Jana Brožíková

Osteoporóza sa vyvíja potichu, nenápadne a&nbsp;bez varovných príznakov. Kosti sa stávajú krehkými, pórovitými, často sa lámu. Ako tomu predídete?

Telo potrebuje vápnik. Bez neho by sme sa nepostavili na&nbsp;nohy ani nedokázali rozhrýzť potravu, pretože tento biogénny prvok tvorí základ kostí a&nbsp;zubov. Okrem toho je nevyhnutný na&nbsp;prenášanie nervových impulzov, zrážanie krvi aj činnosť svalov vrátane srdcového. Ak má vaša mama osteoporózu, o&nbsp;svoje kosti by ste sa mali viac starať už od&nbsp;tridsiatky!

Hoci máte v&nbsp;strave dostatok vápnika, prípadne užívate nejaký výživový doplnok, váš organizmus nemusí všetok prijatý vápnik využiť a&nbsp;jednoducho sa ho zbaví. Vápnik sa najlepšie vstrebáva spolu s&nbsp;horčíkom, keď sú v&nbsp;ideálnom pomere 2&nbsp;: 1.&nbsp;Dobrú absorpciu a&nbsp;využitie vápnika podporuje aj vitamín D. Naopak, vstrebávanie vápnika najviac zhoršujú radikálne redukčné diéty a&nbsp;užívanie preháňadiel. Často k&nbsp;tomu môže prispieť aj jednostranná alebo nevhodná skladba stravy. Niektoré potraviny sa totiž správajú ako zlodeji vápnika.

Nadmerná konzumácia cukru bráni vstrebávaniu vápnika, preto je najmä u&nbsp;detí v&nbsp;období rastu dôležité kontrolovať množstvo sladkostí. Zradné môžu byť aj niektoré potraviny obohatené o&nbsp;vápnik, napríklad raňajkové cereálie a&nbsp;ovocné šťavy, ktoré majú zároveň vyšší obsah pridaného cukru. V&nbsp;tomto prípade vám pridaný minerál kosti príliš nespevní.

Najobávanejším následkom osteoporózy je zlomenina krčka stehennej kosti, po ktorej až tretina postihnutých do&nbsp;roka zomiera a&nbsp;ďalšia tretina je odkázaná na&nbsp;opateru druhých. Riziko úmrtia po tejto zlomenine je u&nbsp;päťdesiatročnej ženy rovnako vysoké ako úmrtie na&nbsp;rakovinu prsníka.

<strong>Čítajte na ďalšej strane</strong>

Osteoporózu môžete účinne brzdiť aj prevenciou. Zdravo sa stravujte, obmedzte alkohol a&nbsp;kofeín, nefajčite a&nbsp;začnite športovať.

Čím silnejšie sú kosti pred menopauzou, tým menej sa oslabia vo&nbsp;vyššom veku. Jedálny lístok upravte tak, aby ste v&nbsp;ňom mali dostatok vápnika, horčíka a&nbsp;vitamínu D. Nemalo by v&nbsp;ňom chýbať polotučné mlieko, jogurt, tvaroh, syr cottage a&nbsp;tvrdé syry, listová a&nbsp;hlúbová zelenina, strukoviny, sója, mak, sardinky. Menej vhodné sú topené syry, pretože obsahujú fosforečnany, ktoré znižujú využiteľnosť vápnika v&nbsp;organizme.

Vaše telo dokáže vápnik využiť len vtedy, keď má dostatok vitamínu D. Približne 80&nbsp;percent vitamínu D by ste mali získať zo&nbsp;slnečného žiarenia, zvyšok z&nbsp;niektorých potravín živočíšneho pôvodu. Čo to znamená? Denne by ste mali stráviť na&nbsp;slnku 15&nbsp;minút a&nbsp;nezabúdajte jesť ryby, pečeň, vajcia a&nbsp;mlieko. Rastlinná potrava vitamín D neobsahuje.

Pravidelný pohyb pomáha udržiavať hustotu kostí, preto je prirodzenou prevenciou osteoporózy. Zároveň tým zvýšite výdaj energie a&nbsp;posilníte srdce. Okrem toho pri cvičení sa z&nbsp;tela vyplavujú endorfíny, ktoré vyvolávajú príjemné pocity. Začnite rýchlou chôdzou pol hodiny denne. Po týždni pridajte štvrťhodinu, potom ďalšiu. Utieranie prachu ani krúženie okolo sporáka sa nepočítajú.

Päťdesiatnici pozor! Čo kostiam naozaj kradne vápnik?

Výber pre vás

Päťdesiatnici pozor! Čo kostiam naozaj kradne vápnik?

Súvisiace články

Rozhovor so psychológom: Ste dobrí, či zlí? Vojna odhaľuje naše jadro

S kožným ochorením do kúpeľov. Čo preplatí poisťovňa?

Beriete tieto lieky? Pre TOTO ich nikdy nezapíjajte minerálkou!

Fistuly v konečníku ako signál vážnej diagnózy: Čo si treba všímať?

Čo robiť, keď dieťa prehltne baterku? TOTO by mal vedieť každý rodič

Posila pre srdce: Kešu orechy by ste mali jesť iba TAKTO!

Už vyše roka ma trápi bolesť brucha. Môže to byť kvôli chrbtici?

Môže to byť jednoduchšie? Mínus 26 kg dole, stačí TOTO bez cvičenia i diéty

Ako sa liečia cysty na obličkách? Čo ak sú na oboch?

Výber pre vás