ZADARMO, ale musíte to stihnúť do 16-tej! Vedci dali tip, ako sa zbaviť únavy

Ak bývate poobede unavení, vyskúšajte tento TRIK! Je zadarmo!

Vedci: Nebudete unavení a prestane sa vám scvrkávať MOZOG stačí maličkosť

Adam Ondrejička

V minulosti sa zdalo, že rady týkajúce sa šlofíka po obede schvaľujú skôr národy, kde majú cez deň extrémne horúco. Tam sme sa už zrejme dostali aj my. V niektoré letné dni bolo aj na Slovensku kvôli horúčavám takmer na nevydržanie. A oddýchnuť si na chvíľku v chladnej miestnosti je ohromne osviežujúce. 

Všeobecný konsenzus o zdriemnutí je taký, že ak si ho naplánujete, môže byť zdraviu prospešné. Prinajmenšom, neškodné pre tých, ktorí si potrebujú počas dňa pospať. Štúdia v časopise Sleep Health, publikovaná v júni 2023, sa zaoberala aj ďalším prínosom pravidelných zdriemnutí. Pokračovanie na ďalšej strane

Výskumníci z University College London a University of the Republic v Uruguaji skúmali vzťah medzi pravidelným denným šlofíkom a kognitívnymi funkciami. V tomto článku sa napríklad poukazuje na výsledky výskumu z roku 2009, podľa ktorých sa krátke, približne 15-minútové zdriemnutie javí ako prospešné pre výkonnosť pri určitých kognitívnych úlohách bezprostredne po prebudení.

Tím použil metódu nazývanú mendelovská randomizácia na analyzovanie genetických údajov viac ako 375 000 účastníkov zo štúdie UK Biobank. A výsledok? Vedci vyvodili, že sú potrebné ďalšie štúdie, ktoré by dokázali, že pravidelné zdriemnutie je úzko spojené so zdravším mozgom. Inými slovami, zatiaľ nedokázali, že denné zdriemnutie = zdravší mozog a z akého presne dôvodu.

Ich analýza však poukázala na jednoznačnú pozitívnu súvislosť medzi zdriemnutím a kognitívnym zdravím, najmä vrátane viditeľných rozdielov v celkovom objeme mozgu. Objem mozgu s vekom klesá a ovplyvňuje kognitívne funkcie.

Mozgové skeny ukázali, že tí, ktorí si pravidelne zdriemli, mali celkovo objemnejší mozog v priemere asi o 15 centimetrov kubických. Mozog ľudí, ktorí si zdriemnú bol teda približne o 2,6 až 6,5 roka "mladší" ako mozog tých, ktorí cez deň nespávajú.

Ako dlho si teda môžem poobede pospať?

Aký je teda ideálny čas počas dňa na zdriemnutie, a ako dlho by malo trvať? Táto štúdia neuvádza svoj "vlastný recept" na mladovekosť, ale odvoláva sa na predchádzajúce štúdie. Tie odporúčajú, že kratšie zdriemnutie v trvaní 20 až 30 minút, ktoré sa uskutočňuje niekedy medzi 12. a 16. hodinou, "zabezpečuje bdelosť prostredníctvom rozptýlenia homeostatického tlaku spánku". Taktiež zabezpečuje aj zlepšenie pamäti.

Vedci: Nebudete unavení a prestane sa vám scvrkávať MOZOG stačí maličkosť

Súvisiace články

Menopauza: Osvojte si stratégie pre zdravý a pokojný spánok

Využite silu denného svetla naplno, stačí dodržať jeden princíp

Objaví sa nielen večer: Príznak, ktorý môže predpovedať skoršiu smrť

Užívam sprej na spánok. Mám si ho dať pred alebo po umytí zubov?

Srdce a spánok spolu súvisia: Problémy pomôže riešiť táto látka, radia vedci

Hluk a nervozita? Táto bylinka vás upokojí a pomôže zaspať

Cítite sa byť bez energie? 6 nenáročných cvičení, ktoré vám ju dodajú!

Výber pre vás