Adrián si uzdravil chrbticu a schudol. TOTO robí každé ráno

Robil jednu vec a schudol 7 kilogramov. Ako sa to Adriánovi podarilo?

Zbavil sa bolesti chrbta a schudol! Adrián spravil TÚTO vec 

Mária Habrmanová

Adrián pracuje ako riaditeľ vo finančnej spoločnosti, čo mu prináša veľa stresu a málo času na cvičenie. Dlho hľadal riešenie svojich zdravotných problémov, ktoré už prerastali do neznesiteľných bolestí. Pred približne jeden a pol rokom našiel pomoc u amatérskeho trénera <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pred-12-rokmi-zmenil-jeho-zivot-takto-mu-podarilo-schudnut-dnes-pomaha-inym" target="_blank" rel="noopener">Branislava Šipikala</a>, ktorý najprv pre seba navrhol vlastný tréningový a stravovací plán, ktorý mu pomohol schudnúť. Teraz ho individuálne nastavuje svojim zverencom a aj Adriánovi. Pod jeho dohľadom sa mu podarilo schudnúť a dať si do poriadku aj chrbát.

„Braňa som vyhľadal z dôvodu, ktorý som už nevedel sám vyriešiť. Celý deň som buď za volantom alebo za počítačom, čo sa začalo odzrkadľovať na mojom zdravotnom stave. Z dlhodobého hľadiska som pociťoval bolesť, únavu, vyčerpanosť a zvláštny vnútorný tlak. Videl som Braňa na Facebooku, pridával tam cvičenia na chrbticu. Tak som mu napísal, či by mi vedel pomôcť s mojím problémom,“ opisuje Adrián.

Pri konzultácii s Branislavom si prešli jeho denný režim, očakávania a ciele. „Na základe toho som mohol analyzovať zdravotný a psychický stav Adriána. Jeho cieľom bolo uzdravenie a posilnenie chrbtice, zlepšenie pružnosti a výkonnosti, zosilnenie ramien a v neposlednom rade aj schudnutie, najmä v oblasti brucha,“ vysvetľuje Branislav. V priebehu 8 týždňov, počas ktorých bol Adrián pod jeho dohľadom, podával pravidelne spätnú väzbu o svojich pokrokoch.

Adrián v minulosti športoval a vyskúšal rôzne aktivity, no problémy s chrbticou nedokázal odstrániť nikdy. Navštevoval aj maséra, ale ani ten neodstránil príčinu, len potláčal následky. Branislav špeciálne Adriánovi na mieru „ušil“ zostavy cvikov, ktoré mu výrazne pomohli v telesnej transformácii v relatívne krátkom čase, bez použitia náradia, umelej výživy, či nutnosti niekam cestovať.

Cvičil každý deň ráno komplexnú zostavu cvikov na posilnenie celého tela. Základné minimum „Len 7 minút denne“ zostavené podľa Branislava Šipikala zabralo Adriánovi naozaj len 7 minút. Ale postupne, ako silnel a jeho kondícia sa zlepšovala, začal cviky obmieňať a predlžovať podľa potreby a kondície. „Začali sme postupne pridávať cviky na redukciu váhy, lebo v tej dobe som mal okolo 90 kíl, keď sme začínali,“ hovorí Adrián.

Systémové cvičenie s Branislavom trvalo 2 mesiace. Išlo o spúšťací program s 6 - 8 lekciami, ktoré obsahovali sériu cvičení, ktoré si podľa potrieb Adrián upravoval, kombinoval a striedal. Nikdy nenastal stereotyp, a preto ani nadšenie neopadlo. Pri otázke, či mal niekedy myšlienky vzdať to, jeho odpoveď znela jasne: „Každým dňom som mal väčšiu energiu a chuť ísť ďalej a&nbsp;pokračovať v&nbsp;čom som začal. Mal som motiváciu lepšie vyzerať, a keď som videl výsledky, tak som mal silu zotrvať a&nbsp;nevzdať to.“

Postupne si cviky osvojil a naučil sa na základe toho, čo už vedel, počúvať a koordinovať svoje telo, a cvičenie si prispôsobovať. Dnes cvičí každý deň približne 15 minút denne cviky, ktoré začínajú dýchaním, pokračujú cvičením na ruky, brušné svaly, chrbát a nohy.

„Cvičebný plán som mal nastavený na mieru. Ako prvé sme sa zamerali na chrbticu, lebo to bol môj najväčší problém. Nemohol som sa poriadne vyspať a zobúdzal som sa s bolesťou chrbta. Cvičenie prebiehalo v niekoľkých fázach a celkovo som s Braňom a pod jeho vedením cvičil 8 týždňov. Zameriavali sme sa na dýchacie cviky a cvičenia na chrbticu. Výsledky sa dostavili už po 2 týždňoch, kedy ma prestal bolieť chrbát a cítil som väčšiu vnútornú silu a energiu. A rovnako som mal problémy aj s orgánmi, čo súviselo určite s chrbticou. Tak ako sa začala uzdravovať, som pociťoval aj úľavu od iných ťažkostí,“ pochvaľuje si Adrián.

„Zdravotný problém s bolesťami chrbta sa definitívne vyriešil. Tým chcem poukázať na dôležitosť správneho zacielenia tréningového plánu. Musí mať zmysel pre individuálne potreby jednotlivca, na základe jeho fyzických možností a daností v úvode sebapremeny, aktuálnej kondície a zdravotného stavu,“ vyjadril sa Branislav k tréningu Adriána.

Cvičenie je o&nbsp;správnom dýchaní. V&nbsp;prípade, že sa zle cítil, alebo potreboval uvoľniť chrbticu, stačilo mu urobiť krátke dýchacie cvičenie a&nbsp;prišla úľava od problémov.

Zacvičte si aj vy cviky, ktoré pomohli Adriánovi nielen schudnúť, ale hlavne uzdraviť chrbticu, spevniť a nabrať svalstvo, zlepšiť kondíciu a získať celkovú vnútornú pohodu.

Po 2 týždňoch začali Adrián s&nbsp;Branislavom pracovať na redukcii váhy. Systematickým cvičením a rozumnou stravou sa Adriánovi podarilo schudnúť 7 kilogramov za 6 týždňov, čo je úžasný výsledok. V&nbsp;stravovaní našiel zlatú strednú cestu, nič si nezakazoval, a&nbsp;aj napriek tomu schudol a&nbsp;váhu si dodnes drží na 83 kilogramoch.

Na to, aby to dokázal za tak krátky čas, nemusel robiť veľké zmeny v stravovaní ani držať žiadnu diétu. Jedol intuitívne a na čo mal chuť, neobmedzoval sa. Držal sa zlatého pravidla: „vyvážene, pestro a striedmo“. Na raňajky nemal nič špeciálne, väčšinou si dal jogurt, ovocie alebo kaše. Na obed chodil s kolegami alebo kamarátmi na bežné menu. Večeru mal ľahkú, aby ho zasýtila ale nezaťažila mu trávenie. Najčastejšie si doprial lososa, chudé mäso na pare so zeleninou a šalátom.

„Dám si aj koláčik, ale pridám aj nejakú aktivitu, buď sa idem prejsť, plávať alebo niečo k&nbsp;tomu, aby som to vyvážil. Ak mám chuť na sladké, dám si kvalitnú horkú čokoládu. Jedine čo nejem sú údeniny a&nbsp;sladké malinovky. A&nbsp;navyše, ako cvičím, nepotrebujem ani toľko jesť,“ tvrdí Adrián.

Adrián mal správne našliapnuté a mohol pokračovať tak, aby akýkoľvek jeho budúci progres nebol nakoniec zmarený “jojo” efektom, alebo neželaným poškodením zdravia, či pohybového ústrojenstva následkom prepínania síl pri cvičení.

„V&nbsp;dnešnej uponáhľanej dobe, keď nemáte čas na seba, si každé ráno zacvičím tých 15 minút. Radšej vstanem o&nbsp;pár minút skôr, a kým skočím do pracovného tempa, tak urobím niečo pre seba. Už si bez toho neviem predstaviť deň. Cvičenie som musel prerušiť len pri jednej situácii, a to keď som ochorel na COVID-19. To ma vyradilo, a nemohol som sa presilovať. Ale po chorobe som znovu nabehol a zotrvávam dodnes,“ hovorí Adrián.

Aj dychové cvičenia mu pomohli ľahšie zvládnuť ochorenie a&nbsp;posilniť jeho imunitu. „Priznám sa, že na začiatku ochorenia to bol ťažký nápor na moje telo. Mal som dráždivý kašeľ, ktorý odišiel dýchacími cvikmi, tie mi naozaj pomohli rýchlejšie sa uzdraviť. Keď sa mi aj niekedy stane, že ráno necvičím, dýchanie robím vždy. Je dobré na revitalizáciu tela a mysle. A zaberie to len pár minút,“ poznamenal.

„Teším sa z jeho výsledkov, ktoré nakoniec, ako sa ukázalo, nezničil u neho ani kovid. Naopak, som presvedčený, že moja metóda pomohla Adriánovi posilniť imunitu do takej miery, aby tomuto ochoreniu lepšie čelil,“ zhodnotil Branislav.

Adrián hovorí, že na to, aby sa cítil dobre, nepotrebuje sa potiť v&nbsp;posilňovni hodiny. Stačí, aby bolo cvičenie systematické a pravidelné. Jednotlivé cviky, ktoré cvičí do seba zapadajú, môže ich obmieňať, a&nbsp;tak ho to nikdy neprestane baviť. Cviky s&nbsp;vlastným telom a&nbsp;dýchanie mu dodávajú silu a energiu na celý deň.

„Najdôležitejšie je rozhodnúť sa, že idem do toho, začať, a potom zotrvať a nevzdať to, aj keď neuvidíte výsledky hneď. Samozrejme, každý človek je individuálny, má iné potreby, a preto aj intenzita a rýchlosť cvičenia musí byť prispôsobená jednotlivcovi na mieru. Na začiatku som spravil ledva 10 klikov. Postupne som pridával opakovania, dnes už zvládnem omnoho viac, lebo som silnejší a cviky obmieňam každých 25 dní. Vždy som zvedavý, ako ďalej sa posuniem a koľko ešte zvládnem,“ na záver dodal Adrián.

Za spoluprácu na publikovaní článku ďakujeme Adriánovi Vizvárymu a Branislavovi Šipikalovi.

Robil jednu vec a schudol 7 kilogramov. Ako sa to Adriánovi podarilo?

Súvisiace články

5 cvikov, ktoré pomôžu preťažovanej krčnej chrbtici. Vyskúšajte ich hneď

Chcete pevné brucho? 7 cvikov, ktorými odštartujete zmenu

Prerušovaný pôst prináša veľa zdravotných výhod. Viete, čo všetko vám vylepší?

Kilá nie a nie dole. Čo robíte zle? Problém vyriešite TU

5 efektívnych návykov štíhlych ľudí. Spomeňte si na ne okolo obeda

Výber pre vás