Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Asi nám dáte za pravdu, že snívať zbavení sa 10 kilogramov do leta je úplne nereálne. Ale nasledujúce rady od odborníkov na výživu vám určite pomôžu zbaviť sa dvoch-troch kilečiek, kým plavky zaradíme do denného šatníka.

Ako sme už povedali, 10 kíl za 4 týždne, to je úplne nereálny sen. Treba postupovať pomaly, krok za krokom. Ako uviedla Allison Dobbyn, registrovaná dietologička v&nbsp;Kanade, za reálny cieľ chudnutia možno považovať maximálne 1 až 2 kilogramy za týždeň. Netreba byť na seba príliš prísny, čo sa týka príjmu potravy, aby telo neuvoľnilo viac hormónu hladu. Udržiavanie reštriktívnej diéty nie je dlhodobo udržateľné. Ako ukazujú štúdie, väčšina ľudí naberie do 12 mesiacov svoju hmotnosť naspäť. „Pravidelná strava, ktorá je rovnomerne rozložená počas dňa, zabráni tomu, aby ste boli príliš hladní a mali chuť na potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru,“ dodala Allison Dobbynová s tým, že si treba naplánovať tri jedlá a jednu až dve desiaty denne.

Odborníčka Mary Sabatová, odborníčka na výživu z&nbsp;americkej Georgie, vyzdvihla tvrdenie časopisu International Journal of Obesity, že zvýšenie príjmu bielkovín môže pomôcť podporiť metabolizmus a&nbsp;znížiť chuť do jedla. A&nbsp;tým zjednodušiť chudnutie. „Bielkoviny zasýtia viac ako sacharidy alebo tuky, takže ľudia, ktorí jedia viac bielkovín, majú tendenciu konzumovať celkovo menej kalórií,“ dodala s&nbsp;tým, že bielkoviny pomáhajú zachovať svalovú hmotu počas diéty, čo pomáha udržať zdravý metabolizmus.

Konzumácia väčšieho množstva zeleniny a&nbsp;ovocia môže pomôcť s&nbsp;chudnutím, pretože poskytuje dôležité vitamíny a&nbsp;minerály. Zároveň dokáže telo zasýtiť menším množstvom kalórií, uvádza americký Journal of Clinical Nutrition. „Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržať pocit sýtosti dlhšie a môže pomôcť znížiť chuť na nezdravé občerstvenie,“ dodala Mary Sabatová a&nbsp;tým, že ovocie a&nbsp;zelenina sa skladajú prevažne z&nbsp;vody, majú nízku energetickú hustotu, čo znamená, že pomôžu skonzumovať menej kalórií.

Spojenie ovocia a&nbsp;zeleniny na raňajky je podľa odborníkov dobrým krokom pri chudnutí. „Vláknina je pri zostavovaní raňajok nevyhnutná, pretože udrží hladinu cukru v krvi, a tým aj energiu, podporí zdravie čriev a udrží sýtosť počas celého dopoludnia,“ uviedla pre Fox News Digital Kerri Hawkinsová, registrovaná dietologička z&nbsp;Massachusetts. Zároveň tvrdí, že ak sa zameriame na pridávanie vlákniny do stravy, začneme prirodzene vytláčať jednoduché cukry a&nbsp;rafinované sacharidy, ktoré sa spájajú s&nbsp;mnohými zdravotnými problémami ako sú energetické kolapsy, mozgová hmla a&nbsp;zápcha. K&nbsp;tomu je potrebné zaradiť do jedálnička aj zdroje bielkovín. Tie sú kľúčovou živinou pre udržanie a&nbsp;budovanie svalovej hmoty. Tá je nevyhnutná pre silu, zdravie kostí a&nbsp;dlhovekosť.

Malé pohybové aktivity počas dňa môžu rýchlo prispieť k&nbsp;zníženiu hmotnosti. Tvrdí to Rachel Dyckmanová, registrovaná dietologička z&nbsp;New Yorku. Dôležité sú krátke ciele ako vyjsť domov po schodoch, alebo zaparkovať ďalej od domu a&nbsp;ísť pešo, prípadne urobiť niekoľko klikov medzi obchodnými stretnutiami. „Všetky tieto malé cvičebné „chuťovky“ môžu pomôcť pri chudnutí tým, že povzbudia svaly, aby počas dňa spotrebovali cukor v&nbsp;krvi, čím pomôžu regulovať metabolizmus,“ dodala Dyckmanová.

Pri chudnutí vo veľkom pomáha udržiavanie hydratácie. Výskum ukazuje, že je bežné zamieňať si hlad so smädom. Nemusíte piť len čistú vodu, nápomocné udržať pitný režim sú aj bylinkové čaje ako mäta pieporná, zázvor či ibištek bez pridaného sladidla.

Na ceste za úbytkom prebytočných faldov zvykne byť prekážkou alkohol. Snažte sa obmedziť, alebo úplne vylúčiť pitie vína, piva či iných liehovín z&nbsp;vašej rutiny. Mary Sabatová uviedla, že obmedzenie príjmu alkoholu môže pomôcť znížiť kalórie a&nbsp;uľahčiť chudnutie. Treba si uvedomiť, že alkohol má schopnosť spomaliť spaľovanie tuku v&nbsp;tele. „Kým je pečeň zaneprázdnená metabolizovaním alkoholu, telo ukladá tuky,“ vysvetlila s&nbsp;tým, že najlepšie by bolo vylúčiť zo stravy alkohol aj sladené nápoje. „Majú malú nutričnú hodnotu a&nbsp;dodajú stovky prázdnych kalórií.“

Allison Dobbynová vysvetlila, že kalórie a&nbsp;tuk sa dajú ušetriť tak, že si obed pripravíte doma. A&nbsp;to sa týka aj soli. „Jedenie vonku je súčasťou života a netvrdím, že sa mu máte úplne vyhýbať, ale ak máte vo zvyku kupovať si obed niekoľkokrát týždenne, mohla by to byť jednoduchá zmena, ktorá vám pomôže znížiť kalorický príjem a zároveň ušetriť peniaze,“ dodala na záver.

Výskum ukázal, že nedostatok spánku vedie k&nbsp;zvýšenej hladine hormónu hladu, grelínu. „Spánok je dôležitý nielen pre zdravé chudnutie, ale aj z&nbsp;rôznych ďalších zdravotných dôvodov ako je napríklad kardiovaskulárne zdravie,“ doplnila Dobbynová.

ZDROJ: <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.foxnews.com/lifestyle/slim-summer-health-experts-share-top-tips-lose-10-pounds-beach-season">Fox News Digital</a>

Schválené odborníkmi: Takto sa do leta zbavíte trčiacich faldov

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Schválené odborníkmi: Takto sa do leta zbavíte trčiacich faldov

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Spôsobí cukrovku, ohrozí srdce? Vedci varujú pred obľúbenou bylinkou na chudnutie

Čo všetko sa skrýva v ryžových zrnkách? Pomôžu nielen pri diéte

Vedecké odhalenie: Infarkt myokardu prichádza častejšie v TENTO deň

Ručička na váhe ide stále hore? 10 stravovacích návykov, po ktorých tučniete!

Odskáče si to pečeň. Za TÚTO činnosť Slovákov držíme prvenstvo vo svete!

9 najzdravších zelenín sveta. Jedávate ich všetky a často?

Chystáte sa na rande a máte po štyridsiatke? Na čo si dávať pozor?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás