatne väčší vplyv ako cvičenie.

Najúčinnejšia je z&nbsp;dlhodobého hľadiska kombinácia oboch – zdravej stravy a&nbsp;pohybovej aktivity. Dosah cvičenia na chudnutie alebo priberanie sa u&nbsp;každého človeka líši. Aj keď väčšina aktívnych ľudí schudne dlhodobo, sú ľudia, ktorým sa hmotnosť ani nepohne a&nbsp;niektorí dokonca priberú. Tí ale vo väčšine priberú svaly a&nbsp;nie tuk.

Na chudnutie má veľký vplyv aj stres. Nestresujte sa, verte si, zacvičte si, ak môžete. Po cvičení sa budete cítiť omnoho lepšie. Hormón šťastia, ktorý sa pri cvičení vyplavuje, sa o&nbsp;to postará. Tešte sa na to, keď si v&nbsp;pohode zapnete nohavice, ktoré už dlhý čas ležia na dne vašej skrine.

Už ste počuli náš podcast?

Cviky len na určitú svalovú partiu rozhodne nefungujú. Tak isto cvičenie samo o sebe nezaručí úbytok hmotnosti. Úspešné chudnutie spočíva 80 % v stravovaní a 20 % v cvičení.&nbsp;To však neznamená, že by ste nemali cvičiť. Dokonca aj pri ukladaní tuku je to tak, že sa vám neukladá len na jednom mieste. Síce máte niektoré partie, kde vám genetika nadelila viac tuku, ale celkovo pri priberaní naberáte všade. Rovnako to platí aj pri spaľovaní tuku, takže pri cvičení budete spaľovať celkovo zo všadiaľ.

Ako schudnúť z brucha? Poradíme vám, či je dobré počas diéty cvičiť

Súvisiace články

Spôsobí cukrovku, ohrozí srdce? Vedci varujú pred obľúbenou bylinkou na chudnutie

Chcete zhodiť do leta pár kilogramov? Chudnutie naštartujú obyčajné čaje

Ručička na váhe ide stále hore? 10 stravovacích návykov, po ktorých tučniete!

Schválené odborníkmi: Takto sa do leta zbavíte trčiacich faldov

Chudnúť sa dá aj v menopauze! Dávajte si pozor na tieto drobnosti

Výber pre vás