Ručička na váhe ide stále hore? 10 stravovacích návykov, po ktorých tučniete!

Neviditeľní vinníci, ktorí vás oberajú o štíhlosť. 10 krokov k vysnenej postave

Vyhrajte nad zbytočnými kilami: Porazte 10 skrytých nepriateľov vo vašom stravovaní

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Napriek všetkej vašej snahe, aj keď sa zdravo stravujete, pravidelne cvičíte, môže existovať niekoľko nepovšimnutých vinníkov, ktorí podkopávajú váš hmotnostný pokrok. Prečo teda priberáte? Ponorme sa do desiatich stravovacích návykov, ktoré môžu sabotovať vaše úsilie o zdravé chudnutie, a zistíme, ako môžete urobiť zmenu.

Jedlo ako rýchlovka sa môže zdať celkom pohodlné. Vziať do ruky a&nbsp;ísť. Avšak to môže byť práve chyba. Príliš rýchle jedenie môže viesť ku konzumácii nadbytočných kalórií a&nbsp;to tak, že zjete viac ako by telo potrebovalo skôr ako váš mozog zaregistruje, že ste už sýty. Trik spočíva v tom, aby ste si na každé jedlo našli čas. Robte prestávky medzi jednotlivými sústami, započúvajte sa do rozhovoru alebo vypite pohár vody. Trvá približne 20 minút, kým vaše telo rozpozná pocit plnosti.

Pocit hladu môže byť v skutočnosti znakom dehydratácie. Udržujte správnu hydratáciu tým, že každý deň vypijete aspoň 1,5 litra tekutín, v&nbsp;lete viac, aby ste udržali smäd na uzde a nemýlili si ho s hladom.

Kontrola príjmu potravy počas spoločenských stretnutí môže byť náročná. Kľúčom k úspechu je, aby ste si uvedomovali svoje rozhodnutia. Zostaňte hydratovaní, pite vodu a dbajte na signály svojho tela. Počúvajte svoj žalúdok a jedzte vedome, aby ste sa vyhli zbytočnému prejedaniu.

Používanie veľkých tanierov môže oklamať váš mozog, aby vnímal menšie množstvo jedla, než v skutočnosti konzumujete. Bojujte proti tomuto optickému klamu prechodom na menšie taniere. Okrem toho počkajte 20 minút, kým si dáte ďalšiu porciu, pretože váš mozog potrebuje čas, aby zaregistroval plnosť.

Bezmyšlienkovité prežúvanie počas sledovania televíznych programov alebo prezerania telefónu môže viesť k prejedaniu sa. Aby ste tomu zabránili, eliminujte rozptyľovanie počas jedla. Sústreďte sa na jedlo, vychutnávajte si každé sústo a venujte pozornosť pocitu sýtosti.

Kalorické nápoje nedokážu zasýtiť rovnako ako pevné jedlo. Obmedzte konzumáciu nápojov, ako sú alkohol, sladené čaje, limonády a ovocné šťavy, aby ste predišli zbytočnému príjmu kalórií. Namiesto toho si vyberte vodu alebo iné nízkokalorické nápoje.

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Bielkoviny a vláknina sú vašimi spojencami pri potláčaní hladu a udržiavaní sýtosti počas dlhšej doby. Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, ako napríklad strukoviny, brokolicu, jablká, celozrnné výrobky, chudé mäso, vajcia, orechy a jogurty.

So „zdravými“ tukmi zaobchádzajte opatrne:

Zdravé tuky z orechov, avokáda a tučných rýb, ako je losos, sú síce výživovo prospešné, ale zároveň kalorické. Tieto tuky konzumujte s mierou. Obmedzte sa na jednu porciu na jedlo, napríklad dve polievkové lyžice avokáda alebo 1,5 čajovej lyžičky arašidového masla.

Pridávanie cukru, mlieka do kávy alebo používanie nadmerného množstva omáčok a šalátových dresingov môže rýchlo prekročiť denný kalorický príjem. Používajte menej prísad a omáčok alebo ich starostlivo odmerajte.

Náhodné stravovanie bez plánu často vedie k impulzívnemu výberu potravín. Vytvorte si pravidelný plán stravovania a dodržiavajte ho. Na konci každého týždňa si nájdite chvíľu na naplánovanie jedál na nasledujúci týždeň. Takto sa vyhnete impulzívnym rozhodnutiam a udržíte sa na správnej ceste k svojim cieľom.